Unde ar trebui să lipesc acul?
F: Pentru terapia de substituție prescrisă cu testosteron (TRT), care este preferabilă injecției subcutanate sau intramusculare. A: -Q) este, în general, necunoscut în rândul injectoarelor de testosteron vechi și al utilizatorilor de steroizi, de fapt este o modalitate de a utiliza doze mici cu dimensiuni TRT (200 mg sau mai puțin),
În loc să țineți un ac mare în fund, țineți un ac mic (26 g, 3/8 ") pe ambele părți ale abdomenului. Această metodă pare să aibă mai multe avantaje:
- Dacă ajungeți sub piele, nu trebuie să vă articulați fesele de 500 de ori la fiecare zece ani, așa că economisiți multe cicatrici
- Este mai practic să dozați un profil de testosteron mai fin și mai natural de două ori pe săptămână. 1
Pentru a face o injecție sub-Q, pur și simplu îndepărtați zona pielii de pe ambele părți ale butonului abdominal. Eliminați în cercuri concentrate, începeți mic și lucrați (înlocuiți fizic orice bacterie pe care alcoolul nu o poate ucide.)
Apoi injectați acul la un unghi de 45 de grade - nu este nevoie să vă lipiți de piele. Apăsați complet pistonul, trageți acul afară și sunteți gata de plecare. Acolo este Dr. Crisler cu demo de injecție: - TC Luoma
Foamea și „Pound of Veggies” Trăiesc greșit
Î: Încerc să scap de grăsime, dar gustul meu este în top! Toată lumea spune că ar trebui să ambaleze doar legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o kilogramă pe zi. Da, dar îmi doresc mai multă mâncare. Vreun sfat
R: În primul rând, nu ești singur. Consultați acest ultim sondaj Instagram:
Foamea este un subiect complex; Este mai mult algebră decât simpla adunare și scădere. Dar hai să aflăm mai întâi matematica.
Dacă mâncați sub conținutul de calorii - ceea ce este important pentru pierderea de grăsime - vă va muri de foame. De asemenea, luptă împotriva obiceiurilor mentale și a factorilor declanșatori, cum ar fi gustarea la televizor. În dietă va exista întotdeauna un anumit grad de „supt și întindere”.
Dar asigurați-vă că deficitul dvs. de calorii nu este prea mare. În timp ce studiile arată că sportivii pot da aproximativ 25 la sută din dieta lor fără a pierde mușchi sau a reface nivelul hormonilor, această deficiență te mângâie al naibii de bine.
Un ghid aproximativ pentru estimarea aportului de calorii în timpul distracției este de 15 ori greutatea corporală pentru a obține un deficit mai mare de 20%, înmulțind acel număr cu 0,8.
- 200 x 15 = 3000 calorii (întreținere brută)
- 3000 x .8 = 2400 de calorii pe zi pentru pierderea de grăsime
este de 600 de calorii menținute. Încă destul de strict. Dacă foamea este scăpată de sub control, căutați 300 de calorii în întreținere. Încă pierzi grăsime, puțin mai lent, dar mult mai confortabil.
Ideea este că atunci când mănânci 900 de calorii anorexice pe zi, nu există un „hack” care să-ți suprime pofta de mâncare. Căutați un deficit modest și aveți răbdare.
Despre acest kilogram de legume ...
Înțeleg de unde provin guru-urile dietetice cu recomandarea „chei pe legume cu conținut scăzut de calorii”. Dar pentru mulți oameni nu funcționează prea bine. De ce? Pentru că foamea nu este la fel de simplă ca stomacul plin împotriva stomacului gol. Foamea mecanică este doar o parte a puzzle-ului.
Dacă mâncați o kilogramă de legume verzi - sau chiar două kilograme, așa cum recomandă unii - vă va umple stomacul în fiecare zi și vă va satisface apetitul. De ce? Dintr-un motiv, nu toate legumele trimit un semnal „Sunt plin” către creier.
