șolduri

Ce ar fi dacă ți-aș spune că ți-aș spune secretul modului de a realiza o transformare completă a corpului tău într-un timp scurt, în timp ce trebuie doar să sacrifici 4 minute din timpul tău pe zi?

Nu, nu vreau să vă vând nicio colecție de DVD-uri sau orice aparat de exerciții minune care se defectează imediat după prima utilizare.

Un exercițiu care vă va oferi o nouă figură și încredere în sine

În schimb, vă vom arăta un exercițiu simplu care poate face minuni cu corpul dumneavoastră în 3 până la 4 săptămâni.

Vei câștiga forță, rezistență, mușchii tăi se vor forma, silueta ta se va îmbunătăți și cel mai important, vei reduce cantitatea de grăsime corporală. Acest lucru este cel mai evident în zonele cu probleme precum abdomenul și șoldurile.

Am făcut-o eu în ultimele 20 de zile și încep să mă uit la mușchii abdominali (cărămizi) atrăgându-mă pe stomac.

Desigur, nu vă așteptați să arătați ca Arnold Schwarzenegger când erați tânăr. Dar veți vedea cu siguranță o diferență uriașă față de starea inițială.

Este posibil să fi auzit de acest exercițiu undeva - se numește scândură.

În prima săptămână, o veți face doar timp de 20 până la 45 de secunde pe zi și, treptat, pe măsură ce starea dumneavoastră crește, vă veți mări timpul până la 3 până la 4 minute în ultima a patra săptămână.

Plan de exerciții de 4 săptămâni

În primele două zile, încercați să păstrați scândura timp de cel puțin 20 de secunde. În a treia și a patra zi, încercați să o măriți la 30 de secunde.

În a cincea zi, încercați să o țineți timp de 40 de secunde.

În a șasea zi vă luați liber și în ziua șapte și opt, țineți scândura timp de 45 de secunde. Așteptați pentru întreaga nouă zi din a noua până la a unsprezecea zi.

În a douăsprezecea zi, încercați să mențineți poziția timp de 90 de secunde.

Ia din nou o pauză în a treisprezecea zi. Ziua paisprezece și cincisprezece din nou timp de 90 de secunde. Apoi creșteți timpul la 120 de secunde pentru următoarele două zile.

Planificați pentru 150 de secunde în ziua 18. În ziua a nouăsprezecea, ia din nou o pauză.

În zilele 20 și 21, țineți scândura timp de 150 de secunde. În zilele 22 și 23, veți putea ieși 180 de secunde, respectiv 3 minute.

Veți adăuga încă 30 de secunde în ziua 24, deci vor dura 3 minute și jumătate. Luați o pauză a doua zi și planificați din nou 3 zile și jumătate în ziua 26.

În ziua 27, măriți timpul la 240 de secunde sau 4 minute. În ultima, a 28-a zi, țineți scândura cât de mult puteți!

Cum funcționează un lucru atât de simplu?

Plank, chiar dacă menține o poziție statică, practic îți antrenează tot corpul. Mușchii care mențin o poziție dată sunt localizați în diferite părți ale corpului.

De asemenea, verificați următorul videoclip (în limba engleză, dar suficient de ilustrativ) pentru a vă arăta cum să plănuiți corect:

Și în sfârșit încă un lucru important ...

După 4 săptămâni, nu încetați antrenamentul la scânduri, ci mergeți mai departe și urmăriți beneficiile sale uimitoare care continuă să apară.