Antrenament Tabata pentru a arde caloriile de sărbători
Inutil să spun că sala de sport este închisă în timpul sărbătorilor. De asemenea, vă puteți antrena acasă și chiar într-un timp scurt de 4 minute. Acest tip de antrenament se numește tabata.
Tabata
Este un tip de antrenament anaerob care durează 4 minute, cu 20 de secunde de exercițiu la ritm cardiac maxim și 10 secunde de odihnă. Acest ciclu se realizează de 8 ori. Marele avantaj al acestui antrenament este că este un antrenament anaerob. Avantajul este că organismul arde calorii timp de 24-36 de ore după antrenament. Acest antrenament este destul de solicitant, așa că vă recomand să îl faceți de maxim 3 ori pe săptămână.
De ce tabata este atât de eficient în arderea grăsimilor?
Exercitarea tabetei, ca și în cazul altor antrenamente la intervale, vă va crește rata metabolică prin creșterea consumului de oxigen pentru aproximativ 48 de ore după terminarea exercițiului. Ceea ce înseamnă că corpul tău va arde grăsimile cu dieta corectă și mult timp după ce ai părăsit sala de sport.
Un exemplu de antrenament tabata acasă
Puteți efectua antrenamentul fie cu un singur exercițiu, cum ar fi sărind de frânghie, genuflexiuni, alergând pe loc, engleză sau combinând mai multe exerciții.
Exemplu de utilizare a unui exercițiu
Hula hop
Prin încrucișare, îți modelezi abdomenul, coapsele și, câștigând experiență, vei descoperi că poți înconjura nu numai talia, ci și picioarele și brațele.
Coardă pentru sărit
Puteți sări pe un picior sau pe ambele picioare simultan. Deși arată simplu, la urma urmei nu este ușor. Este o activitate suplimentară populară a sportivilor de top.
Primul exemplu de antrenament tabata
Antrenamentul constă în 4 exerciții pe care le efectuați de 2 ori
- Ghemuit cu un salt
Dieta potrivită pentru arderea grăsimilor
În ceea ce privește mâncarea în timp ce arde grăsimi, este foarte important să mănânci maximum 1,5 ore după antrenament. Ar trebui să evitați carbohidrații simpli înainte de antrenament, deoarece aceste substanțe evocă secreția de insulină, care la rândul său blochează arderea grăsimilor. Un carbohidrat simplu este, desigur, cel mai bine evitat toată ziua. Când trebuie să luați ceva dulce, concentrați-vă pe fructe sau îndulcitori pe bază de natură.
Când ardeți grăsimi, este necesar și un aport rezonabil de substanțe nutritive, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze fără probleme. Ceea ce înseamnă un aport suficient de proteine, polizaharide și grăsimi nesaturate.
Un al doilea exemplu de antrenament tabata
Antrenamentul constă în 4 exerciții pe care le efectuați de 2 ori
- Box în fața unei oglinzi (umbrire)
- Squats
- Scurtatoare inversate
Vă recomandăm să citiți: antrenament Tabata pentru cei care se luptă cu timpul
Sursa video: www.youtube.com
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.