Dacă ești o femeie inteligentă, nu trebuie să faci compromisuri între sănătate, funcționalitate, gust și plăcere a mâncării. În prezent, grație științei și stilului de viață moderne, știm deja cum să o facem. Cu toate acestea, cel mai important este o schimbare de atitudine și o viziune cuprinzătoare asupra specificului corpului și minții unei femei puternice din viitor.

viață

Să ne gândim la schimbarea abordării

Dacă vrem să schimbăm ceva, trebuie mai întâi să ne definim propria motivație și, prin urmare, intenția. Din consultări, experiențele și conversațiile mele cu femei, văd prima și cea mai mare problemă în faptul că multe femei nu analizează.

Motivația externă este să arăți bine, să acționezi încrezător și să atragi atenția. Cu toate acestea, până când nu creăm o oglindă și ne concentrăm pe motivația interioară, suntem adesea dependenți de opinia și credințele din jur.

De fapt, sunt importante forța interioară, liniștea sufletească și experiența conștientă împlinită a vieții, unde aspectul și carisma unei femei reflectă echilibrul interior, sănătatea, fluxul de energie și dragostea.

Nu sună puțin mai bine? Definiți într-una sau două propoziții cea mai bună versiune a dvs. în timp ce o simțiți din inimă. Acceptă în propria ta frumusețe. Deveniți autorul vieții după ideile voastre.

În tăcere, pace, meditație sau natură, găsim adesea că viața nu se referă doar la aspect, la scăderea în greutate și la modul în care mediul ne evaluează.

Cu toate acestea, până când nu creăm o oglindă și ne concentrăm pe motivația interioară, suntem adesea dependenți de opinia și credințele din jur.

Primul pas

Concentrează-te mai întâi pe tine. Nu pentru familie și muncă, ci pentru tine și ideea celei mai bune versiuni a ta. Definiți cum doriți să vă simțiți și să vă petreceți ziua ideală în sănătate, forță, echilibru, recunoștință și bucuria cunoașterii.

3 domenii pe care să vă concentrați și să începeți optimizarea

Din cele mai recente cunoștințe științifice, dar și din punctul de vedere al conceptelor tradiționale ale Ayurveda sau ale medicinei chineze, știm că sănătatea și vitalitatea nu se referă la maximizarea, ci mai degrabă despre optimizare și echilibru. Putere versus regenerare, tensiune mai mare vs. meditație și familie. Societate versus singurătate.

În orice caz, chiar dacă vrem cu adevărat, nu vom înșela natura, ciclurile și corpul nostru. Prin urmare, gândiți-vă la acești 3 factori cheie care vă afectează corpul și energia. Care sunt obiceiurile tale zilnice?

1. Managementul glicemiei
Nu degeaba vorbești în lumea sportului, că oricine nu reușește în hidratare și realimentare în timpul unui maraton va lovi un perete. Dar suntem conștienți că o astfel de zi normală de lucru a secolului 21 devine într-adevăr un mic maraton cu nevoia de concentrare și regenerare cu mai multe etape? Rutină, emoții în familie, provocări la locul de muncă, depășirea propriilor frici și limitări, îngrijirea copiilor, planificare, curățare, gătit și așa mai departe.

Dacă nivelul zahărului scade și nu ai o dietă regulată, corpul tău se află în haos, stres și declanșează producția de hormoni de supraviețuire. Creierul tău trece la modul restricționat, caută cea mai apropiată sursă disponibilă de zahăr și oprește neocortexul - un creier rațional.
Uneori suntem nervoși, inconfortabili și împrejurimile noastre nu înțeleg de ce se întâmplă acest lucru. Și tot ce trebuie să faci este să stai 5 minute și să iei o supă fierbinte sau o bucată de ciocolată caldă de calitate cu nuci.

