Totul despre exerciții de slăbit

mare

Gantera mare trage la bărbie

  • Acasă
  • Exerciții de volum
  • Exerciții de umăr
  • Gantera mare trage la bărbie

Un exercițiu excelent pentru dezvoltarea volumului și izolarea mușchilor umerilor sunt ridicarea ganterei la bărbie. Deși nu este recomandat pentru începători complet, dacă stăpânești tehnica potrivită, vei da un nou impuls dezvoltării mușchilor deltoizi.

Înainte de a exercita umerii nu uita să

  • încălzire completă (încălzire musculară) ... umerii sunt adesea predispuși la leziuni tocmai din cauza încălzirii insuficiente sau lipsite de încălzire
  • povară rezonabilă
  • mișcare controlată și intensă. Nu lăsa sarcina să te controleze!
  • Recomandăm întinderea între seturi (prevenirea posibilelor leziuni)

Stați în poziție verticală și țineți întotdeauna spatele drept. Ținem bara cu mâinile întinse. Începeți să ridicați bara, astfel încât drumul său de mișcare să fie direct în fața corpului, îndoind brațele la coate și articulația umărului. Încercați să vă simțiți cât mai mult posibil.

Ținem coatele deasupra nivelului stâlpului pe parcursul întregii mișcări (vezi video) și în poziția superioară încercăm să le ridicăm cât mai sus posibil.

În același mod, coborâm bara într-o mișcare controlată în poziția inițială.

Subliniem încă o dată că este foarte important să urmați tehnica corectă de exerciții atunci când faceți exerciții pe umeri. Umerii sunt deosebit de predispuși la rănire, deci este mai bine să alegeți o greutate mai mică pentru a vă încălzi și puteți crește sarcina până la următoarea serie de lucru.

Muschii implicați

Principalul mușchi implicat în timpul exercițiului este presiunea cu o bară mare deasupra capului.

  • Deltoidul mușchiului umărului lat. deltoid

Alți mușchi sunt, de asemenea, implicați într-o măsură mai mică:

  • Triceps lat. triceps brachii
  • Trapez lat. trapez

Respiraţie

  • Inspirați - poziția de plecare
  • Expirație - Poziția superioară (după depășirea celei mai dificile faze de mișcare)

Odată cu expirația, trageți bara de aproape de-a lungul corpului până la bărbie.

Greșeli comune

  • sarcină excesivă, care ne va împiedica să realizăm tehnica corectă de exerciții
  • înclinare și îndoire (trișare) - adesea cauzată de greutatea mare
  • mișcare incontrolabilă (dețineți întotdeauna controlul și exercitați cât mai intens posibil!
  • întărirea insuficientă a centrului corpului

Gantera mare trage la bărbie - Video