pierderii

Proteinele se numără printre cele mai importante trei substanțe nutritive și macronutrienți pentru corpul uman, iar aportul alimentar și importanța lor pentru corpul nostru ar trebui percepute în consecință. Deși sunt cunoscuți în principal pentru creșterea musculară și pentru sportivi, pentru a face mișcare, ei au și alte funcții.

Acestea sunt importante pentru o persoană obișnuită, deoarece pot menține un sentiment de sațietate după alimente și pot susține metabolismul. De asemenea, afectează levigarea glucidelor în sânge, afectează și pierderea în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu ele și să puteți găsi cele mai bune resurse vegetale și animale. Vom vorbi și mai multe despre asta.

Ce sunt proteinele, ce efecte au și ce ajută

Proteinele, precum și aceste substanțe, sunt un nutrient esențial necesar pentru buna funcționare a întregului corp uman. Acestea sunt de neînlocuit pentru organism în ceea ce privește performanța fizică și starea sa. Conform originii, distingem proteinele de sursele animale, în special de carne, lapte și ouă și de sursele vegetale, în principal de leguminoase și nuci.

În sistemul digestiv, în special în stomac, proteinele se descompun treptat în componente mai mici și mai simple, în cele din urmă până la nivelul aminoacizilor. Acestea sunt apoi absorbite prin intestinul subțire în sânge, de acolo în ficat și de acolo în părți și țesuturi specifice.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

Proteinele sunt de neînlocuit în principal pentru următoarele efecte:

Masa musculara: Probabil cea mai cunoscută funcție a proteinelor este aceea că acestea participă la formarea fibrelor musculare, în cazul aportului mai mare, ele susțin, de asemenea, creșterea, forța și performanța acestora.

Funcția de construcție și depozitare: Proteinele sunt, de asemenea, un element esențial al celor mai importante țesuturi, cum ar fi colagenul, de asemenea, ajută la depozitarea altor substanțe în organism.

Impactul asupra apărării: O cantitate suficientă de proteine ​​susține producția de celule imune și ajută împotriva infecțiilor în interior și în exterior, cum ar fi leziunile cutanate.

Într-o măsură mai mare, următoarele persoane ar trebui să mănânce proteine ​​în dieta lor:

  • atât bărbați, cât și femei, care construiesc masă musculară, mai ales înainte de exerciții
  • în general, toți oamenii care au o muncă mai solicitantă fizic în timpul zilei
  • acestea ar trebui să fie mai mult incluse în dietă de către cei cărora le este prea des foame
  • oricine are probleme cu deteriorarea calității părului, pielii și unghiilor

ATENȚIE SA NU PROTEJAȚI PROTEINELE

După cum se poate observa, proteinele sunt importante pentru organism și trebuie să fim atenți pentru a ne asigura că sunt suficiente. Pe de altă parte, starea este, de asemenea, o problemă dacă venitul lor este prea mare. Pe termen lung, acest lucru poate duce la un risc crescut de osteoporoză și probleme cu rinichii.

Doza zilnică recomandată de proteine ​​și modul în care se manifestă prin deficiența sa

Faptul că proteinele sunt esențiale pentru organism este evident chiar și din acele zone în care au semnificația lor cea mai vizibilă. Cu toate acestea, deficiența lor pe termen lung se poate manifesta nu numai printr-o scădere a performanței fizice a mușchilor, ceea ce este natural, ci și în alte moduri.

Iată cele mai frecvente simptome ale lipsei aportului de proteine:

Pierderea musculară: Dacă corpul nu are suficiente proteine, începe să folosească proteine ​​în mușchi și apoi se ofilesc, de asemenea, leziunile musculare se vindecă mai mult.

Oboseală și vitalitate scăzută: Pe lângă problemele legate de pierderea și pierderea mușchilor, din cauza lipsei de proteine, există și oboseală mai mare și performanțe generale mai scăzute.

Probleme cu unghiile, pielea și părul: Parul casant și căderea, unghiile despicate, deteriorarea sănătății pielii și vindecarea mai dificilă a pielii sunt alte simptome ale deficitului.

Apărare mai rea: Deficitul de proteine ​​se poate manifesta și în infecții mai frecvente, fie în organism, fie pe piele, este o consecință a scăderii imunității înnăscute.

