tabata

Ce este ?

Un concept care a câștigat conștientizarea sportului abia recent datorită youtuberilor și antrenorilor de fitness. Japonezii stau în spatele tuturor. Profesorul Izumi Tabata, care împreună cu echipa sa a aplicat HIIT (antrenament cu interval de intensitate înaltă), adică antrenament cu interval de intensitate mare pe patinatori de viteză reprezentativi. Au trecut aproape 25 de ani.

Metoda de exercițiu

Tabata poate fi practicat la diferite intervale. Pe Internet veți găsi o serie de videoclipuri care au diferite lungimi de încărcare și diferite durate de odihnă.

Modelul tradițional de încărcare are 20 de secunde de intensitate maximă și apoi 10 secunde de repaus absolut. Acest sistem este aplicat timp de 4 minute. Aceasta înseamnă că veți exersa 8 exerciții în 4 minute.

Depinde de dvs. dacă alegeți toate cele 8 exerciții identice din 1 serie (genuflexiuni, flotări, lunges, abdomen ...) sau veți alterna alternativ aceste exerciții.

Pentru ca tabata să aibă un efect conform obiectivului stabilit, vă recomandăm să nu se încheie după prima serie, adică după 4 minute. Probabil ai transpira inutil. Începătorii pot începe cu 2 serii și ajung treptat la numerele de pe degetele celor două mâini cu exerciții regulate.

O varietate foarte plăcută de exerciții fizice intense (chiar dacă la prima vedere nu arată așa) este cronometrul tabata. Puteți fie să îl porniți pe un ceas inteligent, fie să puteți reda melodii tabata pe YouTube.

Putem face mișcare cu propria greutate sau putem folosi diverse extensoare, trx, mini-benzi sau chiar gantere sau kettlebells cu o singură mână

Beneficii tabaty

Ce este tutunul? În primul rând, crește starea unei persoane (rezistența sau forța în funcție de focalizare). Desigur, cheltuielile de energie în timpul exercițiilor fizice duc la o ardere mai rapidă a caloriilor. Pe lângă metabolismul bazal, putem crește foarte frumos caloriile arse pe zi, iar dacă reducem aportul caloric, putem slăbi foarte repede și eficient. Ecuația obișnuită se aplică aici: aport caloric - cheltuieli calorice = câștigarea/menținerea/pierderea în greutate. Dacă cheltuielile calorice sunt semnificativ mai mari decât aportul caloric, atunci ne descurcăm bine cu tutunul slăbi, întărește mușchii, accelerează metabolismul A simți-te sănătos și în formă.

Dar vom discuta acest lucru în detaliu într-unul dintre celelalte articole care vă așteaptă.

Și acum TABATA și FOTBAL

Avem imediat un sinonim pentru cuvântul tabata în fotbal = antrenament de fitness. Cel mai bun timp pentru a practica tabata în natura dezvoltării rezistenței sau rezistența la viteză este în timpul perioadei de pregătire. Pentru ca tabata să fie la maximum de eficiență pentru jucătorii de fotbal, este necesar să o implementați în mod regulat în antrenament (de 3 ori pe săptămână) timp de 12 săptămâni. După expirarea acestei perioade în care se practică 2 până la 4 serii, există o perioadă de reglare de 4 săptămâni de tabata, unde putem trece la un regim de 1-2 comprimate pe săptămână în 2 serii. Prin intermediul acestei metode în combinație cu cele rezonabile, vom spune metode comune în perioada de pregătire, echipa ar trebui să fie suficient de bine pregătită în ceea ce privește forța și rezistența.

Și să exersăm

Exerciții precum:

  • ghemuit, ghemuit cu salt
  • aruncare înainte, aruncare înapoi, aruncare laterală
  • Femeile engleze
  • flotări
  • sed-leh
  • scândură - miez

Bineînțeles că ne pot ajuta să creștem încărcătura cu gantere cu o singură mână, cauciucuri de rezistență, greutatea unui coechipier, kettlebell ...

De asemenea, putem realiza un tabu pur din fotbal. Aceasta se caracterizează prin efectuarea mișcărilor tipice fotbalului. Schimbări rapide de direcție, ghidare cu mingea, porniri scurte, obstacole de coordonare ...

Putem ajunge la această filă de fotbal de pe site-ul nostru în categoria fitness.