Exercitarea cu Kettlbell

pagină

Istoria instrumentelor kettlebell

Domnul cu barbă din mijloc și ganterele din partea de jos se referă la alte pagini

Kettlebell are o bogată istorie internațională. Formarea cu KB în forma în care o știm astăzi vine din Rusia. Cu toate acestea, KB a fost utilizat inițial în antrenamentul luptătorilor și sportivilor din întreaga lume. Există speculații,

care consideră că perioada KB a fost folosită de sportivi sau gladiatori antici greci în urmă cu mii de ani. Se știe și astăzi că călugării de război ai celebrei mănăstiri Shaolin au folosit un instrument de granit sub formă de încuietoare de aspirație (numele acestui instrument este lacăt) ca instrument de exerciții. Paddleballs sunt kettlebells cu aspect dreptunghiular, cunoscut și sub numele de Kettlebells chinezi.

În istoria modernă, clopotele și-au găsit locul în lume în jurul anului 1900, cu oameni puternici contemporani în Europa, SUA și Canada. Voi cita ca exemple Arthur Saxon, Sig Klein, Louis Cyr sau Eugen Sandow, doar pentru a sublinia câteva nume comune. Pentru această perioadă, aș mai menționa că până și primele manuale despre culturism și antrenament de forță au avut toate exercițiile cu KB încorporate în ele. Un exemplu este manualul Gordon Anderson din 1897.

La mijlocul secolului al XX-lea, producția de gantere clasice cu bile a început cu posibilitatea conversiei în KB. Așa a început Bruce Lee să se antreneze cu KB, după cum reiese din cartea „Bruce Lee, Arta de a exprima corpul uman”, în care folosește KB pentru a-și antrena mușchii spatelui. Toate forțele occidentale menționate din jurul anului 1900 s-au antrenat la fel ca forțele rusești și sportivii cu clopote. Cu toate acestea, în timp ce clopotele au dispărut treptat din lumea occidentală, au început să prospere imens în Rusia. Toată lumea - de la populația generală, până la armată, până la sportivii olimpici practicați cu kettlebells. În 1948, prima competiție de kettlebell a avut loc în Rusia. Mai târziu, kettlebell (sau girya, așa cum se numește acest instrument în Rusia) a devenit un sport național rus.

Acum câțiva ani (2002), guru-ul kettlebell Pavel Tatsouline a lansat o nouă avalanșă de exerciții de kettlebell în America și astăzi asistăm la faima prăfuită a acestui miracol atemporal. Și cred că dacă există un adjectiv atemporal pentru orice instrument electric, cu siguranță este KettleBell! Mai multe despre noua călătorie cu kettlebell în vest în articolul The journey to the west. Diferența dintre kettlebell și gantere clasice

Avantajele antrenamentului

Instruire extrem de eficientă cu spectru larg. Eficacitatea exercițiilor constă în forma neobișnuită a acestui instrument, deoarece vă permite să faceți mișcări dinamice care ar fi imposibile cu gantere clasice. Efect puternic de slăbire. Este vorba despre exerciții cu consum intensiv de energie care accelerează metabolismul. 1

Principalele avantaje ale exercitării cu kettlebells

  • Instruire extrem de eficientă cu spectru larg
  • Forța și perseverența
  • Pierdere în greutate
  • Prevenirea leziunilor
  • Concentraţie

Instruire extrem de eficientă cu spectru larg. Niciun alt instrument nu poate rezolva acest lucru într-o asemenea măsură. Kettlebell înlocuiește o gamă largă de gantere, scule de forță, mașini, precum și antrenamente aerobice. Eficacitatea exercițiilor constă în forma sa (mâna aspră în afara centrului greutății sferice grele) și mișcările specifice pe care le permite. Antrenamentul tradițional de forță nu se ocupă de această mișcare. Nu este posibil să balansați bara clasică în jurul capului și între picioare cu mișcări fine, așa cum este cazul exercițiilor cu kettlebell. Aceste exerciții dinamice au un efect foarte eficient asupra mușchilor spatelui, în special asupra părții inferioare. Și acest joc este centrul forței tuturor sportivilor. Sau sări, pumn, lovitură, totul iese din șolduri. Ketllebell vă va face spatele puternic și rezistent. Exercițiile unice îl întăresc din toate unghiurile posibile, static și dinamic. Ar trebui să întăriți, să practicați yoga, gimnastica și diverse alte exerciții pentru a vă apropia cel puțin de beneficiile exercitării cu kettlebells.

Forța și perseverența. Amplasarea mânerului permite un număr mare de exerciții diferite și permite mișcarea dinamică a kettlebell-ului de la o mână la alta. Împreună cu antrenamentul în unghiuri și planuri diferite, spre deosebire de antrenamentul liniar clasic, forța dinamică dezvoltă și construiește un corp flexibil și rezistent. Exercițiul cu kettlebell este, de asemenea, un antrenament aerob foarte eficient, tocmai pentru că se caracterizează printr-o combinație de antrenament de anduranță cu întărirea întregului corp. Este izbitor, dar acest instrument rus simplu vă va face să mergeți mai departe în industrii la care nici nu vă gândiți. Mulți oameni menționează modul în care performanțele lor s-au îmbunătățit în exercițiile pe care le exercită numai atunci când vor să fie testați. Ei și-au mărit greutățile în timpul unui deadlift, în timpul unei apăsări pe bancă, aleargă mai repede și așa mai departe, în timp ce singurul lor ajutor pentru antrenament este un kettlebell.

