Rata metabolismului are adesea un efect mult mai mare asupra pierderii în greutate decât calitatea aportului de alimente. Dacă sunteți un metabolist sărac, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Acest lucru poate fi realizat în principal dieta corectă și exerciții fizice regulate. RRata la care o dietă este metabolizată este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci. Fiecare persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu activitate fizică constantă. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât recalcularea cantității de calorii pe care le consumi zilnic. ÎMBUNĂTĂȚIREA METABOLISMULUI este de multe ori mai importantă decât învățarea de a mânca cantități mai mici de alimente. Viteza și eficiența metabolismului afectează semnificativ rata și permanența pierderii în greutate.

greutate

Ce ar trebui să faceți pentru a vă accelera metabolismul și, prin urmare, pierderea în greutate.

Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă nu vrei să mănânci dimineața, mai întâi bei un pahar de apă călduță cu lămâie și mănâncă ceva în jumătate de oră. Dacă te trezești flămând ca un lup dimineața, nu mănâncă până nu izbucnește. Încordarea excesivă a stomacului dimineața vă privește de energia necesară pe care corpul o consumă pentru digestie și vă veți simți leneș dimineața.
Consumați cea mai mare parte a mesei zilnice până la ora 14:00. Apoi mănâncă mai puțin, resp. mese mai ușoare, astfel încât să puteți digera în timp ce vă culcați. Metabolismul încetinit este asociat cu digestia încetinită. Corpul petrece mai mult în astfel de oameni.

În caz de metabolism lent sări peste băuturi precum sifon, alcool sau băuturi cu zahăr, ultimele două conținând și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.
Limitați aportul de carbohidrați, în special dulciurile, semifabricatele, mâncarea rapidă dar și, de exemplu, unele sucuri calorice de fructe.
Nu muri de foame, nu încercați să slăbiți prea repede și nu vă limitați aportul caloric zilnic la o oprire. Reducerea semnificativă a aportului de energie reduce și funcțiile metabolice.

Mănâncă porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Deși acesta este un adevăr cunoscut cronic, mulți oameni nu pot mânca de 5 ori pe zi.

Creșteți-vă activitățile fizice, exercițiile fizice. Specia nu contează, depinde de regularitate și de durata de cel puțin 45 de minute continuu. Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți observa cel puțin o ușoară creștere a masei musculare, respectiv. puterea sau rezistența. Mușchii susțin activitatea metabolismului.

Bea multe lichide. Cantitatea optimă depinde de mai mulți factori, în special de mediul în care vă mișcați și de greutate. Cu doi litri de apă pură sau doar mineralizată fin pe zi, vă veți îmbunătăți funcțiile metabolice. Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în pulpa sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și a vă îmbunătăți metabolismul. Corpul deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai flămând și fără energie

Consumați suficientă vitamina B. Vitamina B-12 este o vitamină esențială pentru a câștiga energie. Dacă simțiți o lipsă de energie, este ideal să luați complexul B împreună cu un preparat separat de vitamine B-12.

Mănâncă multe legume și fructe. Consumul frecvent de legume și fructe proaspete sau doar puțin gătite ajută la îmbunătățirea metabolismului. Îmbunătățirea metabolismului este cea mai bună citrice.

Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular