„Viața este mai mult decât mâncare și corpul mai mult decât îmbrăcăminte”. Biblia.
Puteți mânca sănătos și gustos în același timp
Experții ne avertizează adesea că o dietă sănătoasă ne poate prelungi și îmbunătăți semnificativ viața în același timp. Găsiți doar raportul corect între aportul de energie din alimente și cheltuielile sale.
Sunt un susținător al unei diete divizate, dar respect pe deplin opiniile altora.
Cu toate acestea, voi fi bucuros să vă ofer câteva sfaturi de bază pentru mese simple gustoase și ușoare pe care le puteți pregăti în această perioadă pentru a crește imunitatea.
Cifra perfectă poate fi obținută nu numai printr-un exercițiu intens, ci și datorită unei alimentații adecvate?
După cum știm cu toții, dieta este de 80% succes. Este cu adevărat foarte important să respectăm formula veniturilor/cheltuielilor. În al doilea rând, compoziția și selecția alimentelor este extrem de importantă. Cu toții ar trebui să fim conștienți de modul în care calitatea mediului înconjurător și, prin urmare, a alimentelor se deteriorează și, prin urmare, ar trebui să recurgem mai des la alimente ușoare cu un conținut ridicat de vitamine, minerale, fibre, proteine și cel mai scăzut conținut posibil de grăsimi animale și zaharuri.
De multe ori este suficient să înlocuiți anumite ingrediente cu o altă materie primă „mai sănătoasă”. De exemplu, înlocuiesc untul în tartine cu avocado ...
Da, exact. Fiecare ingredient are alternanța sa, este vorba doar despre idee și un fel de cartografiere de bază a alimentelor. Consumul de alimente este una dintre activitățile de bază ale fiecăruia dintre noi, așa că ar merita cu adevărat să ne îngrijim puțin și să acordăm acestei activități mai multă atenție și respect decât să punem la îndemână. Avocado este unul dintre marii înlocuitori ai untului în mâncarea rece. Conține o proporție mare de acizi grași nesaturați, vitamine și minerale, este ușor de digerat, scade colesterolul și multe alte aspecte pozitive, pentru gustul său indistinct poate fi aromatizat în toate modurile.
Stilul de viață modern ne învață să alegem produse ușoare în magazine. Cu toate acestea, de multe ori suntem induși în eroare, deoarece odată poate însemna o cantitate redusă de grăsimi, alteori zahăr. Deci, cum să alegeți ingredientele „potrivite”?
Atunci când alegem, este foarte important să controlăm ceea ce cumpărăm. Nu sunt un susținător absolut al produselor complet degresate și al produselor cu o durată lungă de valabilitate. Este întotdeauna în detrimentul calității și conținutului produsului. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să cumperi produse lactate întregi și multă frișcă. Cel mai bun este mijlocul de aur, dar bineînțeles cu moderare. Din nou, este important atunci când de ex. dai iaurt cu ce vrei și cu cât îi dai. Același lucru este valabil și pentru zaharuri. Produsele ușoare au de obicei un îndulcitor artificial, iar alimentele care conțin 0% grăsimi și zahăr sunt de fapt un aliment mort, deci alegeți ce vă va aduce ceva. Zahărul ca atare nu este o problemă dacă mănânci cât poți consuma în acea zi. Încercați să căutați zaharuri din fructe sau miere. Dar chiar și aici, mai degrabă cu moderare.
Cât de des ne exercităm pentru a atinge echilibrul corect în corp? Nu este suficient să mâncăm corect, așa că să încercăm să spunem cum să echilibrăm dieta și exercițiul, astfel încât să fie benefic organismului nostru ...
Repet - baza este venitul și cheltuielile. Exercițiul este important nu numai pentru a vă menține slab, ci mai ales pentru a vă menține corpul funcțional, dacă adăugați o dietă ușoară, nu vă mai puteți dori nimic mai mult. Nu există că rezultatul nu vine. Încercați să nu construiți totul în comerț și libelule de tendințe, încercați să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Aleargă cu prietenul tău pentru a alerga sau pentru o plimbare de trei ori pe săptămână, cumpără acasă fructe proaspete și flori pe masă. Când vă întoarceți, faceți o ceașcă de ceai de plante și vedeți ce vă face.
