simplu

Pierderea rapidă în greutate este foarte provocatoare pentru mulți oameni, deoarece trebuie să se adapteze la schimbări de stil de viață relativ drastice într-un timp scurt.

Planificați modificările individuale ale stilului de viață pentru următoarele 10-14 zile.

  • Dacă este posibil, dedicați cel puțin câteva luni acestor schimbări. Obiectivele pe termen scurt pot fi periculoase pentru pierderea în greutate, deoarece va fi foarte dificil să mențineți rezultatele obținute în viitor. Pur și simplu nu este posibil să vă schimbați doar exercițiile fizice și obiceiurile alimentare timp de zece zile și apoi să vă întoarceți la vechile voastre.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic. Pierderea rapidă în greutate înseamnă un angajament semnificativ față de sănătatea dvs., deoarece vă puteți îmbolnăvi cu ușurință, subnutriți sau obosiți.

Începeți să luați complexe de vitamine. Acest lucru vă va susține nutriția. Continuați să le înghițiți după ce a trecut perioada de zece zile.

Găsiți un partener pentru următoarele zece zile. Încercați să convingeți un prieten, coleg, soț sau alt membru al familiei să facă aceleași schimbări.

Acordați atenție conținutului nutrițional al fiecărui aliment. Calculați caloriile consumului zilnic normal, inclusiv băuturi și zece. Numărați totul împreună și aflați ce mâncați de fapt.

Scopul dvs. este să vă limitați aportul caloric zilnic cu 500 de calorii sau 25% în următoarele zece zile.

Consumați cel puțin 300 de calorii la micul dejun. Mesele dvs. ar trebui să fie la fel de mari. Acest lucru va preveni un val de foame și oboseală. Apoi mănâncă câteva zeci de 100-200 de calorii în timpul zilei.

Omiteți complet băuturile calorice. Nu beți alcool, sucuri, lapte sau limonadă. Bea apă, ceai sau o cantitate mică de cafea.

Încercați să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Ați auzit vreodată diverse lozinci precum „burta conturată se face în bucătărie”, care se bazează pe faptul că cea mai mare pierdere în greutate depinde de alimentația sănătoasă.

  • Experții susțin adesea că pierderea în greutate este de 90% în dietă și 10% în exerciții, deoarece oamenii tind să mănânce mult mai mult decât exercițiile fizice decât arsurile. Exercițiile fizice vă vor menține greutatea și starea generală de sănătate, dar mai ales dieta ar trebui să fie pe ceea ce vă concentrați în următoarele zece zile.

Mănâncă legume la fiecare masă. Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu ea. Fructele și legumele ar trebui să fie o parte importantă a dietei. Consumați cât mai multe legume cu frunze, care sunt foarte bogate în nutrienți.

Împărțiți restul dietei în proteine ​​slabe și cereale integrale. Ar trebui să consumați cereale integrale doar într-o măsură limitată, dar asigurați-vă că nu le aruncați complet.

  • Antrenorii au observat că după ce ați slăbit cu o dietă ketogenă și cu conținut scăzut de carbohidrați, dumneavoastră.