Adăugat: 19.9.2019 09:27:45 Număr de vizualizări: 510

19 septembrie 2019

Una dintre cele mai frecvente greșeli în pierderea în greutate este credința că pierderea kilogramelor în exces este cea mai grea. Dar.

yo-yo

În realitate, totuși, orice „dietetician dur” vă va spune că pierderea în greutate poate fi surprinzător de ușoară. Adevărata provocare vine după ce rulați linia de sosire imaginară. Cel mai greu este să menții o nouă greutate. Ideal este mai mult de câteva săptămâni sau luni.

De multe ori, o surpriză destul de neplăcută poate veni sub forma unei nemiloase efect yo-yo, care îți va returna kilogramele pierdute chiar și cu „dobândă”.

Statisticile sunt neobosit, spunând că doar 5% dintre cei săraci nu experimentează efectul yo-yo și își pot menține noua greutate pe termen lung. Restul de 95% nu evită efectul yo-yo și este eliberat mai devreme sau mai târziu în alte cicluri de slăbire.

Dacă doriți ca eforturile dvs. de a pierde în greutate să nu fie irosite și efectul yo-yo nu v-a „prins” de data aceasta, este recomandabil să ajustați pierderea în greutate.

Iată câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când pierdeți în greutate.

Spuneți NU pierderii rapide în greutate

O greșeală foarte frecventă făcută de săraci este că pierderea unui număr mare de kilograme este un succes clar. Cu toate acestea, opusul este adevărat!

De fapt, cea mai bună prevenire împotriva efectului yo-yo este reducerea treptată și pe termen lung a greutății. Rata ideală de scădere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână.

Ti se pare mic? Un kg pe săptămână înseamnă până la 52 kg pe an!

Spune NU la extrem

Dacă decideți să „respectați o dietă”, nu întrebați mai întâi dacă funcționează. Întrebați dacă puteți mânca în mod similar într-un an, doi, zece .

Pentru cele mai populare diete „minune”, răspunsul la această întrebare ar fi „nu”. După o perioadă de timp a unei astfel de diete (care într-adevăr nu poate fi susținută pentru o lungă perioadă de timp), vă întoarceți la obiceiurile originale și urmați (ca de obicei) efectul yo-yo.

De aceea, noi, la STOB, am stat de 30 de ani în spatele faptului că nu este necesar să urmăm diete stricte. O apărare eficientă împotriva efectului yo-yo este o dietă rațională adaptată gusturilor și nevoilor dvs. în combinație cu exercițiul preferat.

Spuneți NU obiceiurilor nepotrivite

Nu numai că abordați simplul fapt al mâncării, dar descoperiți și cauzele, de ce mănânci de fapt (în special pentru dulciuri sau alte delicatese). Dacă sunteți obișnuiți să folosiți mâncarea ca un plasture pentru emoții - indiferent dacă este vorba de tristețe, stres sau plictiseală sau pur și simplu nu rezistați cu ușurință stimulilor externi, nu vă așteptați ca aceste obiceiuri nepotrivite să dispară, cum ar fi fluturarea unei baghete magice împreună cu pierderea în greutate.

Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, concentrați-vă pe descoperirea motivelor pentru care mâncați efectiv și înlocuiți treptat obiceiurile nepotrivite cu altele mai adecvate.

Creșteți o relație mai sănătoasă cu mâncarea atunci când pierdeți în greutate, de exemplu, antrenându-vă în alimentația lentă. Abordarea mindfulness s-a dovedit a fi foarte eficientă în menținerea greutății și evitarea efectului yo-yo.

Puteți afla mai multe despre atenția și alimentația conștientă în acest articol .

Am slăbit. Ce acum?

Dacă ați reușit cu adevărat să slăbiți într-un mod sensibil - adică fără foamete, diete extreme, cu un aport energetic redus în mod corespunzător în combinație cu activitatea fizică, ați „câștigat pe jumătate” în lupta împotriva efectului yo-yo .