Anumite celule cerebrale tâncitice controlează apetitul. Aceste celule recunosc nutrienții și vă informează creierul despre alimentele pe care le consumați. Și aceste celule răspund la aminoacizi bogați, nu la salată.
Aminoacizii arginină și lizină reacționează puternic cu tanititele, care la rândul lor oferă informații despre părțile creierului care controlează apetitul în doar 30 de secunde. Alimentele cu concentrații mari de arginină și lizină includ:
- File de vita
- Pui
- Lintea
- Migdale
- Macrou
- Avocați
Pentru aceste alimente, încercați să completați cu arginină și lizină în timpul dietei. Și da, mâncați-vă legumele numai în cantități care nu sunt în stomac.
Dormi
Somnul necorespunzător - aproximativ 5 ore - va determina o persoană obișnuită să consume aproximativ 385 de calorii în plus a doua zi (1).
Lipsa somnului perturbă recompensa creierului și vă perturbă ceasul intern. Acest lucru afectează reglarea leptinei (hormonul sațietății) și a grelinei (hormonul de post). Pe scurt, somnul slab duce la pofta, de obicei o masă bogată în calorii și groasă.
Dacă somnul este o problemă pentru dvs., încercați 3 capsule Z-12 ™ la culcare.
Mănâncă mai multe proteine
În calitate de contribuitor național la Jade Teta, el a spus: „Proteinele sunt regele reducerii foametei și, dacă doriți să reduceți foamea, ar trebui să vă creșteți în primul rând aportul de proteine”.
Vechea regulă a consumului de aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală funcționează pentru persoanele ușor dolofane. Puțin peste 1 gram pe kilogram este, de asemenea, bine, deoarece este foarte dificil pentru corpul tău să stocheze excesul de proteine în comparație cu carbohidrații și grăsimile.
Pulberile de proteine cu o cantitate bună de cazeină micelară brută sunt lipite de coaste. Proteina Metabolic Drive® este o alegere premium. Dacă vă place o noapte de noapte, aduceți-vă dorința de 21 de grame de proteine puternice (o lamă Metabolic Drive®).
Mănâncă fibre DREAPTE
Mănâncă două kilograme de legume, „oamenii încearcă să obțină, dar fibrele de gel solubile au cel mai puternic răspuns pentru a suprima foamea - și, de fapt, pot fi singurele tipuri de fibre pe care le pot produce” Aceste tipuri de fibre acoperă stratul digestiv și interacționează cu L și celulele K, pe care apoi le folosesc hormoni precum GLP și GIP pentru a combate foamea. " Fibrele de viscoză includ:
- B-glucan (ovăz)
- Psyllium (Metamucil)
- (cum ar fi fibra din mere)
Le puteți găsi sub formă de pulbere, puteți amesteca mai multe dintre ele cu apă și le puteți consuma între mese sau cu 30 de minute înainte de mese, pentru a suprima pofta de mâncare [19659026] Obțineți micronutrienții
Știi cum femeile însărcinate își doresc o dorință deosebită? O teorie este că le lipsește o anumită vitamină sau mineral.
Dorința de pierdere a grăsimii este cam legată. În unele diete, varietatea alimentelor este cu adevărat limitată, ceea ce poate duce la lipsa anumitor vitamine sau minerale. Corpul tău „întreabă” de ce are nevoie, iar papilele tale gustative îți fac sugestii ... de obicei sugestii proaste pentru că acești ticăloși sunt foarte egoiști și nu sunt atât de inteligenți.
Bill Lagakos, dr., Mi-a introdus termenul „rezistență la leptină indusă de deficiența de micronutrienți”. Această teorie poate explica de ce America de Nord medie poate mânca atât de ușor - toate alimentele procesate sunt pline de calorii, dar le lipsește vitaminele și mineralele. Prin urmare, corpul ei necesită din ce în ce mai multă hrană și caută microorganisme lipsă.
O dietă cu o varietate limitată de alimente poate avea aceeași problemă. Pentru a acoperi baza de micronutrienți, utilizați Biotest Superfood, un amestec de 18 fructe de pădure, fructe și legume.
