care

Îți place impulsul pe care ți-l oferă o ceașcă fierbinte de cafea, dar urăști scăderea bruscă de energie care vine mai târziu?

Am găsit pentru dvs. cinci alternative gustoase de cafea care vă vor încărca cu energie pentru întreaga zi și vă vor aduce beneficii și sănătății.

Dar mai întâi să vorbim despre cafea și motivele pentru care ar trebui să o înlocuim.

Latura întunecată a cafelei

Maximul zilnic recomandat este de 3 până la 4 căni pe zi, ceea ce corespunde 400 mg de cofeină. Pentru o persoană obișnuită, consumul de cafea poate fi moderat sănătos.

Dacă consumul de cafea este mai mare decât doza zilnică recomandată, acesta poate avea efecte adverse asupra sănătății sub formă de supradozaj cu cofeină. Astfel de efecte includ:

1. Creșterea în greutate: Cofeina conținută în cafea crește nivelul hormonului de stres cortizol, care poate provoca creșterea în greutate.

2. Senzație de oboseală: Cofeina stimulează sistemul suprarenalian (suprarenalian), care crește energia pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi scade brusc, lăsându-vă senzația de oboseală.

3. Deficiență de minerale: Cofeina afectează absorbția fierului în stomac. De asemenea, reduce capacitatea rinichilor de a stoca calciu, zinc, magneziu și alte minerale importante.

4. Tulburări de somn: Cofeina rămâne în sistemul nervos 4-6 ore, deci chiar dacă vă simțiți obosit și vă culcați, este posibil să nu puteți adormi.

Sună înfricoșător? Sau nu vă puteți imagina că trăiți o zi fără doza dvs. de cofeină?

Nu-ți face griji! Vă oferim 5 alternative de cafea care vă vor ține pofta de cofeină sub control și vă vor oferi multă energie!

5 alternative sănătoase de cafea

1. Matcha - ceai verde praf

Ceaiul Matcha este cel mai bun frunze de ceai macinat fin macinat cu pietre de granit. Dacă doriți să o încercați, dizolvați pulberea în apă fierbinte și pregătiți un ceai plin de antioxidanți, vitamine și minerale.

Ceaiul Matcha este un substitut excelent pentru cafea. 2 grame (puțin mai mult de jumătate de linguriță) conține suficientă cofeină pentru a vă energiza, în timp ce această cantitate conține doar 1/5 din cofeina conținută într-o ceașcă de cafea.

Pentru a face toate acestea, eliberează energie treptat pe o perioadă de 6 - 8 ore. Rezultatul este o senzație durabilă de trezire fără picături de energie, senzație de oboseală și nopți de trezire.

Ceaiul Matcha conține, de asemenea, cea mai mare concentrație naturală de aminoacid L-teanină. L-teanina promovează undele alfa din creier, care cresc concentrația și cresc nivelul dopaminei; la rândul său, ajută la îmbunătățirea memoriei.

Cu toate acestea, ceaiul Matcha oferă mult mai mult - poate susține sistemul imunitar, procesul de slăbire și poate furniza antioxidanți, care sunt luptători de succes în războiul împotriva cancerului.

Dacă decideți să încercați ceaiul matcha, asigurați-vă că vă concentrați asupra calității pentru a beneficia la maximum de sănătatea dumneavoastră.

2. Apă

Știați că oboseala este unul dintre principalele simptome ale deshidratării? Dacă aveți dureri de cap, vă simțiți epuizați sau nu vă puteți concentra, este posibil să fiți deshidratat.

Majoritatea oamenilor fac aceeași greșeală - beau doar atunci când le este sete. Setea este unul dintre ultimele simptome care apare ca urmare a deshidratării; și atunci ne simțim obosiți.

Dacă nu suntem suficient de hidratați, este dovedit științific că organismul nu funcționează așa cum ar trebui. Un studiu efectuat la sportivi a confirmat că chiar și nivelurile scăzute de deshidratare le-au afectat în mod clar performanța.

Pentru a bea destule lichide (se recomandă să beți 2 litri de apă per adult pe zi), păstrați întotdeauna la dumneavoastră o sticlă de apă, pe care o puteți gusta cu suc de fructe proaspete precum pepene galben, castravete sau ghimbir.

3. Smoale verzi sau sucuri de legume verzi

Prin introducerea „verde” în dieta dvs., vă puteți crește semnificativ energia datorită cantității de nutrienți și antioxidanți pe care o conține.

Și dacă nu sunteți un fan al salatelor verzi și al platourilor pline de broccoli, încercați să completați energia cu sucuri de legume verzi sau piureuri.

Deja o jumătate de cană de spanac din smoothie este o sursă bogată de fier, care te protejează de anemia frecventă la femei și de oboseala ulterioară. Consumul de sucuri verzi în fiecare zi vă protejează și sistemul cardiovascular.

Un studiu a confirmat că consumul a 300 ml de suc verde zilnic timp de 6 săptămâni poate reduce colesterolul LDL cu 9%.

Când pregătiți sucuri verzi, asigurați-vă că 95% din ingredient sunt legume și că nu adăugați zahăr în dietă inutil. Pentru o doză suplimentară de energie, puteți adăuga, de asemenea, superalimente la băutură, cum ar fi spirulina, orz verde sau ceai cu pulbere de matcha.

4. Yerba Maté

Dacă ați vizitat vreodată Brazilia sau Argentina, probabil că știți ce înseamnă yerba mate pentru oamenii din America de Sud.

Această băutură din plante este preparată din frunzele plantei cu același nume, care sunt recoltate și uscate în mod similar cu frunzele de ceai. Sunt inundați cu apă clocotită.

Gustul ceaiului maté amintește de ceaiul verde și se spune că se poate trezi la fel ca cafeaua, dar atunci nu există nici o senzație de oboseală sau probleme de somn.

O ceașcă de mate conține aproximativ 3/4 din cofeină într-o ceașcă de cafea, dar oferă și aminoacizi și substanțe nutritive.

5. Smooth proteic

Proteinele joacă un rol cheie în alimentarea cu energie a corpului. Rezultatele studiilor recente arată că proteinele cresc vigilența și concentrația prin activarea orexinei chimice din creier până la nivelul secretor (productiv).

Pentru a oferi corpului tău energie durabilă, tratează-o cu un smoothie proteic în timpul zilei. Deși legumele verzi conțin o cantitate minimă de proteine, puteți încerca să adăugați semințe de chia, unt de nucă, cânepă sau un supliment alimentar praf de înaltă calitate, cum ar fi colagen sau bulion de oase.

La sfarsit

Beneficiile pentru sănătate ale înlocuitorilor de cafea de mai sus pot fi de un mare beneficiu pentru corpul dumneavoastră. Cafeaua în sine nu este nesănătoasă, dar trebuie băută cu măsură.

Nu uitați de o cantitate suficientă de apă și de o doză adecvată de proteine, care vă vor garanta suficientă energie pe tot parcursul zilei.

Dacă nu ați auzit încă de ceaiul verde Matcha, cu siguranță ar trebui să-l încercați. Este o alternativă excelentă la cafea și, în plus, vă va oferi multă energie și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.