Toată lumea a auzit de efectul yo-yo și, din păcate, mulți oameni l-au întâlnit. Ce este mai exact și cum să lupți cu el? Este posibil să nu funcționeze pentru dvs., dar poate fi mai ușor decât credeți. Tot ce trebuie să faci este să știi ce și cum să faci sau ce să nu faci.
Care este efectul yo-yo
Mulți oameni au probleme de slabire. De fapt, pierderea în greutate nu este atât de dificilă pe cât ar părea. Adevărata problemă în acest caz este menținându-vă greutatea chiar și după ce am slăbit. Și aici începem să vorbim despre efectul neplăcut de yo-yo.
Conceptul de efect yo-yo
Termenul efect yo-yo a fost definit de un psiholog clinic și profesor Kelly David Brownell la Universitatea Yale. Este un proces în care o persoană reușește să slăbească, dar nu își menține greutatea pentru o lungă perioadă de timp, iar după ceva timp kilogramele încep să se întoarcă din nou. Ideea o cerc vicios, când slăbești mai întâi, după un timp începi să te îngrași din nou, apoi slăbești din nou și așa mai departe.
Va fi afișat rezultatul dorit, dar nu va dura mult. Dar de ce este așa?
Mituri despre efectul yo-yo - nu credeți acest lucru
S-a vorbit mult despre efectul yo-yo, dar pe lângă informații adevărate, veți găsi și multe informații înșelătoare pe Internet. Deci, ce să crezi și ce mai bine să nu crezi? Vom menționa două mai întâi cele mai comune mituri despre efectul yo-yo și apoi ne uităm la adevăratele sale cauze și consecințe.
Încetinește metabolismul
La fel cum există mituri despre pierderea în greutate, la fel există mituri despre efectul yo-yo. Unul dintre miturile foarte populare este că efectul yo-yo vă încetinește metabolismul.
Dacă nu aveți probleme de sănătate, cum ar fi probleme cu digestia sau tiroida, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la metabolismul lent. Efectul yo-yo poate apărea după o dietă aleasă în mod necorespunzător, caz în care poate încetini puțin metabolismul, dar acest lucru se poate întâmpla numai în cazuri excepționale. Acestea sunt cazuri în care ți-ai expune corpul la condiții extreme pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, ți-ai limita aportul de calorii sau i-ai adăuga o mulțime de cardio.
Vă economisește mai multă grăsime decât înainte
Foarte des, puteți întâlni afirmația că, atunci când vă limitați aportul de calorii, corpul începe să se apere. Se spune că tot ceea ce mănânci atunci, corpul începe să se depoziteze pentru vremuri mai rele, sub formă de grăsime. Și chiar dacă nu se întâmplă în timpul dietei în sine, în momentul în care primești din nou ceva nesănătos, acesta se îndreaptă imediat către burtă, coapse sau altă zonă problematică.
Din fericire, aceasta este o minciună. Corpul nu funcționează așa. Are nevoile sale de a funcționa și, în funcție de cât de greu îl pui, aceste nevoi cresc sau scad. Desigur, acest lucru este influențat și de alți factori, cum ar fi sexul, vârsta și altele asemenea.
Corpul funcționează simplu. Ai nevoie în prezent de mai multă energie decât ți-ai alimentat corpul cu alimente? În acest caz, își atinge rezervele de grăsime. Îți vei oferi corpului tău mai multă energie decât are nevoie în prezent? În acest caz, desigur, veți economisi excesul de energie. El cheltuie doar câtă energie are nevoie.
Efectele negative ale efectului yo-yo
Efectul yo-yo este rezultatul pierderii in greutate neadecvate si rapide. Prin pierderea în greutate într-un timp scurt și apoi din nou în greutate, corpul este expus la multe complicații de sănătate. Ce negative aduce cu sine și cum se manifestă?
Recuperarea greutății
Probabil cel mai descărcat simptom al efectului yo-yo este îngrășarea. Dar de ce ne îngrășăm de fapt? Nu este doar asta. Acest lucru se datorează hormonului leptină, care reglează homeostazia energetică, adică echilibrul. Este realizat de celule grase și este responsabil pentru comunicarea cu creierul că organismul are suficiente rezerve de energie.
Practic, asta înseamnă datorită acestui hormon știm că suntem plini. Deci, dacă avem mai puțină grăsime, avem și mai puțină leptină. De aceea, ne este foame de multe ori în timpul dietelor. În plus, de aceea este posibil să avem un apetit excesiv după încheierea dietei.
Diverse cercetări arată că persoanele care au slăbit rapid au câștigat între 30 și 65% din greutatea inițială într-un an. Se spune chiar că una până la două treimi dintre ei își vor recâștiga greutatea inițială în termen de cinci ani .
Mai multă grăsime și mai puțini mușchi
Multe studii susțin că în efectul yo-yo, procentul de grăsime este stocat de două ori mai repede, mai ales în abdomen. Asta nu ar fi o astfel de problemă, dar atunci când slăbești în mod necorespunzător, pierzi nu numai grăsime, ci și mușchi. Cu toate acestea, cu efectul de yo-yo, atunci câștigi din nou grăsime, mult mai repede decât mușchii.
Riscuri de sanatate
După cum am spus deja, efectul yo-yo este rezultatul unei pierderi de greutate inadecvate. Și acest lucru poate duce la anumite complicații de sănătate.