2. Doza adecvată de stres și optimizarea funcției renale și a producției de cortizol
Cortizolul este un hormon al stresului care este bun pentru activarea mișcării, evadarea sau evadarea din situații de criză. O doză adecvată de stres nu trebuie să fie rea dacă ne dăm pace și regenerare după aceasta. Chiar și sportivii de top nu pot face performanță, se pot concentra și nu pot fi implicați pe deplin timp de 12-14 ore pe zi. În plus, emoțiile negative din comparații, stresul din lipsa de timp, spațiu sau bani ne pot epuiza prea mult.

Acest lucru ne aduce la stresul cronic, care împiedică femeile să doarmă sau, pe de altă parte, din cauza antipatiei și epuizării, ne forțăm să ne ridicăm din pat cel puțin gândindu-ne la cafeaua lor preferată.

Desigur, dacă aveți copii mici sau sunteți afectați de situații specifice, nu totul poate fi schimbat la 100%. Cu toate acestea, putem realiza întotdeauna că suntem la limită și va trebui să încetinim, să compensăm și să investim în regenerare. Meditația, wellness-ul sau masajul sau chiar o plimbare de o oră în natură pot face minuni. Mai puține întâlniri, mai mult timp pentru tine și somn pot schimba în bine.

Meditația, wellness-ul sau masajul sau chiar o plimbare de o oră în natură pot face minuni.

3. Calitatea alimentelor și susținerea organelor pentru eliminarea substanțelor nocive din organism
Probabil că veți fi de acord că mâncarea de calitate vă răzgândește și că vă afectează în mod semnificativ starea de spirit. Problema este adesea teama de calorii sau ignorarea elementelor de bază ale alegerii macronutrienților importanți.

Multe femei lucrează astfel doar pe tradiții și recomandări convenționale bazate pe cultura populară sau pe sfaturile și influența mediului înconjurător și a mass-media.

Multe femei tind să aibă dulciuri și zahăr nici măcar pentru că nu au o voință puternică. Problema este creierul sub stres, deci nu asigurăm baza unei diete oneste. Este foarte interesant faptul că o femeie poate explica copiilor că nu ar trebui să mănânce dulciuri și măgari, ci mâncare adecvată. Cu toate acestea, nu respectă aceste principii în sine. Nu stă la masă, nu mănâncă liniștit cu familia și simte întotdeauna că nu se poate răsfăța, pentru că se îngrașă. Cu toate acestea, atunci când apare punctul de rupere, el se complace prea mult cu remușcările ulterioare.

Schimbarea cheie constă în definirea elementelor de bază ale unei diete adecvate care să furnizeze organismului nutrienți și calorii de calitate. Asigurarea grăsimilor sănătoase, a multor legume, condimente și ierburi este o modalitate dovedită de a fi de acord experților din diferite direcții nutriționale. În consecință, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la o proteină, care poate să nu fie numeroasă. Din nou, optimizăm. Aportul adecvat de proteine ​​poate face minuni și întări organul cheie al detoxifierii, care este ficatul.

Aportul adecvat de proteine ​​poate face minuni și întări organul cheie al detoxifierii, care este ficatul.

Al doilea pas

Nu te exploda pentru falsele promisiuni de succes. Faceți-vă timp pentru a vă analiza responsabilitățile, calitatea alimentelor, calendarul activităților și activităților.

Elimină activitățile care îți provoacă cel mai mult stres. Clinicile psihologice și terapeutice sunt acum din ce în ce mai pline de eroi ale căror flăcări au fost stinse.

O femeie nu este un bărbat și percepția ciclului ei este esențială pentru ea

Cât de des auzim că dieta și stilul de viață sunt chestiuni individuale? Da, sunt, dar la fel ca în toate, toți suntem fundamental asemănători. În acest fel putem defini concepte și sisteme care ar trebui să ne ajute să ne înțelegem conștient stilul de viață și să alegem dieta potrivită pentru energie și sănătate.

