Majoritatea exercițiilor de dezvoltare a mușchilor abdominali au caracteristica comună de a se concentra fie pe abdomenul superior, fie pe cel inferior. Exercițiile care ar acoperi toate părțile mușchilor abdominali sunt mai puține. Acest avantaj incontestabil este tocmai curelele de genunchi în șezut. Prin urmare, acest exercițiu implică mușchiul abdominal drept, precum și mușchiul abdominal oblic intern și extern.
Proiecta
Așezați-vă peste bancă (dar la capătul ei) și țineți-vă ferm cu ambele mâini. Prinderea nu trebuie să fie prea largă sau complet îngustă (aproximativ 20 cm pe părțile laterale de la fese) și ar trebui să permită menținerea unei poziții stabile a trunchiului pe toată gama de mișcare.
Înclinați trunchiul înapoi, lăsați unghiul animalului cu banca între 45 - 60?. În această poziție de jos, cea mai mare parte a greutății se sprijină pe umeri. Cu cât picioarele dvs. sunt mai mult în poziția inițială orizontală față de sol, cu atât exercițiul va fi mai intens. Dacă mușchii abdominali nu gestionează numărul prescris de repetări, este o ușurare naturală să începi să faci mișcare cu picioarele sub nivelul băncii.
Inspirați și începeți să vă trageți picioarele spre trunchi. Poziția extremă superioară este variabilă și este posibil să se termine la 30 cm de piept, precum și atunci când genunchii ating pieptul. A doua variantă menționată este mai intensă. După ce trageți picioarele spre piept, întindeți-le înapoi în poziția lor inițială.
Mulți oameni nu mai consideră această ștergere importantă și efectuează această mișcare foarte repede. Se răpesc de o parte importantă a exercițiului, care are potențialul de a dezvolta mușchii abdominali inferiori.
Deci, dacă doriți să vă angajați mai mult mușchii abdominali, încetiniți-vă! Încercați să vă apropiați picioarele și trunchiul cât mai mult posibil, ridicându-vă și ghemuind picioarele. Tocmai această mișcare implică implicarea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, dacă ajutați și la mișcarea trunchiului atunci când vă apropiați, implicați flexori ai șoldului pe lângă mușchii abdominali.
Respiraţie
Inspirați înainte de a începe să repetați. În timp ce trageți genunchii, respirația este ținută și expiră la revenirea în poziția inițială (în ultima sa fază).