Boli cardiovasculare
Cu siguranță știți că supraponderalitatea poate provoca schimbări uriașe în corpul dumneavoastră, în special o deteriorare a sănătății. Dacă greutatea dvs. se schimbă frecvent, acest lucru poate rezulta îngustarea arterelor, și astfel un risc crescut de boli cardiovasculare.
Tensiune arterială crescută
Creșterea în greutate datorită efectului yo-yo poate duce și la creșterea tensiunii arteriale. De aceea, potrivit oamenilor de știință, ar trebui să ne asigurăm că avem greutate stabilă pe termen lung.
Diabet
Unele studii sugerează că efect yo-yo, resp. fiecare fază a pierderii în greutate și a creșterii în greutate, afectează hormonul stresului cortizol. Nivelul său crescut, la rândul său, promovează depozitarea grăsimilor în abdomen, ceea ce la rândul său crește riscul de diabet. Alte studii resping aceste afirmații. Cu toate acestea, toată lumea este de acord că slăbește constant și se îngrașă efect negativ asupra sănătății noastre.
Sănătate mentală
Efectul yo-yo se reflectă și în psihic. După toată renunțarea la diverse bunătăți și muncă grea, ridicarea mâinii pe cântar este un fapt cu adevărat neplăcut. Cine și-ar dori totuși asta? Acest carusel poate avea efecte negative asupra sănătății generale, nu numai fizice, ci și mentale.
Cauzele efectului yo-yo
Pentru a evita efectul yo-yo de slăbire, este necesar să știm care sunt cauzele sale. Doar așa o poți evita. Ce sunt ei?
- pierderea în greutate prea repede
- puțină mișcare la slăbit
- pierderea musculară în timpul pierderii în greutate
- aportul excesiv de calorii după dietă
- apetit crescut pentru alimente dulci și nesănătoase după dietă
Abordarea noastră privind pierderea în greutate este adesea greșită. Îl luăm ca un eveniment unic, slăbim din cauza unor ocazii speciale, dar, cât mai curând posibil, ne întoarcem la vechiul nostru stil de viață, adică la stilul care a dus la câștig. Dar astfel nu vom păstra noua greutate mult timp.
Cum să evitați efectul yo-yo
Efectul yo-yo este un subiect complicat care poate avea sau nu consecințe pe termen lung. Oricum, oricine este sărac vrea să evite efectul de yo-yo. Dar cum să o faci?
Stabiliți obiective realiste
În primul rând, este necesar stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge treptat. Alegeți obiective mai mici, care vor fi mai ușor de atins și care nu vă vor stresa inutil. Acest lucru te va motiva să mergi mai departe. De asemenea, creați un plan detaliat și setați meniurile dietetice pentru săptămână, de exemplu. Cu cât planul este mai detaliat, cu atât mai bine.
Cu obiective bine alese și cu un plan pentru a le atinge, veți fi constant motivați și gata să reușiți. Și mult timp.
Exemple de obiective adecvate:
- Adăugați mai multe fructe și legume în dietă
- Evitați mesele grele
- limitează zaharurile simple
- faceți o activitate fizică adecvată
- dormi cel puțin 6 ore, de preferință cel puțin 8 ore pe zi
Veți vedea că odată ce ați creat un plan de exerciții fizice și o dietă eficientă, kilogramele vor scădea într-un mod sănătos și plăcut. În plus, trebuie să acordați atenție meniurilor variate, deoarece o dietă echilibrată este excelentă nu numai pentru slăbirea adecvată, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.
În loc de planuri pe termen scurt, pariați pe cele pe termen lung
Obiectivele și planurile dvs. nu ar trebui să fie de scurtă durată. Majoritatea dietelor durează ceva timp, de obicei până când slăbești. Și atunci ce? În loc de aceste planuri pe termen scurt, pariați pe termen lung, de preferință pe schimbă-ți stilul de viață. Dacă ați slăbit rapid și apoi ați revenit la vechile moduri, în timp, greutatea anterioară s-ar întoarce.
Nu te ocupa de fiecare calorie
Un factor la fel de important în pierderea în greutate este cunoașterea, câte calorii să iei zilnic. Deci, dacă îți pasă să slăbești cât mai curând posibil, este indicat să intri în așa-numitul deficit caloric .
Este potrivit pentru scăderea în greutate controlează-ți aportul și cheltuielile de calorii, dar doare mult. Amintiți-vă că un control excesiv vă poate stresa în mod inutil, ceea ce ar duce la o creștere a nivelului de cortizol și, în consecință, la o posibilă supraalimentare.
Găsiți un partener de luptă - importanța sprijinului
Dacă vrei să rămâi în ceva, Un partener de luptă vă poate ajuta foarte mult. Prin urmare, împărtășiți-vă planurile cu cei dragi și, dacă este posibil, găsiți pe cineva cu care ați începe să vă schimbați dieta și cu care ați începe să vă exercitați în mod regulat.
Veți vedea că sprijinul este un factor important care vă va ajuta în lupta împotriva supraponderalității.
Schimbați-vă stilul de viață
După cum am spus deja, poate fi mai ușor și fără consecințe neplăcute. Schimbați-vă obiceiurile alimentare, începeți să vă mișcați și încercați să scăpați de obiceiurile proaste nesănătoase. Nu numai că vei slăbi treptat, dar vei arăta și mai bine, te vei simți mai bine, vei fi mai puternic, mai rezistent și, bineînțeles, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la efectul de yo-yo.
Evitați dietele rapide și radicale sau supraalimentarea. Găsiți doar o modalitate care vi se potrivește și respectați-o. Vei vedea că te vei simți mai bine cu tine. Și mult timp.