subcutanată

Acțiune

Dacă sunteți în căutarea unui mod de activitate fizică în care să vă puneți literalmente în corp și să transpirați hectolitri de sudoare, atunci avem un sfat excelent pentru dvs. Tabata este un sistem de antrenament în care te umezi, dar cu puțin efort și voință, rezultatul va veni foarte repede. Nu crezi? Aruncați o privire cu noi la un exercițiu care vă va pune în formă o dată sau de două ori!

Totul se face la viteza fulgerului - exerciții fizice și pierderea în greutate

Dacă ați văzut vreodată un videoclip de exerciții în care oamenii au transpirat așa cum ați spus - nu pot face asta niciodată, probabil că ați urmărit tabu. Cu toate acestea, cu siguranță nu vrem să te demotivăm chiar la început, deoarece, după cum știi bine, nu există prăjituri fără muncă, așa că, chiar și fără antrenament intens, personajul nu va fi ca o păstăi. Așadar, dacă aveți în voi chiar și un vârf de determinare, energie și dorință de a începe o călătorie, la sfârșitul căreia va fi nu numai frumos și puternic, ci și un corp sănătos și puternic, citiți mai departe. În primul rând, este important să menționăm că tabata este construită pe implicarea întregului corp, ceea ce este extrem de eficient, în comparație cu alte tipuri de exerciții.

Tabata nu este un exercițiu, tabata este o metodă

Autorul acestui antrenament este japonezul Izumi Tabata, iar antrenamentul general nu vă va dura mai mult de câteva minute. Izumi probabil nu ne-ar lăuda pentru că l-am numit „exercițiu”, deoarece, potrivit lui și al tuturor celor care practică tutun, este o „metodă”. Oricum ar fi, să ne uităm la principiul acestei activități fizice! Tabata se bazează pe munca cu propria greutate, axată pe performanță și fitness. Nu numai că rezistența ta, dar și puterea ta fizică vor crește foarte repede. Exercițiile sunt folosite aici (desigur, după o încălzire adecvată), cum ar fi sărituri, genuflexiuni, flotări, dar și sprint sau sărituri de coardă.

Vei fi interesat

Instruiți cel mai exigent și eficient antrenament pentru femei

    38 7
  • 09.11.2017

Pregătește-te să scapi de kilograme. Tabata te poate ocupa!

    14 2
  • 03.05.2017

Sursa foto: flickr.com, pinterest.com

În ceea ce privește metoda tabata, este excelent ca rezultatele să nu dureze mult, dimpotrivă, ele par foarte rapide. Dar, așa cum am subliniat în introducere, nu gratuit. Pregătește-te pentru un antrenament cu adevărat riguros și exigent, inițial condus de un antrenor experimentat. Este important să respectați un interval de desfășurare absolut de 20 de secunde și o pauză ulterioară de 10 secunde. Aceste intervale sunt alternate timp de patru minute, urmate de o perioadă de odihnă de aproximativ un minut. Un bonus imens de tabata este că mai arzi calorii în corpul tău timp de douăsprezece ore incredibile după antrenament.

Sursa foto: pinterest.com

Tabata necesită un fel de bază de condiționare

Cu toate acestea, fii atent, dacă starea ta este sub îngheț, ai unele restricții de sănătate sau până acum ai practicat doar yoga sau Pilates, tabata nu va fi cea mai bună alegere pentru tine. Desigur, îl puteți încerca, dar, ca începător complet, când vine vorba de activități fizice de natură puternică, probabil veți avea mici probleme cu tabata.

Tabata este destinat în primul rând sportivilor profesioniști sau pur și simplu activi sau persoanelor care petrec ore întregi în sala de sport ridicând gantere și exerciții pe o varietate de echipamente, dar ar dori să găsească ceva la fel de eficient, dar care necesită mai puțin timp. De asemenea, devine o parte din ce în ce mai populară a antrenamentelor de alergare. După ce ați însușit principiul tabata, îl puteți practica oricând și oriunde, fără restricții, și cu cât este mai lung - și cu cât este mai intens, cu atât mai multe kilograme vor scădea. Ce simplu ce spui?