Nu ascultați cuvintele pe care, în timpul unei diete de volum, trebuie să le eliminați tot ce vă vine la îndemână. Dieta trebuie să fie de bună calitate și echilibrată, astfel încât organismul să poată stoca energia din care construiește mușchiul. Nu ești o femeie însărcinată, ci un culturist. De aceea, vă aducem un meniu selectat despre cum să câștigați sănătate și eficiență.
luni
Mic dejun: Friptură de vită făcută dintr-un ou întreg și patru albușuri. Adăugați o ceașcă de fulgi de ovăz. Puteți turna lapte peste ele și adăugați o banană după gust.
Gustare: Alegeți băutura dvs. proteică preferată în pulbere și amestecați-o în lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Patru linguri de zer și un prieten al bananei îți sunt la îndemână.
Masa de pranz: 75 de grame de pui gătit, ceapă, 4 felii de pâine integrală. Alegeți un măr din fruct.
Conduce: Răspândirea cașului. Poate avea un gust grozav cu ceapa ceapa tânără și cu o baghetă integrală coaptă fără ulei.
Masa de seara: 100 de grame de cod (nu cel din maioneză), plus 200 de grame de cartofi prăjiți, o cană de broccoli. Mai târziu, puteți amesteca o băutură proteică sau presa cu stafide și o cană de fulgi. O astfel de dietă va avea o valoare aproximativă de 180g de proteine,
450g zaharuri și 60g grăsimi.
miercuri
Mic dejun: Începem ziua cu o friptură de 100 de grame. Da. Sosul este de 2 linguri de ketchup, 2 căni de cartofi fierți și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: 2 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două lingurițe de brânză de vaci și chifle integrale.
Prânz: aduce 120 de grame de piept de pui la grătar, croissant integral, 2 linguri de sos de grăsime.
Conduce: 85 de grame de ton cu o felie de pâine arabă, dressing cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de salată de roșii și salată verde. Trei bucăți de biscuiți ca desert.
Masa de seara: 100 de grame de carne de vită de calitate, ardei la grătar, ceapă, baghetă prăjită și fructe portocalii.
Puțin mai târziu, presăm o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine praf și câteva linguri de fructe uscate cu nuci sub dinte. Inventar pe zi 170g proteine, 450g zaharuri și aproximativ 60g grăsimi.
vineri
Mic dejun: 100g musli și 250g iaurt.
Al zecelea: 2 pâini, desigur integrale cu șuncă, de preferință pui.
Masa de pranz: Pregătește orice carne pentru natură pe placul tău. La urma urmei, este vineri și adăugați 150 de grame de orez sau cartofi.
Conduce: Bateți brânza de vaci și apoi întindeți-o pe pâinea coaptă
Masa de seara: 125 grame de ton cu orez și legume congelate în unt.
Răsfățați-vă cu pâine cu 100 de grame de brânză pentru a le strânge noaptea.
Lista valorilor aproximativ ca în zilele anterioare.
Dacă ați stăpânit această săptămână promoțională. Cu siguranță știi deja ce este cel mai important în dieta ta și depinde de tine să combini ceea ce vrei să gusti și apoi să câștigi o sănătate sănătoasă. Dar nu uitați rația de șase până la șapte mese pe zi și ați „ridicat”.