Pierdere în greutate. Un efect puternic de pierdere în greutate constă în exerciții cu consum intensiv de energie care accelerează metabolismul și, astfel, arderea excesului de grăsime. Exercițiul cu un kettlebell vă va ajuta cu siguranță să vă placă câteva alte antrenamente. Pe de o parte, pierzi în greutate într-o formă aerobă prin arderea caloriilor, iar pe de altă parte, odată cu creșterea masei musculare, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce explică metabolismul accelerat.

Prevenirea leziunilor. În exercițiile cu kettlebell, efectul centrului de greutate asupra mușchilor și articulațiilor este foarte eficient. Pivotul dinamic al kettlebel (leagăn) ajută la întărirea tendoanelor și a prizonierilor, care este o condiție prealabilă de bază pentru evitarea rănilor. Pentru succesul lor, clopotele sunt folosite și în reabilitare (mai multe în secțiunea Kettlebell și Sănătate).

Concentrare. Exercițiile Kettlebell necesită mișcări precise, care trebuie să fie complet concentrate pe tot parcursul exercițiului și, în același timp, să controleze echilibrul. Rezultatul este coordonarea și concentrarea îmbunătățite, care este un echipament esențial pentru fiecare sportiv. Exercițiul cu clopotei te va cuceri. Pare ciudat, dar acest instrument ușor de accesat creează dependență. Veți merge mai departe, veți fi motivați, veți învăța un număr imens de exerciții și veți fi surprinși să aflați câte oportunități se ascund în spatele kettlebell-ului și cum vă vor afecta pozitiv și, fără îndoială, vă vor îmbunătăți calitatea vieții până acum.

Cum să alegi kettlebell-ul potrivit?

  1. Începător
    1. 4 kg
    2. 6 kg
    3. 8 kg
  2. Sport
    1. 12 kg
    2. 16 kg
    3. 20 kg
    4. 24 kg
    5. 28 kg
  3. Profesional
    1. 32 kg
    2. 36 kg
    3. 40 kg
    4. alte greutăți.
Prezentare generală a mașinilor vândute statutul/vârsta Începător Atlet Profesional
18-25 26-35 35-50 51+
10-16 kg 14-24 kg 10-16 kg 8-14 kg
24-32 kg 26-40kg 24-30kg 18-26 kg
36-48 kg 42 kg+ 32 + kg 28 kg+

4 kg Alegerea ideală pentru a începe femeile sau în scopuri de reabilitare pentru oricine. Oferă condiții excelente pentru învățarea tehnicilor potrivite. La început, această scară încă scuză mișcările de învățare necurate.

8 kg. Femeile care sunt obișnuite să facă mișcare, merg la sală sau pur și simplu au forța naturală pot începe cu 8 kg, dar să fie conștienți de faptul că nu este mic când îl transformi într-un clasic „cu o mână” în sala de gimnastică.

Oricum, dacă cineva începe să facă exerciții fizice cu 4 kg și învață elementele de bază ale exercițiilor cu kettlebells, kettlebell-ul de 8 kg este doar un următor obiectiv natural, care cu siguranță va ajunge mai devreme sau mai târziu. Este, de asemenea, potrivit pentru scopuri de reabilitare.

12 kg. Un bărbat care nu este obișnuit să facă mișcare sau țintește exercițiile de rezistență cu multe repetări sau o femeie care este deja obișnuită cu clopotele și 8 kg este mică, alege un kettlebell de 12 kg. Este, de asemenea, potrivit pentru scopuri de reabilitare.

Kettlebells cântărind 8 kg și 12 kg sunt greutăți utilizate în mod standard pentru femei în cursurile de certificare kettlebell, cum ar fi Russian Kettlebell Challenge.

16 kg. Aceasta este greutatea cu care majoritatea bărbaților aleg să înceapă, simțiți greutatea, dar nu este o problemă pentru dvs. să vă obișnuiți să vă antrenați în siguranță și să învățați tehnica potrivită. Este, de asemenea, o alegere ideală pentru exerciții mai lungi, cu o mulțime de repetări sau superserii în care nu așezați un kettlebell mai lung pe sol. Este o categorie care este cu siguranță cea mai mare interes la început.

20 kg. Pentru persoanele mai puternice, fie că sunt naturale sau de antrenament, uneori un kettlebell de 20 kg este punctul de plecare. Ei bine, este mai avansat. Este bine să fii obișnuit cu greutăți mai mari aici.

24 kg. Greutatea, utilizată în mod standard de armata rusă, este, de asemenea, esențială pentru bărbați la cursurile de instruire kettlebell, cum ar fi Russian Kettlebell Challenge (sub conducerea lui Pavel Tsatsoulin, KETTLEBELL.SK, apropo). Este o greutate pentru pasionații de kettlebell avansați.

32 kg. Ce să-i adăugăm, pentru bărbații puternici, pentru a depăși limitele, același lucru se aplică și celorlalte greutăți