Matematică și diabetici (ora cinci)
Principiile generale ale pierderii în greutate se aplică și diabeticilor. Vă recomandăm doar să puneți în aplicare în mod sensibil pierderea în greutate și, dacă este necesar, să consultați un expert.
Diferit va fi un atlet sărac, o persoană neinstruită, o femeie sau un copil. Există multe sfaturi și trucuri. Calculul de astăzi vă va ajuta, de asemenea, pentru o prezentare generală. Ora cinci:
Determinarea gradului de sarcină fizică optimă.
Știți ritmul cardiac la care sunt arse grăsimile? Dacă nu, nu veți putea scăpa cu ușurință de inventarul lor în exces. Pe lângă mișcarea corectă, trebuie să selectați o frecvență cardiacă adecvată.
Frecvența cardiacă maximă (TF) = 220 - vârstă
Limita inferioară a sarcinii fizice optime este de 60% max. TF
Limita superioară a sarcinii fizice optime este de 90% max. TF
Care este ritmul cardiac
Ritmul cardiac indică numărul de bătăi (lovituri) ale inimii în decurs de un minut. Această frecvență variază în funcție de intensitatea sarcinii corporale și de antrenament. O rată de puls bună este cuprinsă între 65 și 75 de bătăi pe minut, la persoanele mai antrenate scade la 50 de bătăi pe minut. Conform ritmului cardiac de odihnă, putem, prin urmare, să ne evaluăm antrenamentul sau să monitorizăm modul în care ne îmbunătățim pe o perioadă mai lungă.
Cum să faci mișcare și să slăbești?
Avem nevoie de un antrenament adecvat și de ritmul cardiac pentru a slăbi. Tabelele clasice, care dau formula vârstei două sute douăzeci minus pentru calcularea ritmului cardiac ideal, se aplică unui bărbat de treizeci de ani, dar nu și unei femei neinstruite. Calculează ritmul cardiac corect măsurând pulsul din cameră, care variază de la 60 la 70 de bătăi pe minut și adaugă aproximativ 40 de bătăi. Rezultatele reprezintă ritmul cardiac la care începe faza aerobă, când grăsimile sunt arse.
Puteți să vă măsurați ritmul cardiac pe încheietura mâinii sau să vă arătați cu un monitor de tensiune standard. Cu toate acestea, trebuie să ajungeți treptat la ritmul cardiac corect, așa că începeți exercițiul cu o fază de încălzire de cel puțin 15 minute. Aici, sursa de energie este în principal glicogenul muscular, deci trebuie să creșteți intensitatea mișcării. În faza aerobă în sine, trebuie să vă deplasați timp de aproximativ treizeci de minute. Dacă durează mai mult, organismul neantrenat poate intra într-un alt mod. O rată a pulsului mai mare, așa-numita fază anaerobă, nu este potrivită pentru reducerea greutății, ci pentru construirea masei musculare și dezvoltarea capacității fizice. Exercițiile mai scurte sunt mai bune decât pierderea în greutate din când în când. Încărcare mai mică înseamnă rezultate mai bune.
Slăbești dacă:
- Vă veți exercita regulat, ideal de trei ori pe săptămână
- nu depășiți ritmul cardiac de referință
- în zona aerobă, țineți timp de treizeci de minute
- alegeți activitatea fizică după propriul gust
- combina exerciții fizice regulate cu nutriție sănătoasă
- nu mâncați cu jumătate de oră înainte și cel puțin o oră după exerciții
Cu siguranță nu veți pierde în greutate făcând mișcare dacă alegeți o activitate fizică greșită. Cunosc femeile care au vrut să slăbească „brusc” și au zdrobit de minune. Prea multă rezistență pe o bicicletă staționară și timpul petrecut pe ele, deși au redus cantitatea de grăsime, dar datorită încărcării mari, au câștigat masă musculară, astfel încât să arate ca bărbați.
Sporturile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau exercițiile fizice, patinajul, aerobicul sau înotul sunt potrivite pentru reducerea grăsimilor. Dar mai intai !
Comentarii la postare:
Nu s-au adăugat încă comentarii la articol. Vrei să fii primul?