Te gândești la rezoluțiile de Anul Nou? Ți-ar plăcea să ai ceva (la urma urmei, vrem să fim mai buni, să dovedim mai mulți), dar în același timp ți-e frică că nu vei mai putea să-i urmezi, că îi vei sparge sau că vei rahat pe ele complet? Sau ai fost atât de dezamăgit de atâtea ori în îndeplinirea angajamentelor tale încât nici măcar nu ai chef să inventezi vreunul? Și dacă ar trebui deja să-ți asumi angajamente, îți dorești câteva minuni - doar câteva și cu cel mai mare efect posibil: să fii mai sănătos, mai fericit, mai subțire, mai reușit, mai fericit, petreci mai mult timp cu cei dragi, citește mai mult, ascultă mai mult, practică sport, învață limbi străine ... știm cum merge.

cărți audio

Vă ofer o soluție. Posibilitate. Instrucțiuni. Am un angajament pentru tine care te va face mai fericit. Mai sanatos. Poate mai bogat. Mai subțire. Vă oferă timp, timp care va fi doar al vostru.

Acest angajament este: voi merge.

Instrucțiunile sunt foarte ușoare: mergeți ori de câte ori aveți ocazia. Colectează pași precum mărgele, bani, bani. Cu fiecare pas vei fi mai fericit, mai sănătos, mai bogat. iți promit.

Voi încerca să denumesc ceea ce presupune orice mers pe jos, în timp ce voi descrie treptat aspectele individuale mai detaliat în următoarele bloguri.

Mersul pe jos este cea mai simplă și mai naturală formă de mișcare. Oricine (*) o poate face. Chiar și persoanele supraponderale, chiar și cele care nu au făcut niciodată sport, nici nu vor să facă sport, tineri sau bătrâni.

Nu ai nevoie de nimic special. Nici măcar acei adidași ca pe fugă. De asemenea, poți începe calm cu pantofii vechi zdrențuiți sau în pompe elegante. Puteți merge în costum sau pantaloni de trening.

Poți să mergi oriunde. Fiecare pas contează. Așa că mergeți la serviciu - cel puțin puțin. Sau ieșiți la plimbare chiar lângă casă. Dacă mergeți la cumpărături pentru o mașină, nu conduceți o parcare timp de o oră în efortul de a găsi cel mai apropiat loc posibil - parcurgeți câteva zeci de metri - poate veți economisi timp la final.

Timpul - acesta este cel mai frecvent contraargument dintre toți cei care caută motive pentru a nu merge. „Nu am timp!” Strigă ei. Greșesc. Dacă numărați tot timpul necesar pentru a ajunge la stație, așteptați traficul, schimbați-vă, apoi mergeți undeva de la stație - multe trasee sunt mai ușor mai rapide (și mai plăcute) pe jos. O mașină? Nu veți avea unde să parcați. Sau ieșiți la plimbare seara - în loc de douăzeci sau treizeci de minute de televizor. Mergeți la o seară cu partenerul, prietenul dvs. - veți vedea ce mare oportunitate de a vorbi.

Veți primi fitness. Mersul rapid nu este departe de a alerga, în măsura în care ritmul cardiac și caloriile sunt arse, și totuși este mult mai blând cu articulațiile. Veți vedea cum respirația este echilibrată, ritmul cardiac încetinește, tensiunea arterială este redusă. Și nu vei respira câțiva metri.

Vei fi mai sănătos. Exercițiul regulat în aer curat vă va întări imunitatea, nu vă va arunca imediat. Mișcarea în sine, îmbunătățirea circulației sângelui și respirația vă vor susține, de asemenea, sănătatea.

Veți avea o dispoziție mult mai bună și o minte mai optimistă. Probabil că ați citit multe despre endorfine, care sunt excretate în timpul exercițiului fizic - este adevărat, dar numai dacă respirați bine va avea un efect benefic asupra dumneavoastră. Deodată vei fi relaxat și vei avea un cap mai curat.

Apropo - capul. Mișcarea activă și regulată (și o plimbare mai rapidă este suficientă, într-adevăr nu trebuie să alergi) are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a oxigenării creierului. În afară de faptul că puteți veni brusc cu noi idei originale, este util mai ales pe termen lung - luptăm împotriva demenței și a bolii Alzheimer.

