Antrenorul personal Ramon Braganza a colaborat cu Jamie Dornanon și Dakota Johnson la ultimele două episoade din seria „50 Shades”. Deoarece ambele filme conțineau mai multe scene erotice, actorii doreau să fie în stare excelentă. Braganza a dezvăluit acum cum au format o figură.

johnson

Într-un interviu acordat Healthista.com, Ramona a spus că nu are prea multă muncă sau griji cu privire la principalii protagoniști ai acestei serii. Amândoi sunt în formă bună și se antrenează în privat, așa că au pus la punct doar câteva detalii împreună. În timp ce Dakota trebuia să devină puțin mai fermă, Jamie continua să continue programul său de potrivire.

Înainte de filmare, amândoi au finalizat o sesiune de antrenament de cinci luni cu Ramona Braganza. Dornan se antrena doar o dată sau de două ori pe săptămână, iar Johnson se întâlnea cu antrenorul de patru ori pe săptămână. Un antrenament a durat 40 de minute fiecare. Interesant este faptul că actorii nu s-au întâlnit niciodată în timpul repetiției. În timp ce reprezentantul lui Christian Gray a preferat antrenamentul de dimineață filmării, filmul Anastasia a venit întotdeauna la antrenorul personal la sfârșitul zilei.

Braganza i-a lăudat pe ambii actori pentru că au o dietă foarte bună. Datorită acestui fapt, nu a trebuit să se consulte cu ei pe o dietă specială. Numai Jamie l-a sfătuit pe Dornan să-și mărească puțin aportul de proteine. Dakota Johnson a mâncat printr-un serviciu de livrare care i-a oferit o masă echilibrată, pe măsură.

Acest antrenor personal a dezvăluit în cele din urmă planul exact de antrenament pe care l-a urmat reprezentantul principal. În plus, el recomandă să se concentreze pe o nutriție adecvată, răspândită pe mai multe porțiuni mici în timpul zilei. Nu trebuie să neglijați aportul de proteine, preferați peștele, ci pregătiți-l prin grătar. Uneori poți să iei un pahar de vin, dar nu ar trebui să fie mai mult de doi copii.

Antrenament Dakota Johnson:

1. Încălzire de două minute

2. Vine primul antrenament cardio. De exemplu, puteți rula 30 de secunde și vă puteți odihni 30 de secunde și puteți repeta acest lucru de cinci ori. O altă opțiune este de cinci minute de dans intens sau de a urca și coborî scările de mai multe ori în cinci minute.

3. Începe întărirea spatelui și a umerilor. Ar trebui să o faci cu gantere mai ușoare. Faceți 10 repetări din fiecare exercițiu. Picior un picior, aplecați-vă înainte și întindeți brațele.

4. Ridicați nivelul și lăsați-vă mâinile să atârne de-a lungul corpului. Acum, copiind forma semicercului, ridicați-le deasupra capului unde se vor uni ganterele. Puneți-le încet înapoi.

5. Rămâneți în aceeași poziție, dar întindeți brațele de data aceasta. Întindeți treptat brațele și puneți-le înapoi în mijloc.

6. Ține-ți mâinile atârnate de corp. Acum ridicați-le încet și când sunt orizontale, încercați să rămâneți în acest punct cât mai mult posibil. Apoi eliberați încet și repetați de zece ori.

7. Stai cu spatele la perete și sprijină-te pe el. Îndoiți ușor picioarele și așezați-vă mâinile astfel încât acestea să se îndoaie în unghi drept cu capul. Acum trageți-le puțin în sus și readuceți-le în poziția inițială.

8. Repetați câteva dintre exercițiile cardio de la introducere.

9. În următoarea rundă de întărire, te vei concentra pe triceps și abdomen. Culcați-vă pe spate, luați gantere în mâini. Aliniați-le în fața dvs., îndoiți-le la cot și lăsați-le lângă cap. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și trageți-le spre abdomen pentru a crea un unghi drept. Aceasta este poziția de bază din care acum vă veți nivela brațele în sus și, în același timp, vă veți întinde picioarele în diagonală în sus. Repetați de zece ori.

10. Așezați-vă și îndoiți ușor picioarele la genunchi. Puneți ambele mâini în fața dvs. și îndoiți trunchiul ușor înapoi. Acum întindeți treptat brațul stâng, apoi întoarceți trunchiul în spatele acestuia. Apoi întoarceți-vă în centru și repetați-o pe cealaltă parte.

11. Pune-te într-o poziție ca atunci când te duci să faci flotări masculine. Transferați greutatea în mâini și acum îndoiți mai întâi mâna stângă și sprijiniți-vă pe ea, apoi adăugați mâna dreaptă la ea și reveniți la mâinile întinse în aceeași ordine.

12. Repetați cardio de la începutul exercițiului.

13. Ultimul exercițiu este o versiune laterală mai exigentă a scândurii. Mai întâi, întinde-te de partea ta. Îndoiți mâna stângă la umăr și fixați-o în saltea. Întinde-ți mâna dreaptă cu o bara peste tine. Ține-ți picioarele în tampon și ține-ți fundul în aer. Veți avea toată greutatea pe mâna stângă și pe membre. Din această poziție de bază, mișcați-vă în jos cu mâna dreaptă și în același timp rotiți-vă tot corpul astfel încât să stați în vârful picioarelor. La sfârșitul acestui exercițiu, vei avea fundul proeminent spre munți și vei copia acoperișul, vei sta pe vârfuri, mâna stângă va fi îndoită la umăr și te vei apleca în el și mâna cu bara va fi tras la piept.