În ceea ce privește doza zilnică recomandată de proteine, se aplică următoarele principii:

  • doza recomandată pentru o persoană normală este de aproximativ 0,8 grame la 1 kg de greutate corporală
  • pentru cei cu activitate fizică mai mare, doza poate fi de 1,2 până la 1,4 grame
  • pentru culturisti si cei care doresc sa-si construiasca muschiul, poate fi de pana la 2 grame
  • în mod implicit, proteinele sunt prezente în dietă într-un volum de aproximativ 30% din total

Surse și alimente care conțin proteine

Dacă doriți să urmați instrucțiunile date pentru diurna recomandată, cel mai bun mod este să vă optimizați dieta și dieta. Micul dejun și mai ales masa de prânz ar trebui să fie cele mai bogate în proteine ​​și puteți folosi o varietate de alimente și mese.

O prezentare generală a celor mai bune resurse vegetale și animale este aici:

S-ar putea să fiți surprinși, dar cea mai bună sursă de proteine ​​este peștele, care este, în general, benefic pentru sănătate și bogat în acizi grași sau grăsimi. Prin urmare, includeți ton, somon, păstrăv, sardine și hering în dieta zilnică.

În ceea ce privește carnea obișnuită, cea mai proteică de aici este roșu, adică carnea de porc și carnea de vită. Carnea de pasăre, adică carnea de pui și curcan, conține puțin mai puține proteine. Încercați să combinați aceste tipuri în dietă într-un mod sensibil, și în ceea ce privește grăsimile.

Lapte, produse lactate și ouă

Ultimul grup de surse animale de proteine ​​sunt laptele, produsele lactate și ouăle. Un ou conține 6 grame de proteine, dar există mai multe în iaurtul grecesc, brânza de vaci și brânza elvețiană. Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine.

Leguminoase și legume

Nu numai animalele, ci și mai multe tipuri de alimente și materii prime vegetale conțin proteine, atunci vorbim despre proteine ​​vegetale. Cele mai bune surse includ linte, sparanghel, fasole verde și legume cu frunze verzi, care conțin și fibre și fier important.

Nuci si seminte

Proteinele se găsesc și în unele tipuri de nuci și semințe pe care ar trebui să le aveți în dietă pentru minerale și grăsimi sănătoase. Surse bune de proteine ​​sunt floarea-soarelui, dovleac și semințe de in și arahide, fistic și caju.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

Alte surse de plante

În ceea ce privește alte alimente și ingrediente cu un conținut mai ridicat de proteine, în dietă, se concentrează în principal pe fulgi de ovăz, care sunt ideale pentru micul dejun, soia și produse precum tofu, hummus, cacao și în ceea ce privește fructele, cele mai bune sunt grepfrut și avocado.

COMBINAȚI SURSE DE PROTEINE

Ca și în cazul altor substanțe nutritive, adică carbohidrați și grăsimi, în cazul proteinelor, este adecvat să se combine diferite surse de proteine ​​în cadrul dietei. Nu vă concentrați doar pe cele vegetale, precum și numai pe cele animale, combinați-le în fiecare zi.

Cele mai importante probleme legate de proteine

Care sunt aspectele pozitive și negative ale proteinelor animale sau vegetale? Au unele suplimente nutritive sau preparate pentru suplimentarea externă a proteinelor din organism? Cum este cel mai bine să împărțiți aportul de nutrienți individuali, inclusiv proteine, în funcție de programul meselor din timpul zilei? Dacă sunteți interesat de răspunsurile nu numai la aceste întrebări, citiți mai departe.

Iată cele mai frecvente subiecte și întrebări din forumurile și discuțiile online:

Care sunt avantajele și dezavantajele proteinelor vegetale?

Când vine vorba de proteine ​​vegetale, cel mai mare avantaj al lor este că nu conțin colesterol și, dimpotrivă, au multe vitamine, minerale și aminoacizi. Există riscul de alergii, cum ar fi nucile sau glutenul. În același timp, sursele de plante au puțin mai puține proteine.

Cum sunt proteinele animale care se consumă cel mai bine?

În ceea ce privește volumul de proteine, peștele, carnea, produsele lactate și ouăle sunt dominante, conțin mulți aminoacizi și sunt mai utile din punct de vedere biologic. Pe de altă parte, au prea puține fibre importante pentru digestie și prea multe grăsimi saturate.

Care mese din timpul zilei ar trebui să conțină cele mai multe proteine?

