În timpul celor 9 luni de sarcină, corpul unei femei suferă modificări uriașe. Cu toate acestea, prin exerciții fizice, fiecare femeie își poate pregăti corpul, cel puțin într-o anumită măsură, pentru aceste modificări și poate atenua problemele pe care le aduce sarcina (oboseală, greață, dureri de spate).
A exercita sau a nu exercita?
Dacă ați trăit activ până acum, nu este nimic în acest sens. Probabil că ți-ar lipsi mișcarea, ceea ce ar putea avea un efect negativ asupra dispoziției și psihicului tău. Și devine datorită hormonilor în timpul sarcinii, de asemenea, prelua corect, de aceea, este necesar să avem grijă nu numai de fizic, ci și de sănătatea mintală. Dacă îți place exercițiul fizic, nu renunța la el nici în timpul sarcinii. Pe de altă parte, există femei care, din orice motiv, nu se simt confortabil cu un bebeluș în burtă pentru a se antrena, indiferent de antrenamentul trecut. Dacă vă simțiți așa, resp. nu simți, nu te forța să faci exerciții. Acesta este într-adevăr un moment în care trebuie să-ți asculți corpul. Deci, dacă nu ați fost încă activ, dar doriți să începeți? Acest lucru nu este exclus, dar mai bine practicați sub supravegherea unui expert-antrenor.
Ce să practici?
În primul rând, tot ceea ce faci trebuie să fie plăcut. Dacă în timpul oricărei mișcări sau exerciții simțiți îndoieli sau ceva te trage sau te doare, nu o face. Nu este momentul să batem recorduri sau să ne depășim (vine după naștere când trebuie să vă întoarceți în formă:). Concentrați-vă pe învățarea de a vă asculta corpul. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți mișcare, vizitați lecții de grup concepute special pentru femei. Familiarizați-vă cu exercițiile și mai târziu le puteți practica în confortul casei.
Fitlopta sau overball sunt mari ajutoare în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Nu vei răni nimic mers sau mers plin de viață, care este o mișcare naturală și nesigură prin care (nu numai) alergătorii își vor satisface cel puțin parțial gusturile de alergare. Înot și exerciții în apă este, de asemenea, una dintre activitățile preferate de viitoarele mame și este potrivită în special pentru ameliorarea articulațiilor. Este permisă și creșterea în greutate, ideal dacă aveți deja experiență cu acesta. Greutatea ganterelor și ajustați greutățile la posibilitățile și stadiul sarcinii. Odată cu următoarele săptămâni ar fi greutatea cu care vă exercitați, ar trebui să scadă.
Implică-te în instruire exerciții de întărire a picioarelor (de exemplu, sumo squat) și mușchii intercapulari. În plus față de întărire, este necesar ca în această perioadă mai mult ca oricând să relaxați unii mușchi și părți, deoarece acestea obțin mai multă muncă. Relaxați-vă șoldurile, spatele, mușchii pieptului și în poziție pe cele patru cruci. Vă veți mulțumi în timpul și după naștere dacă veți învăța lucrați cu mușchii pelvisului - nu numai pentru a le întări, ci și pentru a le relaxa. Exemple de exerciții eficiente și nesolicitate pentru scăderea în greutate pot fi găsite în infografie Exercițiu în timpul sarcinii.