S-a oprit creșterea musculară? Obțineți rezultate foarte încet sau chiar ați fost la locul lor de câteva săptămâni și ați stagnat? Creșterea musculară depinde de mai mulți factori de care trebuie să țineți cont.

creștere

Dacă subestimezi una dintre aceste componente, rezultatul poate fi o încetinire semnificativă sau oprirea câștigului muscular. Deci, ce trebuie observat pentru a nu vi se întâmpla?

Un principiu important pentru creșterea musculară: o dietă echilibrată

Mulți culturisti, oameni de fitness, dar și nutriționiști sunt de părere că O dietă echilibrată reprezintă 70% din toate rezultatele. Desigur, procentul specific poate varia de la caz la caz. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că o dietă sănătoasă este esențială.

Includeți o mulțime de proteine ​​și legume în planul dvs. de dietă. Întărește-te dimineața cu fructe sănătoase, care îți vor oferi și zaharuri sănătoase sub formă de fructoză. Mănâncă porții mai mici de câteva ori pe zi și nu mănâncă prea mult. Uitați de conurile grase - doar din când în când. Veți vedea că urmarea unei diete sănătoase nu va amenința nicio stagnare.

Somnul este cu adevărat important pentru creșterea musculară?

Desigur, da, și cum! Dacă ai puțin, mușchii tăi au probleme cu regenerarea suficientă. Când nu sunt regenerate, tot nu pot crește. Imaginați-vă că trebuie să călătoriți și să conduceți toată noaptea. Când veți conduce mai bine: dacă vă grăbiți sau dacă rămâneți obosit? Același lucru este valabil și pentru mușchii tăi.

Nu subestima nevoia somn sănătos și abundent. Dar nu exagera nici cu el. Doare foarte tare.

Suplimentele nutriționale bune vor accelera creșterea musculară

Când vezi că încetezi să crești fără suplimente nutritive, poate unul dintre ei le poate încerca la timp. Alegeți cinstit și ideal după consultarea nutriționistului. Alegeți suplimentul care are cele mai bune efecte pentru dvs. Dacă o alegi pe cea potrivită, stagnarea se va ușura și corpul tău va simți o grabă bruscă a unei alte voințe de creștere.

Instruire și stereotipuri

Nu uitați din când în când schimbă și exercițiile pe care le faci. Dacă continuați să faceți același lucru an de an, este posibil ca corpul dvs. să oprească creșterea musculară. Schimbând exercițiile, vei surprinde mușchii și vor avea din ce să facă din nou pentru a ține pasul cu ritmul tău. Este ideal să le schimbați la fiecare trei săptămâni, până la o lună.

Împingeți-vă limitele și creșteți creșterea musculară

Dacă vrei să crești, nu poți rămâne acolo unde ești. Măriți-vă opțiunile și se străduiesc în mod constant să realizeze mai mult. Numai așa îți vei învăța corpul să crească chiar și atunci când nu mai este prea mult pentru el.

Aceste 5 principii vă vor garanta că nu veți stagna. Tot ce contează este să respectați cu adevărat conștiincios fiecare dintre ele. La urma urmei, amintiți-vă că faceți acest lucru pentru dvs., nu pentru alții.