Spune la revedere tricepsului uzat. Zn. Ușor și simplu

Tricepsul este uneori menționat cu umor ca mușchi de transport public. Se presupune, pentru că atunci când oamenii din transportul public își adaugă bare peste cap, majoritatea tricepsilor atârnă liber sau se agită.

revedere

Tricepsul este o parte neglijată, în special pentru femeile care se antrenează. Este păcat, pentru că un triceps slab nu arată deloc bine. În același timp, este suficient să practici acest domeniu de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 10 minute, de exemplu sub formă de antrenament circular.

Antrenament circular pe triceps

Repetați exercițiile de mai jos succesiv fără pauză pentru 10 repetări. După finalizarea circuitului, există o pauză de 30 de secunde și un alt circuit, iar întregul antrenament ar trebui să dureze 5-10 minute. Puteți vedea primele rezultate în 4 săptămâni.

Kѕuky

Manivelele pot fi clasificate ca exerciții complexe, astfel încât, pe lângă triceps, puteți antrena și mușchi, cum ar fi bicepsul, antebrațele, umerii, sânii și parțial muschii abdominali. Manivelele provin din suport culcat, mâinile fiind puțin mai separate decât lățimea umerilor. Este important ca degetele să fie îndreptate înainte. Aceasta este urmată de inhalarea și coborârea corpului și revenirea înapoi la poziția inițială după atingerea poziției inferioare. Dacă această variantă îți este dificilă, fă genunchii cu genunchii odihniți pe saltea.


Sursa video: www.youtube.com

Presiuni triceps cu bara cu o singură mână

Al doilea exercițiu la rând este izolat, deci este axat pe practicarea tricepsului. Se efectuează în timp ce stai pe o bancă și este important ca spatele să fie întins. Ținem bara cu o singură mână de discul superior, astfel încât palmele să fie orientate în sus, iar bara să fie la nivelul capului. Apoi îl coborăm cu capul în jos și ne întoarcem la poziția de plecare. Ne asigurăm că exercițiul este efectuat corect.


Sursa video: www.youtube.com

Manivele triceps pe bancă

Apucăm marginea băncii cu palmele. Picioarele se sprijină pe podea cu picioarele ridicate. Aveți grijă, vederea este orientată înainte și partea din spate este dreaptă. Apoi coborâm, în timp ce fundul încă se ține de marginea băncii, coatele sunt în spatele corpului. Când ajungem în poziția inferioară, ne întoarcem ușor în sus.


Sursa video: www.youtube.com

Tricepsul dă înapoi

Veți avea nevoie de o bancă și o bară cu o singură mână pentru acest exercițiu. Odihnește-ți piciorul drept cu genunchiul pe bancă, mâna dreaptă odihnește și palma pe bancă. Piciorul stâng este ușor îndoit și apucă efectul cu o singură mână cu mânerul ciocanului în mâna stângă. Apoi ridicați mâna stângă paralel cu corpul până când mâna este afară și mergeți înapoi.


Sursa video: www.youtube.com

După finalizarea acestei runde, există o pauză de 30 de secunde și o altă rundă de exerciții în aceeași ordine.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Pierdem în greutate fără mașini și gantere

Un tip de antrenament eficient pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea forței pe care îl puteți face acasă și în străinătate este antrenamentul circular.

În creștere odată cu înălțarea și căderea

Munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice provoacă foarte adesea dureri severe de spate și gât.

Antrenament simplu pentru a obține un piept ferm

Sânii frumoși și fermi au cu siguranță o mare influență asupra încrederii în sine a fiecărei femei.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: