Înclinarea îndoită înainte este un alt exercițiu excelent care construiește mușchii spatelui. La exercitarea greutăților, toți mușchii spatelui sunt activați. Teres major, muschi rombici subscapulari (Rhomboidei).
Și nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii din brațe, cum ar fi bicepsul (biceps brahii), brații triceps și mușchii abdominali sunt activați, acționând indirect ca stabilizator. Începători, aveți grijă să nu încărcați cântare mari, acordați atenție tehnicii, greutatea este nesemnificativă. Încărcarea treptată a greutății pe greutăți ajută, de asemenea, la construirea unui spate puternic.
vezi o tehnică destul de bună, spatele este paralel cu podeaua, iar bara este direcționată între mușchii pectorali și abdominali.
Executarea extragerilor în curba înainte.
Exercițiul are mai multe modele, de exemplu, corpul cât mai paralel posibil cu podeaua, corpul cu 45-60 grade față de podea - stil dorian (stilul meu preferat). De asemenea, puteți schimba aderența consolelor sau chiloților și lățimea de prindere la îngust, adică lățimea umerilor sau larg mai lată decât umerii tăi.
Stați la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte, astfel încât spatele să fie drept, adică paralel cu podeaua sau până la 45% (nu mai mult). Țineți bara puțin mai lată decât lățimea umerilor. Puteți trage bara la sânii inferiori sau la abdomen. Cu stilul dorian, stai la un unghi de 45 de grade și tragi bara spre abdomen. În stilul clasic, te apleci înainte aproape paralel cu podeaua și tragi bara la piept. Exercițiul este cel mai solicitant în acest design. Este important să respirați corect, când ridici bara în sus pentru expirație, eliberezi bara inhalând.
Observați că dorian îl trage la abdomen, o fac într-o îndoire puțin mai mare și o senzație excesivă.
Sfaturi pentru a trage în curba înainte.
Păstrați-vă îndoirea prea mică, va reduce efectul exercițiului atât de mult încât veți trage totul cu mușchiul trapez.
Păstrați o poziție fixă, ceea ce înseamnă că nu veți influența sau schimba înclinația trunchiului atunci când ridicați bara, greutatea bilei este întotdeauna potrivită.
Folosiți centura când urmează să testați maximul, nu-l utilizați pentru greutăți ușoare. (Nu îl folosesc în timpul acestui exercițiu, este necesar să aveți un centru puternic al corpului).
Când ridicați, nu arătați perpendicular pe sol, ci în fața voastră.
Nu folosiți cizme pe care nu le ridicați, nu le ridicați singur.