Adăugați încet și treptat

Odată ce ați atins greutatea optimă, sunteți reticenți să vă „pierdeți imediat capul” și să vă controlați dieta. Măriți cantitatea de alimente doar încet și treptat. În general, se recomandă creșterea aportului zilnic după scăderea în greutate cu aproximativ 400 kJ timp de 14 zile.

Verifică-ți greutatea în mod regulat, de preferință o dată pe săptămână. Dacă greutatea tinde să scadă în continuare, creșteți din nou aportul zilnic cu încă 400 kJ după 14 zile. Repetați acest lucru până crește greutatea. Apoi reveniți la aportul zilnic de energie, care nu a crescut încă greutatea și rămâneți la acest nivel timp de trei săptămâni. Apoi încercați din nou să vă creșteți venitul zilnic. Astfel veți putea găsi un aport de energie potrivit pentru dvs., la care veți avea o greutate stabilă.

În această etapă, a noastră poate fi ajutorul tău program nutritiv Autoinstruire .

Scopul este cu siguranță să nu numeri kilojulii pe viață, dar cel puțin în prima fază a întreținerii, până când vei reuși să-ți reglezi meniurile, programul te va ajuta foarte mult. Cu toate acestea, dacă nu ați contat pe aportul zilnic, chiar și atunci când ați pierdut în greutate, adăugați un pic în plus la dieta dvs. de reducere existentă. Și ce poate fi „ceva” care să corespundă cu valoarea de 400 kJ menționată mai sus? 400 kJ conține, de exemplu, 1 felie de pâine integrală, 1 ou, 1 măr mediu sau 1 creuzet de iaurt alb semi-gras.

Mănâncă regulat, echilibrat și variat

Pentru a menține pierderea în greutate este, de asemenea, o dietă regulată foarte importantă, mâncați regulat de 3-5 ori pe zi. De asemenea, acordați atenție reprezentării nutrienților individuali, un aport suficient de proteine ​​și grăsimi de calitate este foarte important. Dieta ta ar trebui să fie variată, încearcă rețete și gusturi noi care vor continua să-ți surprindă (plăcut) corpul.

Mutare

Activitatea fizică este esențială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea în greutate. Dacă l-ați inclus în timpul pierderii în greutate și exercițiile fizice au devenit parte a rutinei, felicitări. Rămâneți în mișcarea preferată, adăugați treptat sarcinii și încercați noi activități fizice. Acesta este cel mai bun mod de a evita efectul de yo-yo.

Dacă ați reușit să slăbiți fără exerciții fizice, începeți cu el cât mai curând posibil. Cu exercițiile fizice, nu numai că cheltuiți energie și vă îmbunătățiți echilibrul energetic, dar câștigați și masă musculară activă, ceea ce vă mărește cheltuielile de energie în repaus.

Pentru a menține greutatea corporală, se recomandă să petreceți 200-300 de minute pe săptămână pentru exerciții active. Ceea ce corespunde de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 60-80 de minute. Dar cu cât mai multă mișcare, cu atât mai bine.

Exercițiul este o prevenire nu numai a efectului yo-yo, ci și a multor boli. Și cel mai important, este, de asemenea, un instrument imbatabil „psihoigienic” care ne ajută să gestionăm mai bine stresul și să îmbunătățim dispoziția.

Prin urmare, nu numai că intră în pierderea sensibilă în greutate fără efect de yo-yo, ci și în exerciții fizice!

Cu sprijinul grupului, pierderea în greutate (fără efect yo-yo) merge mai bine

Începeți să pierdeți în greutate fără efectul yo-yo în cursul nostru de slăbire de grup, pe care îl deschidem în septembrie și octombrie la Centrul de nutriție și sănătate din centrul de sănătate din Budovateľská din Bratislava. Mai multe la www.mojstob.sk, www.poradcaprevyživu.sk.

Cu sprijinul grupului și al unui lector cu experiență, motivația de a pierde în greutate vine de la sine. Mai mult, slăbești sănătos și permanent.