Deci când să dozați proteine?

Aportul constant de proteine ​​în corpul uman este important, astfel încât dozarea proteinelor ar trebui să fie regulată. O persoană trebuie să ia 0,8 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de om pe zi greutăți zilnic, iar acest lucru poate fi dificil de luat.

Ciaocarb Mini Pizza

Vezi și alimentele care sunt importante pentru noi în ceea ce privește aportul de proteine ​​în articolul: Proteine ​​din dietă.

Chiar dimineața - este important să luăm proteine ​​din cauza deficitului pe care îl avem în timpul somnului. Proteinele sunt potrivite pentru dozarea la micul dejun. Proteinele sunt ele însele o sursă de energie pentru noi (1 gram de proteine ​​= 4 kcal), deci proteina pe care ar trebui să o pătrundem în organism dimineața.

Cu 1 oră înainte de antrenament - Doza de proteine ​​cu 1 oră înainte de antrenament este momentul exact în care o putem prelucra și folosi la maximum în timpul antrenamentului. În plus față de proteine, se recomandă dozarea BCAA singură, cu 5 grame, cu 30 de minute înainte de antrenament. Vezi articolul despre dozarea BCAA.

Imediat după antrenament. După un antrenament intens, obținem un deficit de energie al organismului, astfel încât proteinele și carbohidrații repezi sunt de dorit să se consume după antrenament. Proteinele, ca element esențial al nutriției sportive și al suplimentelor nutritive, sunt implicate în buna funcționare a corpului uman, regenerarea și construirea mușchilor, astfel încât în ​​aproximativ 30 până la 60 de minute este necesar să se ia o cantitate suficientă de proteine ​​(25 g) - datorită greutății, obiectivului, aportului de proteine ​​din alte surse decât suplimente.

În timpul zilei. Proteinele pot fi consumate în timpul zilei între două mese (principale) - după cum este necesar, cu accent pe mesele principale, acestea sunt pentru noi cea mai importantă sursă de proteine ​​și toți nutrienții împreună.

Cu o seară înainte de culcare. Dormim noaptea, dar corpurile noastre nu. Se spune că mușchii cresc noaptea, deci este importantă administrarea de proteine ​​chiar înainte de culcare, nu numai pentru creșterea masei musculare în sine, ci mai ales pentru regenerarea și relaxarea musculară.

Proteinele sunt un supliment alimentar de bază și baza pentru creșterea și regenerarea musculară. Ele sunt importante pentru buna funcționare a corpului uman și a proceselor biologice din acesta. Asigurați utilizarea adecvată a proteinelor distribuite uniform în mai multe doze pe parcursul zilei. Este important să obțineți aportul zilnic de proteine ​​în primul rând dintr-o dietă normală, variată și completă. Ca supliment și din nutriția sportivă - proteine.

0,8 până la 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Sportivii se concentrează pe limita superioară a numărului, non-sportivii se apropie de limita inferioară. Datorită obiectivului nostru, putem crește ușor doza de proteine ​​până la 3 grame la 1 kg de greutate corporală.