Antrenarea în piscină, care vă va antrena întregul corp

Toată lumea vrea cu siguranță să arate frumos într-un costum de baie. Acest lucru se poate realiza urmând o dietă echilibrată și exerciții fizice.

piscină

Cu toate acestea, nu toată lumea este confortabilă cu exercițiile fizice la sala de sport sau undeva în afara căldurii soarelui. Pentru aceștia, există posibilitatea de a face mișcare în piscină.

Exercițiu în piscină

Acest exercițiu este o combinație foarte potrivită de antrenament cardio și de forță, fără a fi nevoie să ridicați greutăți. Acest lucru se datorează faptului că apa oferă rezistență de până la 15 ori mai mare decât dacă ați face exercițiile pe sol. Chiar și cu cât împingeți mai puternic împotriva apei, cu atât este mai mare rezistența la apă, astfel încât să vă puteți regla antrenamentul în funcție de sentimentul dvs. Exercițiul în apă aduce, de asemenea, relaxare și, prin urmare, este potrivit și pentru persoanele care au rănit sau care au probleme cu spatele.

Exemplu de antrenament în piscină

Incalzire

Faceți întotdeauna un duș mai rece înainte de a intra în piscină. Apoi, încălziți-vă mergând în piscină cât de repede puteți, durând 5 minute și ridicând genunchii la o înălțime de 3 minute. Efectuați această combinație dublă de 3 ori la rând cu pauze de 10 până la 15 secunde.

Exerciții

Efectuați toate exercițiile în trei serii de 8-10 repetări. Încercați să minimizați pauza dintre exerciții și seruri la 30 de secunde.

Lovituri pe marginea bazinului

Puneți mâinile pe marginea piscinei și folosiți un salt ușor pentru a ajunge într-o poziție în care mâinile sunt complet extinse. Țineți în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi coborâți-vă într-o poziție în care coatele sunt de 90 °. Țineți coatele aproape de corp pe tot parcursul exercițiului.

Învârtirea brațelor

Stai în piscină cu degetele de la picioare întoarse ușor spre o lățime puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu umerii parțial scufundați. Brațele în poziția inițială (palmele orientate spre piept în timp ce atingeți degetele). Apoi întindeți brațele în lateral, deasupra coatelor (palmele vor fi îndreptate înainte și brațele vor fi paralele cu fundul bazinului). Întoarceți brațele în poziția inițială și repetați.

Îngroparea în piscină

Stați la marginea piscinei și țineți-vă cu mâinile pentru a vă menține echilibrul. Îndoiți un picior la genunchi și încercați să vă atingeți fundul cu călcâiul. Faceți celălalt cu celălalt picior.

Ghemuiți-vă cu un salt

Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Săriți în sus și puneți picioarele împreună. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe marginea piscinei, menținându-vă picioarele la nivel și scufundat în apă. Înclină-te în spatele corpului cu mâinile. Ridicați picioarele deasupra planului suprafeței, astfel încât acestea să formeze o formă de V cu corpul.

Nu uitați niciodată să urmați un regim de băut în timpul exercițiului. Nu credeți că atunci când vă aflați în apă, nu veți transpira. Acest lucru nu este în niciun caz adevărat. Regimul de băut trebuie respectat atât în ​​uscat, cât și în apă. Puteți practica acest antrenament o dată la două zile pe vreme bună și credeți că rezultatele vor veni.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții auto-ponderate pe care le veți aprecia în timpul verii

Ce să faci dacă burtica este puțin slabă, tricepsul atârnă și nici fundul tău nu este cel mai bun?

Prezentarea cu o singură mână ca un mod către un fundal sexy

Pentru a avea un fund de care nu va trebui să vă fie rușine, cu siguranță ați dori să aibă toată lumea.

TOP greșeli pe care le facem în centrul de fitness

Exercițiul cardiac peste medie cu siguranță nu are efecte pozitive.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.