dietă vegetală

Ești atacat de multe diete peste tot. Nu știi pe care să o alegi efect real. Există foarte multe diete, dar unele nu au prea mult efect.

Un exemplu de dietă care are efect este cu siguranță dieta vegetală. În ciuda faptului că vă poate deplasa în mod eficient greutatea în jos, ascunde diferite capcane.

Cantități minime de carbohidrați

La prima vedere, poate părea că nu există o dietă mai bună decât o dietă vegetală. Peste tot se spune că legumele conțin o cantitate mare minerale și vitamine, dimpotrivă, conținutul de carbohidrați este aici foarte jos. În același timp, principalul factor declanșator pentru creșterea în greutate este în multe cazuri un conținut mai ridicat de carbohidrați în dietă. Așadar, s-ar putea părea că atunci când schimbați dieta obișnuită cu o porție de legume, pierderea în greutate va dura aproape de la sine. Desigur, nu este atât de simplu.

Legumele au o cantitate mică de calorii, un conținut foarte scăzut de carbohidrați și, dimpotrivă, o cantitate mare de diverse vitamine sau minerale. De aceea este foarte valoros din punct de vedere nutrițional. Aceasta este o dietă aproape ideală.

Deci, să privim împreună când este potrivit și când nu este.

Baza este legumele rădăcinoase

Dietele vegetale sunt construite în principal pe rădăcinoase, care includ, de exemplu morcovi, patrunjel sau telina. Un alt grup este varză, sfeclă, praz, ceapă, usturoi, broccoli, cohlrabi. Numitorul comun al tuturor acestor specii este conținutul scăzut de energie.

Ce este mai exact o dietă vegetală? Timp de câteva zile sau chiar o săptămână, consumați doar legume în toate cele trei feluri de zi, adică la micul dejun, prânz și cină. Vă puteți răsfăța cu o zeciuială și olovrant fructe, care, desigur, conține puțini carbohidrați, așa că le puteți completa în acest fel.

În plus, bei în timpul dietei suc vegetal. Este o formă foarte eficientă de detoxifiere. De exemplu, puteți amesteca legume în cocktail-uri smoothie. În acest fel poți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, este ideal să consumi legume în stare crudă.

Deficitul de proteine

Care sunt aspectele negative ale acestei diete? Mai ales prin faptul că este posibil să vă lipsească anumite substanțe. Există, de exemplu, un pericol riscul deficitului de proteine, pe care nu îl veți găsi mult în legume (proteinele conțin în principal leguminoase sau carne), precum și alte substanțe. De exemplu, cineva se poate simți obosit din cauza lipsei de carbohidrați. Conține și legume cantitate mare de fibre, care vă va curăța sistemul digestiv, dar consumul excesiv poate provoca și probleme digestive.

Din motivele de mai sus, nu este, prin urmare, adecvat să urmați o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Este posibil să nu puteți obține unele substanțe esențiale și, de asemenea, puteți suferi de constipație sau flatulență. În plus, există riscul unui efect yo-yo după revenirea la vechiul mod de a mânca.

Beneficiile unei diete vegetale:

  • primești o mulțime de vitamine și minerale în corpul tău
  • detoxifiere eficientă
  • îmbunătățirea sănătății

Dezavantaje ale dietei vegetale:

  • deficit de proteine
  • Meniul de legume poate fi monoton pentru cineva
  • probleme digestive datorate cantităților mari de fibre

Meniu pentru o dietă vegetală timp de 3 zile:

1 zi

Mic dejun: morcovi și mere rase, nuci, miere
Gustare: nuci și stafide
Masa de pranz: praz înbușit
Conduce: măr, nuci
Masa de seara: supă de legume rădăcinoase

Ziua 2

Mic dejun: morcovi rasi cu ananas, nuci, miere
Gustare: nuci și stafide
Masa de pranz: salată de sfeclă roșie și varză
Conduce: măr, nuci
Masa de seara: morcovi tocati, telina si patrunjel

Ziua 3

Mic dejun: morcovi și mere rase, nuci, miere
Gustare: nuci și stafide
Masa de pranz: cohlrabi înăbușit
Conduce: măr, nuci
Masa de seara: supa de broccoli

Ferește-te de efectul yo-yo

Avantajul este că în timpul acestei diete scurte de câteva zile sau săptămânal puteți pierde câteva kilograme, dar problema poate fi amenințând efectul yo-yo, care apare în momentul în care te întorci la vechiul mod de a mânca. Prin urmare, cel mai potrivit este, desigur, o dietă sănătoasă permanentă, variată, cu o mulțime de legume în meniu. O dietă vegetală poate fi mai potrivită decât câteva zile de detoxifiere.