fitness

Aici este vară și odată cu ea efortul de a face ceva pentru sănătatea ta și de a mânca mai ușor, mai sănătos și mai hrănitor. Încercați sfaturile noastre cu privire la prânzurile de fitness sănătoase pentru dvs. datorită sațietății proteinelor și datorită legumelor sau mâncărurilor sănătoase, acestea furnizează și doza necesară de micronutrienți.

Ce ar trebui să includă prânzuri de fitness sănătoase?

În efortul de a trăi sănătos, a pierde în greutate sau a profita la maximum de mișcare este important ca organismul nostru să primească suficiente proteine. Cea mai naturală modalitate este de a le obține din dieta în care se găsesc, de exemplu în carne, ouă, produse lactate sau leguminoase. Aceste ingrediente vor domina, de asemenea, selecția noastră de rețete.

O altă parte importantă a rețetelor de fitness sunt carbohidrați complecși, care alimentează corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp, nu provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, susțin digestia, deoarece acestea conțin în principal fibre.

În următoarea selecție, veți găsi rețete care conțin mai mult sau mai puțin grăsimi. În unele zile mai calde, pur și simplu nu ne simțim ca ceva plin și o salată ușoară de legume cu pui va fi suficientă. Dar apoi vin zilele - de exemplu, în ultima săptămână înainte de menstruație - când suntem mereu flămânzi și poftim pofte.

Una dintre strategiile adecvate poate fi o ușoară creștere a cantității de grăsimi din dietă în perioada anterioară menstruației - cel mai adesea în detrimentul carbohidraților.

Grăsimi în dietă mai degrabă, de asemenea mai sățioasă și mențin sătietatea pentru o lungă perioadă de timp. În același timp nu conține componente nedigerabile (spre deosebire de carbohidrați), deci facilitează și digestia și poate ajuta la inflația excesivă în timpul PMS.

TOP 5 rețete: prânzuri sănătoase de fitness

Fidea taiată cu pui

Fidea taiată cu pui și roșii uscate la soare

Pe lângă orez, cartofi sau bulgure, pastele pot fi și o garnitură potrivită. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți varianta clasică albă cu cereale integrale sau, de exemplu, diverse alte alternative - astăzi, de exemplu, există deja tăiței cu adăugarea de leguminoase.

Puiul este un clasic al dietelor de culturism. Am făcut-o specială curoșii cu busuioc și busuioc, ceea ce conferă întregii rețete o notă de bucătărie italiană. Tot ce aveți nevoie este o terasă de vară, un pahar de vin bun și un prânz sau o cină romantică. Poftă bună!

Chiftelute suedeze de vită

Legendarul magazin de mobilier le-a făcut celebre ca parte a bucătăriei scandinave. Astăzi, oamenii din toată lumea îi iubesc - și nu este diferit aici în Fitlavia.

Carnea de vită este o sursă importantă de fier, al cărei aport ar trebui să fie asigurat în special de femeile cu tendință la anemie. Când pregătiți mărgele vol carne cu cel mai mic conținut posibil de grăsime.

O puteți alege pe cea clasică ca atașament găluște aburite sau poți ajunge la ceva mai „exotic”, cum ar fi cartofi dulci, anghinare sau quinoa - orice îți convine cu sos de roșii, care este renumit în combinație cu carne de vită delicioasă. Nu există limite pentru imaginație și gust.

Tăieturi sănătoase fără prăjire învelite în fulgi de porumb cu chipsuri de cartofi dulci

Butașii aparțin clasicului de duminică - ce zici de prepararea lor fără o cantitate inutil de mare de ulei și puțin mai dietetică? Vă garantăm că le veți avea întreaga familie se îndrăgostește și puteți uita de tăieturile clasice prăjite. În plus, există într-adevăr o mulțime de dezordine.

Taieturi fara prajire pur și simplu îl înveliți în fulgi de porumb și împreună cu chipsuri de cartof dulce îl coaceți în cuptor. Veți economisi timp, un deal de curățare și, de asemenea, spațiu pe plită. Ne-am îndrăgostit de ei - și ce zici de tine?

Tăiței de mac care vă vor transporta în copilărie și vă vor oferi o doză decentă de proteine

Taitei de mac de proteine

Macul este una dintre sursele importante de calciu din plante. Conține acizi grași nesaturați care susțin sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Îi cunoaștem din copilărie cu paste sau ca parte a prăjiturilor și chiflelor. Am îmbogățit rețeta tradițională despre taiteii proteici, deci putem vorbi despre rețeta de fitness 😊.

Dacă nu aveți tăiței proteici, puteți amesteca macul cu, de exemplu, praf de proteine ​​de vanilie în loc de zahăr.

Sfatul nostru: adăugați o lingură de gem de prune onest la tăiței - vă veți obișnui.

Salată gustoasă de legume cu fructe și piept de curcan

Încercase deja delicioasă combinație de legume și fructe? Nu este ceva obișnuit în regiunea noastră, dar există deja o vineri în străinătate și este foarte populară. Ne-am combinat rodie și portocaliu, care joacă perfect cu legume cu frunze și parmezan ras.

Cum am ales o sursă de proteine ​​pentru pieptul de curcan, pe care le-am copt la cuptor (puteți prăji și într-o tigaie sau la grătar). Veți găsi în rețetă 35 de grame de proteine ​​și minimum de grăsimi. În plus, grăsimile provin din ulei de măsline, care este una dintre cele mai bune opțiuni pe care le poți folosi în bucătăria ta.

Dacă îți place combinația de fructe și carne, poți încerca și această rețetă pentru piept de pui la grătar cu căpșuni și busuioc.