Consumul neregulat, omiterea meselor și foamea sunt una dintre cauzele supraponderali. Foamea este condusă de majoritatea alimentelor grase cu dulciuri bogate în calorii și alimente și alimente bogate în grăsimi. Reducerea consumului de dulciuri și produse grase este una dintre modalitățile de slăbire cu succes.

greutate

Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine.

Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme.

Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zaharuri, grăsimi și proteine ​​din dieta dvs. în raport de 40:30:30 pe zi.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care doresc să slăbească nu vor să citească articole de dietă sau să consulte experți.. Ei cred cu naivitate că pot rezolva totul cu ușurință. Și adesea le costă mulți bani să plătească pentru droguri discutabile. În cel mai rău caz, își vor deteriora sănătatea după ce vor aplica sfaturi pe care le-au auzit de la prieteni sau au citit într-o revistă.

Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi lactate și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei.

Aflați unde faceți o greșeală când mâncați, altfel nu veți ieși din cercul vicios al pierderii în greutate și al creșterii în greutate.

Mulți aleg să slăbească mâncând mai puțin. Dar după câteva săptămâni, pierderea în greutate se va opri. Deci, decid să-și limiteze în continuare aportul de alimente și, prin urmare, substanțe nutritive și să înceapă să utilizeze laxative. Cu toate acestea, chiar și asta nu ajută și încearcă din ce în ce mai mult să limiteze mâncarea, în timp ce se îngrașă și se ofilesc. Cu toate acestea, dacă sunt întotdeauna grase, ar trebui să caute o greșeală atunci când nu urmează o dietă și să realizeze că probabil mănâncă prost. Nici greve de foame stricte nu îi vor ajuta dacă fac o greșeală în alimentație.

Ce alimente nu ar trebui să mănânci, deoarece vă determină să fiți supraponderali.
Ar trebui să evitați alimentele care au o valoare energetică ridicată. Prin urmare, monitorizați conținutul de grăsimi saturate, zaharuri, săruri și nu uitați că nu prea multă făină nu este potrivit. Din nou, dieta ar trebui să fie mai ușoară și, prin urmare, să aibă semnificativ mai puține calorii. Desigur, urmăriți băuturile și conținutul acestora, care conțin adesea inutil multe zaharuri.

Nu credeți că numai fibrele vă vor ajuta să vă eliminați pofta.

Greșelile tipice sunt încercările de a pierde în greutate pe baza informațiilor vagi. Undeva în revistă, de exemplu, o femeie care dorește să slăbească dă peste un articol despre cât de uimitoare este fibra. Utilizarea regulată va reduce colesterolul, va îmbunătăți sănătatea, va duce la pierderea în greutate, va elimina foamea pentru totdeauna, va elimina cancerul și va provoca alte minuni.
Nu este de mirare, deci, că sute de femei care doresc să slăbească cumpără fibre și încep să le umplu. Bineînțeles că nu slăbesc - fibrele în sine nu au nicio șansă. Chiar dacă o iau în mod inutil, vor pierde multe substanțe importante, deoarece prea multe fibre vor lega și substanțele necesare sănătății - cum ar fi mineralele. Astfel, utilizarea fibrei ca încercare izolată de slăbire poate afecta. Pe pachetul de fibre, producătorul promite că fibra va reduce senzația de foame. Cu toate acestea, dacă îl luați, nu vă va suprima foamea de unul singur. Funcționează dacă obțineți fibre cu proteine ​​și multă apă - atunci există șansa să nu știți mult timp despre foame.

Scapă de frica de a consuma grăsimi. O altă greșeală clasică este frica de grăsime. Se bazează pe adevărata afirmație că grăsimile au cea mai mare valoare energetică și, prin urmare, aportul său ar trebui să fie cel mai controlat. Cu toate acestea, o persoană grasă folosește această propoziție într-un efort dornic de a slăbi rapid, deoarece „nu mănâncă grăsime”. Dar grăsimea este esențială pentru sănătate - și pentru pierderea în greutate. Chiar și cu o dietă de reducere, trebuie să o luați, altfel nu veți pierde în greutate. În plus, grăsimea este esențială pentru aportul mai multor vitamine. Prin urmare, este recomandabil să luați zilnic ulei de măsline nefiert. Trebuie evitate numai grăsimile animale, saturate. Chiar și grăsimile saturate sunt necesare, deci evitarea nu înseamnă excludere.
Scapa de teama de a consuma carbohidrati.