# 1 Pește

Prima mâncare pe care vrem să o recomandăm este peștele. Nu, nu este suficient pentru Crăciun. Ar trebui să le mănânci de mai multe ori pe săptămână. Nu numai că sunt bogate în proteine, dar conțin și acizi grași Omega 3, care sunt importanți pentru corpul dumneavoastră.

creșterea

# 2 oua

Ouăle sunt bune! Acestea conțin o cantitate mare de proteine, precum și grăsimi sănătoase. Sunt potrivite pentru mușchii tăi și sunt ușor de digerat. Dacă urmezi o dietă de desen, ar trebui să mănânci doar albușuri.

# 3 Quinoa

Quinoa este una dintre cele mai bune surse naturale de proteine ​​și cu siguranță ar trebui să fie inclusă în dieta ta. Este bogat în proteine, dar conține și carbohidrați de calitate.

# 4 Amestec de nuci

Sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Le puteți folosi ca gustare într-o dietă în vrac dacă doriți să vă îngrășați. Toate tipurile de nuci sunt potrivite. Cu toate acestea, evitați nucile sărate și prăjite.

# 5 Carne roșie

Carnea roșie este bogată în proteine, precum și în unele vitamine și minerale esențiale. De asemenea, nu putem uita că aceasta este una dintre cele mai bune surse de fier.

# 6 Brânză

În zilele noastre, puteți cumpăra o mulțime de brânzeturi, care sunt sărace în calorii și bogate în proteine. Majoritatea brânzeturilor conțin și grăsimi sănătoase, pe care ar trebui să le căutați dacă doriți să creșteți.

# 7 Carne de pui

Puiul este o nutriție excelentă pentru mușchii tăi. Datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de proteine, este potrivit și pentru dieta de desen.

# 8 Proteine

Proteinele vă permit să obțineți cu ușurință proteina de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Momentul ideal pentru a-l lua imediat după antrenament, împreună cu carbohidrații.