Pentru mai multe informații și sfaturi, consultați Dr. med. Tetas Hunger: The Definitive Handbook. - Chris Shugart
Doar trei exerciții
Întrebare: Puteți face doar trei exerciții - antrenament cu greutăți, exerciții cu kettlebell și exerciții cu gantere. Ce ești tu? Merge.
În urmă?" Ce este asta, un spectacol de jocuri? Bine, Steve Harvey, voi mușca.
Când fac exerciții fizice cu greutatea corporală, aș alege să mă retrag pentru că este numit în mod adecvat „partea superioară a corpului”. Probabil că ați putea dezvolta o parte superioară a corpului și a brațelor suficient de bune făcând nimic altceva, pur și simplu scoateți.
Aș dori să merg la un antrenament cu kettlebell, mai ales din cauza unui studiu de cercetare pe care l-am scris despre Absolute Best Way to Burn Calories. Întoarcerile Kettlebell, care au fost făcute într-un mod special, s-au dovedit a arde aproximativ 20 de calorii pe minut, ceea ce este astronomic în comparație cu majoritatea celorlalte exerciții de ardere a caloriilor.
În ceea ce privește protocolul specific, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că un grup de bărbați și femei trebuia să rotească inelele KB cu un singur braț în 20 de minute. Numărul de bătăi pe care le-au făcut pentru fiecare set s-a bazat pe câte bătăi de kettlebell pe care fiecare persoană le poate efectua pe minut, iar numărul a fost împărțit în 4, numărul pare să fie 4, 5, 6 sau 7.
Deci, kettlebell se învârte rapid, cântărește 12, 16 sau 20 de kilograme, de aproximativ șase ori și apoi se odihnește 15 secunde. Apoi au făcut șase ture cu cealaltă mână și s-au odihnit 15 secunde. Ar fi lucruri similare și similare timp de 20 de minute.
Singura altă activitate pe care aș găsi-o că arde aceeași cantitate de calorii este schiul de fond într-un ritm foarte rapid. Și chiar dacă nu sunteți interesat să pierdeți în greutate, leagănul cu kettlebell funcționează și ca un antrenament de fitness plăcut.
Aleg o ceașcă care va fi singura mea bară. Pentru a face acest lucru, țineți bara în poziție verticală pe piept și folosiți ambele mâini direct sub placa interioară (ca și cum ați fi fost în curtea regelui Arthur și strângeți o ceașcă puternică pe piept). Apoi, țineți până când coatele alunecă în jurul genunchiului.
Acolo este Dr. Bret Contreras cu colaps:
Lucrul frumos este că sunt aproape imposibil de făcut cu o formă proastă. Pentru a spune acest lucru în termenii lui Dan John, ghemuitul, dacă este făcut corect, este probabil cel mai eficient exercițiu. În mod necorespunzător, poate face mai mult rău decât orice alt exercițiu. Dacă îl pui în cupă, așa este. Deci acolo. Trageți afară, kettlebell se întoarce și cupe. Ce voi câștiga? - TC Luoma
Sprijină steroizi Torah?
Întrebare: De ce pareți să susțineți steroizii? S-ar putea să citesc ceva greșit, dar se pare că de fapt îl promovezi.
R: Am scris eu majoritatea acestor „articole promoționale cu steroizi”, dar în loc să scriu un eseu, îmi dau motivele pentru a mă menține interesat de listă:
- Sunt fascinante.
- Acestea reprezintă o mare parte a culturii de ridicare și, dacă oamenii le folosesc (și sunt), le-ați putea folosi și.
- Numele oficial al acestui site este Testosterone Nation și toți steroizii anabolizanți sunt practic versiuni sintetice ale testosteronului.
- Pot fi folosite pentru a spori sănătatea și longevitatea. [19659006] Acestea pot fi utilizate în anumite condiții medicale pentru ameliorarea sau chiar tratarea bolilor.
- Ele pot fi folosite de militari pentru a spori puterea și rezistența soldaților de luptă. (Vezi Soldații de Juice Up.)
