Care ar trebui să fie aportul zilnic de proteine al fiecărui culturist?
Pentru a asigura creșterea musculară și performanțe bune în timpul antrenamentului, este crucial pentru fiecare culturist să obțină suficiente proteine. Deși mulți culturisti abordează această problemă într-un stil „mai mult, cu atât mai bun”, este posibil să nu fie întotdeauna calea corectă.. Mai ales dacă luăm în considerare faptul că un consum excesiv de proteine împovărează rinichii. Să aruncăm o privire asupra factorilor care ne vor ajuta să determinăm doza corectă de proteine.
Pentru o persoană medie, doza recomandată de proteine este de 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană de 80 kg, ar fi, prin urmare, o doză de 65 g, care, totuși, este extrem de scăzută pentru un culturist pentru a construi masa musculară. Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă recomandă sportivilor o doză zilnică de proteine variind de la 1,4 g la 2 g pe kilogram de greutate corporală. În acest caz, aceasta ar însemna 160 g de proteine pentru un individ de 80 kg. Dacă am împărți această cantitate în cinci mese, am primi aproximativ 30 g de proteine pe masă.
Este important ca aceste proteine să fie formate din surse diferite, indiferent dacă sunt lactate, ouă sau animale. Corpul are astfel un aport suficient de aminoacizi, ca urmare a căruia are loc un răspuns pozitiv „anabolic”. Dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară și, în același timp, de a reduce greutatea, este important să vă asigurați că urmați o dietă modificată în mod constant pe parcursul săptămânii/lunii/anului.
- Cum să alegeți un antrenor personal bun Suplimentele nutriționale globale de fitness pentru sportivi și sănătoși
- Sirop ArtiVit - CHONDROPROTECTIVE PENTRU CÂINI ȘI PISI - Suplimente nutritive
- 4Slim Cicoare sirop original 700 g magazin de fitness, nutriție sportivă și suplimente
- Toate proteinele vegetale NUTRILITE Suplimente nutritive de bază Suplimente nutritive Nutrilite
- Cum să luați suplimentele nutritive în mod corespunzător; Selye