Din acest punct de vedere, este apoi critic ca femeile să perceapă cele 4 faze ale ciclului lor. Din știința modernă și experimentarea liderilor sau, mai degrabă, a liderilor în optimizarea sănătății și nutriției pentru femei, știm că există etape în care corpul poate rezista mai mult și, pe de altă parte, există etape în care corpul tău este mai sensibil.

Hormonii din corpul unei femei sunt sursa puterii ei. O forță care afectează nu numai stările de spirit, ci și procesele metabolice. Din păcate, din punctul de vedere al societății și al presiunii mediului, vrem să oferim performanțe consecvente în fiecare zi și, uneori, nu înțelegem de ce avem un kilogram mai mult, chiar dacă am mâncat cu adevărat sănătos săptămâna trecută.

În același timp, ați câștigat doar o masă musculară de înaltă calitate, cu ea și puțină apă în cadrul ciclului și într-un fel nici măcar nu știți că ați putea pierde în greutate cu ușurință din grăsimi. Poți să cedezi cu ușurință față de iluzii false, gânduri negative și mustrări inutile. În plus, dacă vă aflați în stadii critice, corpul dumneavoastră este foarte sensibil la alimente și combinații care sunt greu de digerat.

Al treilea pas

Vă recomand cartea Femeie ciclică și, de asemenea, nu subestimați ciclul natural, pe care îl puteți folosi în avantajul dvs. La urma urmei, chiar și în natură, nu ne putem dori ca fructele să crească pe copaci iarna și să ne încălzim vara cu, de exemplu, mâncare de iarnă. Sezonalitatea și ciclul nu se referă doar la vreme.

3 sfaturi specifice toamnei pentru întărirea imunității și schimbarea treptată a metabolismului

Deci, cum să începem să schimbăm obiceiurile? Concentrați-vă pe micul dejun și dimineața. Nu schimbați totul dintr-o dată, ci începeți să cultivați alimentația conștientă și respirația conștientă. Este important să treceți treptat metabolismul de la dependența pură de glucoză la capacitatea de a utiliza grăsimile ca sursă de energie. Acest lucru vă va oferi o energie mai stabilă pentru creier și corp și, de asemenea, va reduce stresul lipsei de alimente pe sistemul hormonal.

1. Bucurați-vă de grăsimi sănătoase și proteine ​​de calitate dimineața în loc de carbohidrați și zahăr goi
În loc de produse de patiserie cu cafea sau cereale, terci dulci sau promisiuni similare false de fitness, răsfățați-vă cu ouă cinstite cu legume sau cu o bucată de pâine cinstită cu unt adevărat. Recomand, de asemenea, unturi de nuc, creme, bryndza sau tartine de naut.

2. Încercați lapte auriu sau turmeric bioactiv cu unt de ghee
Abordarea ayurvedică se bazează pe grăsimi sănătoase și o combinație de unt de ghee cu condimente de calitate - în special turmeric. Cu toate acestea, este bioactiv doar în combinație cu piper negru și este ideal dacă amestecul de condimente conține alte elemente și tonice valoroase precum ghimbir, cardamom sau aswaganda.

Încercați să amestecați amestecul de curcuma cu unt de ghee și apă caldă dimineața pentru a întări imunitatea și digestia.

3. Întăriți-vă treptat acolo unde este posibil sau investiți într-o criocameră confortabilă și eficientă
Întărirea face minuni, dar multe femei îl respectă. Deschide-ți mintea, studiază metodele lui Wim Hof, de exemplu, sau începe cu apă rece la duș. Dacă acest lucru încă vă descurajează, există noi tehnologii și o criocameră care face minuni după vizite regulate. Activează direct mitocondriile și celulele pentru un metabolism mai bun al grăsimilor.

Al patrulea pas
Nu căutați scuze de ce nu puteți. Alegeți un obicei pe care să vă concentrați și să vă aduceți setările potrivite pentru întreaga zi. În gestionarea zahărului din sânge, în nutriția pentru creier și capacitatea dumneavoastră de a controla stresul. Și cel mai important - nu uitați să credeți!