Care ar trebui să fie aportul zilnic de proteine ​​al fiecărui culturist?

Pentru a asigura creșterea musculară și performanțe bune în timpul antrenamentului, este crucial pentru fiecare culturist să obțină suficiente proteine. Deși mulți culturisti abordează această problemă într-un stil „mai mult, cu atât mai bun”, este posibil să nu fie întotdeauna calea corectă.. Mai ales dacă luăm în considerare faptul că un consum excesiv de proteine ​​împovărează rinichii. Să aruncăm o privire asupra factorilor care ne vor ajuta să determinăm doza corectă de proteine.

consumul

Pentru o persoană medie, doza recomandată de proteine ​​este de 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană de 80 kg, ar fi, prin urmare, o doză de 65 g, care, totuși, este extrem de scăzută pentru un culturist pentru a construi masa musculară. Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă recomandă sportivilor o doză zilnică de proteine ​​variind de la 1,4 g la 2 g pe kilogram de greutate corporală. În acest caz, aceasta ar însemna 160 g de proteine ​​pentru un individ de 80 kg. Dacă am împărți această cantitate în cinci mese, am primi aproximativ 30 g de proteine ​​pe masă.

Este important ca aceste proteine ​​să fie formate din surse diferite, indiferent dacă sunt lactate, ouă sau animale. Corpul are astfel un aport suficient de aminoacizi, ca urmare a căruia are loc un răspuns pozitiv „anabolic”. Dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară și, în același timp, de a reduce greutatea, este important să vă asigurați că urmați o dietă modificată în mod constant pe parcursul săptămânii/lunii/anului.