Unt adevărat sau legume? Și de ce?
Ei bine, acest lucru nu este atât de insidios ca o chestiune de opinie. De exemplu, le folosesc pe amândouă foarte limitat. La noi, totul funcționează pe bază de ulei de măsline. Știi, tot ceea ce este expus artificial are negativele sale. Nu cred că margarinele, la prețul tejghelei, sunt atât de irezistibil de sănătoase și conțin doar ceea ce declară. În același timp, durabilitatea nu adaugă credibilitate. Toate cele mai sănătoase alimente care conțin cea mai bună bază pentru consumul de grăsimi sănătoase, precum de ex. măslinele, avocado, susanul, peștele, au prețul lor. De aceea, cred că, dacă ar exista un strat subțire de unt ici și colo, aș ajunge la clasici, în special la copii. Cu toate acestea, cel mai bine este să excludeți acest aliment.
Antrenează-te acasă sau nu?
Eu, nu sunt un susținător al temelor. Exercițiul, la fel ca orice altceva, trebuie să aibă sistemul său, tehnica și domeniul de aplicare corect, altfel s-ar putea să nu vă aducă un rezultat și sunteți doar demotivat de el, și asta este un mare păcat. Obțineți întotdeauna sfaturi. Finalizează cel puțin 3-4 exerciții sub îndrumare, învață tehnica și apoi le poți repeta acasă.
Cât și când ...
Este foarte important să mențineți regularitatea și mai ales dimensiunile porțiilor.
Dacă reușești să te abții de la regulile palmei, ai câștigat 80%.
Cantitatea de mâncare ar trebui să fie egală la micul dejun, zeciuială, plumb și cină la dimensiunea palmei îndoite, la prânz vă puteți alătura palmelor. Desigur, palmele tale
Valabil până astăzi ...
Bucurați-vă de micul dejun, împărtășiți prânzul cu un prieten și oferiți cina inamicului
Rămâneți întotdeauna la sezon ...
Includeți cât mai multe legume de sezon în dieta dumneavoastră. Încearcă să scoți cu adevărat la maximum natura, ceea ce ne oferă ea.
În timpul verii, preferați multe fructe și legume proaspete bogate în vitamine și apă, nu subestimați regimul de băut.
Pe măsură ce se apropie toamna, trebuie să ne sporim aportul de vitamine și minerale pentru a ne consolida imunitatea. Este foarte important să nu subestimezi vremea și să te îmbraci bine, chiar dacă doar alergi la mașină. Acest lucru este dublu adevărat pentru copii.
Câteva principii
Aruncați atât băuturile dulci, cât și mineralele îndulcite.
Excludeți făina albă
Min. 60% din conținutul meniului ar trebui să acopere legumele și fructele.
Aruncați brânzeturile grase, procesate și coapte
Eliminați complet cârnații și peștele afumat
Aruncați produsele din lapte integral și maioneza
Deserturi și toate dulciurile și bomboanele de ciocolată
Fructe încercați să mâncați până la ora 15.00. și puteți sări peste o mulțime de fructe uscate
Utilizați ulei de măsline la gătit
Folosiți alimente de calitate
Carnea este limitată la păsările albe, vânatul, peștele și carnea de vită
Limitați preparatele alimentare la gătit, tocană, coacere fără grăsimi, aburire și grătar de calitate
SFATURI INDIVIDUALE PE RUTE ȘI DEBITURI DE ALIMENTARE. CONSULTĂRI ȘI COMPOZIȚIA MENIULUI
Dacă sunteți interesat, nu ezitați să mă contactați.
Lucia Medeková
Fiecare zi începe cu o nouă dimineață, o nouă oportunitate de a începe din nou. Începeți altfel. Este o oportunitate de a vă aborda viața în mod conștient. Sfatul meu este, fă-o cu bucurie și așteaptă cu nerăbdare rezultatul.