tabata

Ești unul dintre cei care au probleme cu găsirea unei ore pentru a vizita sala de gimnastică în programul tău zilnic? Apoi, avem ceva foarte eficient pentru ca tu să slăbești și să-ți modelezi corpul.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de intensitate ridicată pentru arderea grăsimilor și construirea masei musculare, care nu vă ia mai mult de 4 minute pe zi.

Exercițiul miraculos al lui Tabata

Acesta este un exercițiu numit Tabata. Este ideal pentru persoanele ocupate, care sunt conștiente de faptul că exercițiile fizice sunt de neînlocuit pentru sănătate, dar nu au prea mult timp să apeleze.

Întregul exercițiu nu durează mai mult de 4 minute, dar aduce rezultate incredibile!

Se face după cum urmează:

  1. Sprint cât timp poți în 20 de secunde.
  2. Odihnește-te 10 secunde.
  3. Repetați exercițiul timp de 4 minute, inclusiv pauzele. Iese în aproximativ 8 repetări.

Tabata a fost dezvoltat de Dr. Izumi Tabatom din Japonia. Arată simplu, dar nu veți găsi nimic mai bun pentru arderea grăsimilor. Nici exercițiile cardio de lungă durată nu se pot potrivi.

Ce poate face Tabata?

La Institutul Național de Sănătate și Nutriție din Tokyo în 1996, Dr. Tabata cu echipa sa timp de 6 săptămâni două grupuri de oameni.

Primul grup a efectuat exerciții de intensitate medie pentru o lungă perioadă de timp în fiecare zi, iar al doilea grup a efectuat exerciții de intensitate mare zilnic, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.

Ei au descoperit că primul grup a avut o creștere a capacității aerobe de 9,5% și a capacității anaerobe de 0%. Cu toate acestea, în cel de-al doilea grup, capacitatea aerobă a crescut cu 14% și capacitatea anaerobă cu până la 28%.

Cu alte cuvinte, al doilea grup și-a îmbunătățit capacitatea pulmonară și utilizarea oxigenului din corp.

Scopul exercițiului Tabat este de a crește performanța atletică, dar în același timp există și o ardere extinsă a grăsimilor.

Începeți cu sprinturi mai puțin intense care durează puțin peste cele 20 de secunde menționate și cu pauze mai lungi între sprinturi. De asemenea, efectuați o rundă de intensitate medie timp de 60 până la 90 de secunde, după care veți face o pauză de un minut.

Apoi crește treptat intensitatea alergării și scurtează pauzele dintre alergări. La început, lăsați întregul exercițiu să nu aibă mai mult de 2 minute. Mai târziu, creșteți la 4 minute.

Beneficiile exercițiului Tabata pentru corp

Acest exercițiu vă va aduce următoarele beneficii:

  • construiește masa musculară
  • arde grăsimile și îmbunătățește utilizarea glucozei din organism
  • va crește nivelul de endorfine, ceea ce îți va aduce sentimente de fericire

Cel mai bun lucru despre Tabat este că nu aveți nevoie de aparate de exerciții și totul nu durează mai mult de 4 minute pe zi.

Cu toate acestea, nu trebuie să îi aplicați principiile numai în timpul alergării, ci le puteți încorpora și în alte exerciții. De exemplu, pentru ciclism, genuflexiuni, sărituri, manivele, tragerea unui dig și altele asemenea.

Concluzie

Înainte de a exercita Tabata, nu uitați să vă încălziți, în special exercițiile de întindere, astfel încât să nu vă strângeți mușchii și să evitați posibilele leziuni. După antrenament, trageți din nou puțin.

Dacă acest exercițiu vi se pare provocator, atunci știți că exact așa ar trebui să fie. Prin urmare, ajungeți treptat la nivelul dorit.

Nici nu trebuie să o practici în fiecare zi. Chiar de 3 până la 4 ori pe săptămână este suficient.