Pierderea câtorva kilograme pare a fi un exercițiu supraomenesc în unele cazuri. Adăugați la aceasta miturile pierderii în greutate care persistă de generații, atunci este o sarcină imposibilă.

comune

Să aruncăm o privire la cele mai comune, pe care le-ați întâlnit cu siguranță în multe centre de fitness și să citiți mai multe articole despre ele. Sunt mai mult decât suficiente, dar ne vom concentra doar pe cele mai comune.

1. Antrenamentul cardio, cea mai eficientă armă pentru pierderea în greutate

În lumea fitnessului și a stilului de viață activ, nu există un mit mai mare despre slăbit decât acesta. Acest mit este atât de nemuritor încât va supraviețui existenței umanității. Nu prea știu de unde a venit credința că antrenamentul cardio este cel mai eficient pentru descompunerea grăsimilor. Cu toate acestea, ceea ce este și mai frapant pentru mine este chiar faptul că majoritatea antrenorilor personali sau de fitness cred asta.

Nu spun că antrenamentul cardio este o prostie absolută, dar nimeni să nu încerce să mă convingă de faptul că este mai eficient decât antrenamentul de mare intensitate. Antrenamentul cardio de intensitate scăzută și de lungă durată vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar majoritatea acestor kilograme vor fi mușchii voștri. Dacă termenul de metabolism bazal vă spune ceva, știți că depinde de masa musculară. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât corpul tău depozitează mai multă grăsime. În plus, la o intensitate scăzută a sarcinii, hormonii corpului nu sunt implicați semnificativ în procesul de ardere. În practică, acest lucru înseamnă că arderea caloriilor se oprește chiar înainte de a putea intra în vestiar și să faceți duș. În comparație cu antrenamentul HIIT, care arde grăsimile din celulele dvs. timp de 48 de ore după antrenament, cardio este doar o pierdere de timp ineficientă.

Care este legătura dintre sprinteri și cardio?

Fiecare dintre voi a văzut cu siguranță curse atletice în viața voastră. Sau măcar știi cum arată sprinterii. În afară de faptul că majoritatea sunt negri, au un lucru în comun, adică două. Conținut muscular ridicat și conținut scăzut de grăsimi. Ele reprezintă un fel de „culturisti” pe pistă doar într-o ediție mai ușoară. De ce compar chiar sprinterii cu antrenamentul cardio? Nu are sens. Poate că nu, dar gândiți-vă la cum arată sportivii într-o cursă de 100 de metri și în 1500 de curse. Este un pic mai clar? Cu cât distanța de alergare a unui sportiv este mai mare, cu atât are nevoie de o masă musculară mai mică. În timp ce alergătorul de 200 de metri arată ca o versiune redusă a unui culturist cu masă musculară masivă, alergătorul de 3000 de metri arată ca o rezistență kenyană. Și sprinterul nu este modelul tău? Dacă da, chiar nu înțeleg de ce ucizi 40 de minute mergând pe centură în loc să sprintezi 20 de secunde pe pistă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cardio și ineficiența sa, citiți articolul meu

Următoarele mituri se referă în principal la dietă și la modul de a mânca.

2. Mănâncă 5-6 mese mai mici pe zi la intervale regulate

Dieta reprezintă 70-80% succes în pierderea în greutate, menținerea unei greutăți ideale sau câștigarea masei musculare. Probabil că vom fi de acord cu toții asupra acestui lucru și nimeni nu va obiecta. Cu toate acestea, modul de realizare a acestor 70% este un alt subiect.

De ce ar trebui să mâncăm la fiecare 3 ore?

Teoria este că, mâncând mai des, în doze mai mici, la intervale regulate, vă va accelera metabolismul. Putem fi de acord cu asta. Dar susțineți și arderea grăsimilor? Nu există studii sau publicații științifice care să confirme această teorie.