Alte lucruri se vor sângera și se vor mișca. Am citit undeva că în Slovacia 50% dintre persoanele de 30 de ani suferă de constipație cronică. Aceasta este o situație disperată și foarte periculoasă. Ne intoxicăm organismele, câștigăm bani din boli de colon și, mai mult, nici măcar nu poate fi plăcut. O plimbare rapidă zilnică vă va ajuta cu siguranță și în această direcție.

Vei avea un somn mai bun. Vei adormi mai ușor, vei dormi mai adânc și mai liniștit, te vei trezi mai proaspăt dimineața. Exercițiul regulat vă va îmbunătăți microcirculația și nutriția articulațiilor, astfel încât acestea nu vă vor face atât de greu (poate după ușor disconfort inițial), chiar și cu aceste încrucișări va fi mai bine. Ceea ce va contribui și la un somn mai bun.

Dacă vă place să mergeți și să rămâneți fidel, vă va învăța răbdarea. Da, este un proces lent, unele lucruri vin mai devreme, altele numai după mult timp. Ca în viață. Ei te vor învăța să mergi pas cu pas cu smerenie, te vor învăța perseverența. Dar chiar și o anumită satisfacție față de tine îți va da încredere.

Dacă îți place să mergi, va deveni un obicei care te va menține în mișcare, chiar dacă s-ar putea să nu-l dorești uneori. Vă va sprijini chiar și în momente de îngrijorare sau tristețe, mersul pe jos, mai ales pe un traseu cunoscut, pe „cărări umblate”, are o calitate meditativă. Și capul își amintește cât de bine se simte în mod normal în timpul acestei activități, ce sentimente plăcute și relaxare aduce și astfel, atunci când te lupți cu griji sau stres, cu atât este mai ușor să te relaxezi.

Vei avea timp și ocazie să observi lumea din jurul tău. Veți începe să percepeți aerul, temperatura, mirosul, umiditatea acestuia. Veți învăța să observați vremea - în funcție de tipul de nori sau de culoarea cerului pentru a estima dacă va ploua. Observați primele lăstari de primăvară sau primele frunze colorate din toamnă. O veveriță într-un parc, un cormoran scufundându-se într-un râu sau primele rațe de primăvară pe un lac sau pe umăr. Ascultați cântând păsările.

Va fi timpul tău. Doar tu și pașii. Puteți doar să vă gândiți la ceea ce doriți, să vă curățați gândurile sau să observați lumea din jurul vostru, vă puteți pune căștile și, în cele din urmă, puteți avea timp să ascultați muzică bună netulburată, puteți asculta cărți audio sau cursuri de limbă sau cărți audio într-un limba străină ... Există posibilități nesfârșite.

Cânta. Multe rute chiar și într-un oraș precum Bratislava sunt pustii în timpul săptămânii - de exemplu, o astfel de mal de apă. O ocazie ideală pentru a avea un solo, pentru că nimeni nu te va auzi de ce să nu-l folosești, mai bine decât să-ți enervezi vecinii prefabricați la duș.

În cele din urmă, o recomandare, în special pentru tipurile jucăușe și competitive, sau pentru statisticienii dintre voi: cumpărați un pedometru (de exemplu aici: http://bit.ly/1EOx7h9). Vei vedea că va începe să te distreze și să te motiveze și mai mult. Începi să concurezi cu tine însuți. Fiecare pas contează - amintiți-vă această propoziție. Și, de asemenea, citiți în manualul pedometrului că, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, o persoană ar trebui să parcurgă 10.000 de pași pe zi pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular. Aceasta reprezintă, în funcție de înălțimea persoanei și de lungimea pasului său, aproximativ 6 - 8 kilometri pe zi. În mod deliberat, încercați să ghiciți cât de mult veți merge într-o zi normală?

Știu din pedometrul meu că anul trecut au fost 4.611.434 trepte. Vom vedea dacă vor mai fi cel puțin câteva în acest an.

(*) - în blogurile mele scriu despre mers și drumeții. Folosesc termeni precum „toată lumea”, „toată lumea”, „oricine”. În acest moment, aș dori să subliniez că aceștia sunt termeni generalizatori, iar afirmațiile care le conțin sunt aplicabile populației majoritare și nu sunt destinate să afecteze persoanele cu dizabilități (congenitale sau dobândite) cărora nu li se permite să meargă.