Acest exercițiu modelează mușchii gâtului și este unul dintre exercițiile de bază pentru dezvoltarea mușchilor umerilor. Pe lângă mușchii deltoizi, mușchiul trapez, exercițiul implică și mușchiul biceps al umărului și al antebrațului.
Proiecta
Pregătește o barbell cu două mâini. Puteți utiliza o bară dreaptă, precum și o ezetă (a se vedea imaginea). Prinderea ganterei trebuie să fie îngustă (aproximativ 20cm). Cu cât alegeți aderența mai extinsă, cu atât veți angaja mai mult mușchii deltoizi în lucru. Dacă exercițiul urmează să fie conceput pentru a dezvolta mușchiul trapez, alegeți o priză îngustă.
Degetele sunt un instrument simplu pentru determinarea acestuia. Țineți bara cu degetul (palmele îndreptate spre corp), astfel încât să vă atingeți cu vârful degetelor. După reglarea lățimii aderenței, readuceți degetele mari în mod natural în poziția dvs.
Poziția de plecare este ușor în picioare. Coca este întinsă, respectiv. ușor înclinat înainte, capul în poziție verticală și privirea înainte. Această poziție a corpului trebuie menținută fără a se înclina sau a pleca pe tot parcursul exercițiului. Cu o mișcare lentă și netedă, trageți bara de-a lungul corpului până la bărbie. Este important ca coatele să rămână deasupra nivelului bara pe toată durata mișcării.
În poziția extremă superioară, încercați să trageți omoplații împreună pentru a împinge umerii înapoi.
Atracția finală a ganterei către bărbie (de la piept în sus) este cea mai eficientă pentru dezvoltarea mușchiului trapez (partea superioară a acestuia). După o rezistență scurtă în poziție extremă, reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lină.
Respiraţie
Există o respirație profundă în faza inițială a mișcării și o expirație în faza de coborâre a barei în poziția inițială.