- Testosteronul este indisolubil legat de masculinitate, despre care am scris multe. Există un stigmat negativ care, deși câștigat în mare parte în decenii de abuzuri, trebuie să dispară astfel încât să-l putem vedea fără prejudecăți.
Dar susțin utilizarea lor? Nu cred că pot spune sincer că, dacă cineva mă întreabă dacă vrea să folosească steroizi, aș răspunde la fapte fără a le afecta în vreun fel.
Dacă nu o crezi, gândește-te la motivul economic. Evitați „promovarea” steroizilor: cu excepția pudrei de proteine, bărbații care iau steroizi nu cumpără în general atâtea suplimente ca mufele „curate” și, bineînțeles, dorim ca oamenii să cumpere suplimente bioanalize. - TC Luoma
Antrenament corporal pentru non-mutanți
R: Îți antrenez vițeii de 3-4 ori pe săptămână și sunt încă mici. Vreun sfat
A: Pantaloni. Răspunsul este pantalonii.
Doar o glumă. Ei bine, există câțiva factori genetici: fibre musculare, puncte de inserție etc. Unii mutanți nu dăunează niciodată vițeilor și au și viței maimuță. Și unii oameni trebuie să-și antreneze iadul din vițe pentru a fi în medie.
Dar fiecare antrenor T Nation este de acord că nu trebuie să ieșiți cu viței foarte mici. Chad Waterbury, blazoanele care arată ca un măr pe un băț sunt mai bune decât vițeii care arată ca strugurii pe un băț.
Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce știm despre antrenamentul eficient al gambei: [19659098] Antrenează-te regulat
reguli de frecvență, majoritatea antrenorilor recomandând cel puțin 3 zile pe săptămână de antrenament la vițel, de obicei mai mult. Sună ca tine.
Mult de lucru
Asta înseamnă volum: multe propoziții, multe repetări și mai multe exerciții diferite.
Un studiu realizat pe alergători a arătat că sportivii care alergau 59 de mile pe săptămână aveau cu 20% mai mulți viței decât sportivii care alergau doar 15 mile pe săptămână.
Nu, nu trebuie să mergi 59 de mile pe săptămână, dar asta dovedește că vițeii au nevoie de mult volum pentru a crește. Trei seturi cu 10 la capătul piciorului nu sunt suficiente pentru mutanții non-genetici.
Loviți mușchii mari ai gambei
Ar fi Gastrocnemius și Soleus. Problema este că majoritatea oamenilor aleg doar să-și exercite corpul, de obicei vițeii în picioare sau așezați. Dar ai nevoie de amândouă.
Închiderea dvs. este operată în principal atunci când genunchii sunt îndoiți (creșterea vițelului așezat) și mucoasa gastrică este operată mai ales atunci când genunchii sunt drepți (ascensiunea gambei sau a piciorului apăsării vițelului crestei)
Utilizare lentă și pauză
Majoritatea oamenilor greșesc aici. Încercați pașii următori:
- Creșterea în greutate durează câteva secunde.
- Țineți-vă și trageți câteva secunde.
- Pierderea în greutate durează câteva secunde.
- Țineți secțiunea din partea de jos pentru câteva secunde.
Aceasta înseamnă că fiecare repetare durează aproximativ 12 secunde și un set de 10 repetări durează aproximativ 2 minute. Câți oameni vezi în sala ta de sport?
Dacă ai făcut deja asta, încearcă ceva nebunesc. Am luat această idee exagerată de la Charles Poliquin:
- A1. Măriți un vițel în picioare sau așezat cu viteza de mai sus pentru 8-10 repetări.
- 1B. Ieșiți din mașină fără pauze și faceți 30 de repetări cu o greutate corporală continuă. Săriți în sus și în jos cu genunchii închiși. Vițeii tăi ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Încercați să sari în sus și setați ritmul. Joacă House of Pain din 1992.
Repetați de 2-3 ori și distrați-vă de la pat dimineața. - Chris Shugart