În cele din urmă, nu contează dacă consumați 2000 kcal pe zi, în 5 mese de 400 kcal, în 3 mese de 666 kcal sau în 2 mese de 1000 kcal. Nu va avea niciun efect asupra arderii grăsimilor.

Au existat mai multe cercetări în întreaga lume cu privire la exemplele de mai sus, comparând grupuri de persoane cu același aport caloric în timpul zilei, dar cu un număr diferit de mese. Ca urmare, numărul meselor nu a avut niciun efect asupra pierderii în greutate.

Dimpotrivă, am citit o publicație în care autorul susținea că organismul nu poate digera complet într-un timp atât de scurt (2-3 ore). Dacă consumăm la fiecare 3 ore, corpul este copleșit de tot mai multe alimente pe care nu le poate digera.

Doar mănâncă o dată pe zi?

Deci, în loc de cinci sau șase mese pe zi, doar una, este deloc sănătos?

Am încercat acest experiment alimentar asupra mea. Într-o perioadă de patru până la șase luni, am mâncat o singură masă principală pe zi. De obicei, a fost cândva după prânz sau înainte de cină. Planul meu de dietă a inclus o singură masă completă pe zi. Dacă mă simțeam mai flămând în timpul zilei decât de obicei, mă săturasem de o mână de nuci, sau de o altă formă de grăsime sau de fructe de pădure mici.

Nu m-am ingrasat si nici nu am slabit in acea perioada. Greutatea mea a fost la un nivel constant, spre surprinderea mea, nu mi-a lipsit deloc energia pentru antrenament. Eram chiar mai bun la asta decât atunci când mâncam de mai multe ori pe zi.

3. Mănâncă pâine integrală și alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Este uimitor faptul că grâul este considerat cel mai sănătos aliment din lume în conformitate cu piramidele nutriționale, iar astfel de legume sunt, de asemenea, pe locul doi. La urma urmei, grâul aparține grupului de carbohidrați și, din câte știu, nu există carbohidrați esențiali. Grăsimile și proteinele esențiale există, dar ați întâlnit vreunul dintre voi carbohidrați esențiali? Dacă da, vă rog să mă instruiți și nu voi mai scrie niciodată un articol nutrițional. iți promit.

Pâinea albă este un aliment nedorit, datorită conținutului ridicat de zahăr și făină. Dar cum este patiseria cu cereale întregi (întunecate)?

Știați că pâinea integrală are un indice glicemic mai mare decât zahărul alb?

De fapt, pâinea integrală diferă de pâinea albă doar prin culoare și consistență. Are chiar și un conținut mai mare de carbohidrați decât pâinea albă. Conținutul de fibre este mai mare, dar întrebați-vă dacă fibrele de cereale sunt într-adevăr atât de sănătoase și benefice.

! Dacă cineva crede că, consumând alimente din cereale integrale, face ceva pentru sănătatea sa, din păcate se înșală!

Aflați mai multe despre grâu și cereale integrale aici:

Manie cu conținut scăzut de grăsimi = societate obeză

Se pare că omul a descoperit toate bolile civilizației cu o imensă goană de tsunami cu carbohidrați, care ne-a inundat din cap până în picioare. Mai mult de ¾ din toate produsele oferite în magazine sunt toate forme de carbohidrați. O invazie de zahăr vine la noi de pe rafturile supermarketurilor. Industria alimentară a pescuit în cele mai ieftine ape, deoarece zahărul este cel mai ieftin aliment. El a venit cu ideea inteligentă de a scăpa de grăsimea „nedorită” a alimentelor și de a o înlocui cu zahărul „dorit”. Rezultatul este o tendință cu conținut scăzut de grăsimi și o societate obeză.

Datorită consumului unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, corpul dumneavoastră va începe să ceară un aport crescut de carbohidrați pentru a câștiga suficientă energie zilnică, de care îi lipsește epuizând grăsimile.

