- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Să presupunem că doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme. În primul rând, majoritatea femeilor se gândesc să își adapteze dieta și să treacă la o dietă. Alții aleg și sportul, dar sunt angajați în principal în activități aerobice. Cu toate acestea, ar trebui să adauge și exerciții cu gantere în planul lor?
Răspunsul este clar - da. Chiar nu este nevoie să vă fie frică de gantere, chiar dacă obiectivul dvs. este doar să slăbiți. Când pierdeți în greutate, obiectivul dvs. este să scăpați de grăsimea subcutanată și să nu câștigați mușchi, dar muschii activi din punct de vedere metabolic vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul principal. Muschii noi îți vor crește nivelul de metabolism în repaus, așa că vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu faci mișcare.
Dacă nu ați făcut niciodată mișcare cu gantere, vă recomandăm să începeți cu greutăți mai ușoare pentru a vă consolida treptat mușchii și articulațiile. Pe măsură ce devii mai puternic în timp, vei putea crește intensitatea și durata antrenamentului tău aerob, ceea ce va duce la și mai multe calorii arse cu fiecare antrenament cardio.
La început, ar trebui să începeți cu o greutate la care puteți completa una până la două serii după 15 repetări. Ar trebui să vă exercitați întregul corp, nu doar picioarele, fesele și abdomenul. Topul este, de asemenea, important și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a deveni un culturist deloc.
Partea inferioară a corpului este potrivită pentru exerciții precum genuflexiuni sau lunges, sau extensii sau mașini de pre-săpat și săpat. Acest lucru este bun și pentru fese. Vă puteți exersa abdomenul cu scurtatoare sau ridicându-vă picioarele în poziție culcată. Partea superioară este potrivită pentru presiunile umerilor, strângerea, loviturile bicepsului, extensiile tricepsului, tragerile sau întinderea pe piept.
Puteți găsi, de asemenea, exerciții în baza de date de exerciții pe care o avem pe site-ul nostru. Înainte de exercițiul în sine, nu uitați să vă încălziți și să vă încălziți, iar fiecare antrenament ar trebui să fie urmat de întindere, care vă va îmbunătăți flexibilitatea și va reduce durerea musculară a doua zi după antrenament. Dacă doriți să combinați întărirea cu antrenamentul cardio, completați-l după ce vă exercitați cu gantere.