Datorită funcției proteinelor din organism, este recomandabil ca acestea să fie distribuite mai mult sau mai puțin uniform în mese în timpul zilei, deși cu mai mult accent pe mesele din prima jumătate a zilei. Nu aveți nevoie de atâtea dintre ele pentru cină, ar trebui să le luați cel mai mult dimineața.

De asemenea, este necesar să consumați unele suplimente proteice?

Depinde de doi factori. Primul este cum este dieta ta și dacă ai suficiente proteine ​​de calitate din alimente, mai ales când vine vorba de pește și resurse vegetale. Al doilea factor este nivelul de activitate fizică; în cazul unei sarcini mai mari, suplimentarea externă poate fi adecvată.

Proteinele și importanța lor pentru pierderea în greutate

În ceea ce privește proteinele și importanța lor pentru pierderea în greutate, așa cum rezultă și din funcția lor, acestea sunt substanțe nutritive necesare pentru performanța fizică a mușchilor. Cu toate acestea, acestea au un impact și în legătură cu dietele, dintre care mai multe le folosesc ca parte a dietei. Un bun exemplu este dieta Keto.

Aceasta este o dietă care ajută la arderea mai eficientă a grăsimilor:

Această dietă pierde în greutate din grăsimi și nu din mușchi și, pentru ca această afecțiune să apară, este necesar să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți aportul de proteine.

Este tipic unei diete ketogene, așa cum se numește uneori:

  • scopul său este cetoza, care este o stare metabolică de schimbare a energiei
  • ca urmare, organismul arde grăsimi primare în loc de carbohidrați
  • Dieta are trei faze și este pe termen lung, poate dura 12 sau 14 săptămâni

Pentru starea cetozei, adică arderea mai eficientă a grăsimilor în detrimentul carbohidraților, este necesar să se reducă aportul de carbohidrați din dietă sub 50 de grame pe zi. Pe de altă parte, crește proporția de proteine, la fel și legumele, nucile și semințele, care sunt o sursă de fibre. Dieta are astfel un efect pozitiv asupra digestiei și metabolismului.

În același timp, comparativ cu alte diete obișnuite de slăbit, dieta Keto este benefică și din punct de vedere al sistemului cardiovascular. Ajută la creșterea nivelului de colesterol bun, la scăderea nivelului de zahăr, la prevenirea diabetului și la controlul tensiunii arteriale.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

Modificarea menționată a aportului de substanțe nutritive individuale este problematică pentru mulți oameni, mai ales atunci când vine vorba de cerințele meniului. Cu toate acestea, puteți rezolva această problemă cu ajutorul gamei KetoMix. Este un brand care oferă o selecție de alimente gata făcute cu proteine, supe, baruri, cocktailuri și alte produse pentru mese pe tot parcursul zilei pentru această dietă.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă doriți să încercați dieta Keto menționată, programul de dietă KetoMix este cea mai eficientă alegere pentru a mânca afară. Puteți găsi întregul sortiment pe site-ul oficial www.ketomix.sk, de unde puteți cumpăra alimente și produse rapid.

Comanda online este o chestiune de minute și are următoarele avantaje:

  • nu trebuie să mergeți nicăieri în persoană, puteți gestiona achiziția de acasă și, de asemenea, prin telefonul mobil
  • Puteți plăti nu numai în numerar, ci și fără numerar, în avans și online
  • într-un singur loc veți găsi toate informațiile despre produse și dieta Keto
  • sfaturile sunt disponibile pe Internet și pe hotlink-ul telefonic

Deoarece acesta este un magazin electronic oficial, puteți fi siguri de originalitatea tuturor produselor și alimentelor, precum și de o garanție la cel mai bun preț posibil. Un plus este că nu plătiți taxe poștale pentru o comandă mai mare și livrarea este gratuită. Livrarea durează de obicei până la 3 zile lucrătoare.

Cocktail cu proteine ​​KetoMix

  • sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate
  • un fel de mâncare cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

Puteți alege dintre mai multe servicii de curierat și metode de livrare la domiciliu și la centrul de expediere din apropierea reședinței dvs. În ceea ce privește plata, pe lângă plata ramburs standard și plata în numerar către curier, puteți ajunge și după plata fără numerar și în avans, fie prin transfer bancar, internet banking sau card de plată online.