Oamenii devin „gândaci de zahăr”.

De la „apariția” maniei cu conținut scăzut de grăsimi, oamenii au arătat cu adevărat „cu conținut scăzut de grăsimi”?

Care organ este cel mai important în corpul uman?

Nu este inima, ficatul sau plămânii. Este creierul. Creierul afectează toate funcțiile vitale. Dacă vrei să te miști dintr-un loc în altul, o realizezi cu ajutorul mușchilor, dar aceștia controlează creierul. Dacă vrei să deschizi gura și să scoți un sunet, este și creierul meu. Dacă aveți o idee minunată în cap, nici nu trebuie să vă subliniez că creierul este de vină. Căutați creierul din spatele tuturor. Nu există nimic în corpul uman care să nu depășească inițiativele creierului (SNC).

Și acum întrebarea pentru un milion:

Ceea ce alcătuiește marea majoritate a creierului uman?

Grăsime, grăsime și grăsime din nou. În plus, ¼ colesterolul reprezintă întregul creier, care este atât de acuzat, denigrat greșit și blestemat. Acesta este exact modul în care colesterolul este important pentru buna funcționare a tuturor membranelor celulare și formarea sinapselor creierului.

Cum creierul poate funcționa corect fără grăsime?

Nu faceți aceeași greșeală ca milioane de oameni din întreaga lume și nu renunțați la grăsimi degeaba în lume.

4. Mănâncă imediat după trezire

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Probabil că ați auzit această frază de o mie de ori. De ce micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei rămâne un mister, dar adevărul este că nu este mai important decât alte mese din timpul zilei.

Micul dejun regulat nu va afecta sau sprijini pierderea în greutate.

În timpul somnului noaptea, în corpul vostru se acumulează hormoni, care sunt responsabili de construirea masei musculare, dar și de arderea grăsimilor. Cu cât părăsiți acest hormon mai mult, cu atât își vor face mai bine treaba. Veți avea cea mai mare concentrație de hormoni de ardere a grăsimilor dimineața, când corpul cheltuiește toate resturile alimentare din ziua precedentă în timpul nopții. Acest sistem de ardere a grăsimilor se oprește în momentul în care luați prima masă. Prin urmare, încercați să lăsați prima masă deoparte cât mai curând posibil. Ia un pahar cu apă, ceai sau cafea. Nimic nu se întâmplă dacă săriți cu totul micul dejun și începeți ziua cu prânzul. Nu vă va răni corpul în nici un fel, iar ego-ul dvs. se va obișnui cu el în timp.

5. Nu mâncați după ora 18:00.

În cele din urmă, poate cel mai mare mit despre pierderea în greutate, care este direct legat de dietă. De ce nu se poate cineva în mod normal să ia cina în cercul cunoștințelor sau al celor dragi este un lucru dincolo de înțelegerea mea. Dacă te culci târziu la miezul nopții, în practică acest lucru înseamnă pentru tine că vor exista mai mult de 14 ore între ultima masă a serii și prima masă dimineața. Pe de o parte, nu este groaznic, deoarece grevele foamei au de obicei mai mult de 12 ore, dar pe de altă parte, de ce ar trebui să ți-o arate cineva.

Știu din experiența personală că este mai bine să te culci cu stomacul plin și să amâni sau sări peste micul dejun decât invers. În plus, așa cum am menționat într-un mit anterior, cea mai mare concentrație de hormoni (în special creșterea) responsabili pentru arderea grăsimilor este noaptea, când dormi, dimpotrivă, cel mai scăzut după micul dejun. Prin urmare, vă sfătuiesc să mâncați seara și să săriți peste micul dejun.

Dacă s-ar lua seama că mâncarea nu ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și oamenii ar merge la culcare la ora 21, nu aș avea obiecții față de acest mit.

Dacă luați prea multe kilocalorii în timpul zilei și nu vă pasă dacă le luați dimineața sau seara.