Dieta adolescenților în timpul exercițiilor fizice
Stăpânirea regulilor de bază ale nutriției raționale este foarte importantă pentru progresul în exerciții.
Nutriția rațională trebuie înțeleasă ca o nutriție în care combinați și utilizați componentele individuale ale dietei în așa fel încât să vă ajutați să vă atingeți obiectivele.
La ce trebuie să fie atenți adolescenții atunci când mănâncă?
Dieta adolescentului trebuie să conțină în general suficiente substanțe nutritive esențiale și vitamine. Aceștia ar trebui să țină cont de faptul că dieta unui stagiar adolescent nu numai că compensează cerințele depuse corpului prin antrenament, ci trebuie să conțină și suficienți nutrienți necesari pentru a-și asigura propriile schimbări de creștere. Corpul adolescentului are nevoie de o mulțime de proteine, carbohidrați, grăsimi, o gamă completă de minerale și vitamine și, desigur, o mulțime de lichide.
Greșelile obișnuite pe care le fac adolescenții în dieta lor
De multe ori se întâmplă ca dieta să fie lipsită de grăsimi și, dimpotrivă, proteinele o domină. Deși aportul crescut de proteine este important în timpul exercițiului, acesta trebuie să fie o cantitate adecvată, astfel încât organismul să nu fie împovărat inutil cu substanțe azotate.
Aportul de grăsime trebuie să fie adecvat și în niciun caz nu trebuie exclus din dietă. Grăsimile au multe sarcini importante în organism. Printre altele, sunt necesare pentru dizolvarea vitaminelor A, D, E, K.
Impactul nu numai în exerciții fizice, ci și în alimentație este o greșeală obișnuită. Trebuie avut în vedere faptul că rezultatele apar doar cu o încărcătură continuă, treptată și, pe cât posibil, neperturbată pe corp nu numai prin antrenament, ci și prin dietă. Nu este suficient să aprovizionăm organismul cu suficiente calorii și alimente de calitate doar în weekend. Corpul trebuie să primească continuu toate substanțele și impulsurile necesare pentru o perioadă lungă de timp.
Corpul adolescenților are nevoie de suficiente proteine, zaharuri și grăsimi pentru a face mișcare
Proteine
Corpul organismului adolescent are nevoie de o cantitate suficientă de proteine pentru o creștere optimă. În adolescență, acestea sunt cu atât mai necesare, deoarece trebuie să acopere procesele de creștere. Nu numai mușchii și scheletul cresc, ci și metabolismul crește și crește secreția hormonală. În plus, proteinele sunt implicate și în procesele imune și enzimatice. În timpul exercițiului, aceste procese sunt completate de necesitatea de a compensa procesele catabolice stabilite prin efortul de antrenament și ulterior de a contribui la transformarea mediului catabolic de antrenament din corp în echilibru și mai târziu chiar în anabolice.
Când vine vorba de sursele de proteine, ar trebui să respectați regulile care se aplică exercițiilor fizice adulte, cu excepția recomandărilor privind sursele de plante. Resursele vegetale nu ar trebui să constituie baza aportului de proteine în adolescență, ci ar trebui să fie o parte permanentă a dietei. Recomand să luați proteine din ouă, produse lactate, carne de pasăre, carne de vită și porc pură, soia și leguminoase.
Carbohidrați
Carbohidrații au, de asemenea, un rol relativ important de jucat în nutriție. Carbohidrații sau zaharurile, precum grăsimile, sunt adesea înțelese greșit. Ele pot fi, de asemenea, împărțite în mai multe grupuri. Împărțirea glucidelor în simple și complexe este cea mai de bază și în general cunoscută. Glucidele complexe sunt o sursă ideală de eliberare treptată a energiei în timpul zilei, fără carbohidrați simpli, organismul poate face fără probleme. Sursele adecvate de polizaharide sunt pastele, orezul, cartofii, legumele.
Este absolut inadecvat adolescenților dacă elimină complet grăsimile din dieta lor. Grăsimile bune fac parte integrantă din structurile celulare, iar deficiența lor contribuie la perturbarea integrității membranelor celulare, se reflectă în sinteza hormonilor steroizi și este în mare parte responsabilă pentru tulburările sistemului imunitar. Nucile, uleiul de pește, floarea-soarelui sau alte semințe aparțin în mod clar nutriției nu numai a adolescenților. Cu toate acestea, acestea ar trebui să omită cu siguranță mâncărurile prăjite, cartofii prăjiți și chipsurile, adică toate alimentele care au un conținut crescut de saturate și un conținut minim de acizi grași nesaturați.
Depinde de compoziția dietei adolescenților din antrenamentul pe care îl efectuează?
La această vârstă, este important să se respecte principiile menționate mai sus, și anume că dieta trebuie să conțină toți nutrienții esențiali. Bineînțeles, diferența poate apărea doar în cantitatea de calorii primită în funcție de încărcătură. Cu cât este mai mare aportul de calorii, cu atât trebuie să fie mai mare aportul pentru a se echilibra.
Sursa foto: unsplash.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Cum să vă masați mușchii și să fiți mai eficienți?
După ce ați făcut activitate fizică, este foarte important să vă mușcați mușchii suficient pentru a crește cu adevărat și a nu se micșora.
La 13 ani, a învins obezitatea. Arată ca o formă de fitness astăzi
Niki Vajdová a avut probleme de greutate de la o vârstă fragedă. Transformarea ei este o inspirație nu numai pentru colegii ei, ci pentru toți cei care nu pot decide să se schimbe.
Culturistul le spune femeilor că exercițiile abdominale nu vor elimina grăsimea
Norbert Zajac subliniază cele mai mari greșeli pe care le fac femeile în exerciții fizice și mâncare.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.