Până recent femeile însărcinate au fost conduse să limiteze sau chiar să excludă complet exercițiile fizice din programul lor zilnic. Astăzi, însă, este complet diferit. Prin urmare, exercițiul în timpul sarcinii este potrivit pentru viitoarele mame?

exercițiu

Exercițiu în timpul sarcinii

Ești gata să-ți testezi abilitățile? În acest caz, consultați-vă cu antrenorii de fitness și cu medicii care vă vor răspunde la întrebări despre exercițiile fizice ușoare în timpul sarcinii.

,Femeile trebuie să fie active fizic în timpul sarcinii. Exercitiile fizice aduc beneficii care contribuie foarte mult la o sarcina mai buna si, de asemenea, imbunatatesc nasterea in sine ", spune Laura Riley, specialist in sarcini cu risc ridicat.

Desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice formă de exercițiu. Faptul rămâne, însă, că unele femei, desigur, nu vor putea efectua proceduri mai extenuante în timpul sarcinii din cauza unor afecțiuni sau complicații specifice.

Ritm cardiac

Mulți experți susțin că ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii nu ar trebui să crească niciodată peste 130. Cu toate acestea, acesta este un mit care bântuie în mod constant femeile în așteptarea unui copil. Cu toate acestea, nu există o frecvență cardiacă precisă care să stabilească o limită peste care nu ar trebui să obțineți niciodată. Potrivit Laura Riley, acest mit al exercițiilor fizice în timpul sarcinii rămâne încă în conștiința oamenilor și este greu de disipat. „Măsura care determină cum și dacă faceți exerciții fizice se bazează pe modul în care se simte o anumită femeie”, spune Farel Hruška, un antrenor de fitness certificat.

Abdominale

Este un mit! Nu numai că abdominalele sunt potrivite, dar au și o serie de avantaje. „Mușchii abdominali și întregul trunchi, inclusiv pelvisul, ar trebui întăriți pe tot parcursul sarcinii. Exercitiile fizice vor imbunatati cursul sarcinii, dar si nasterea in sine si recuperarea dupa aceasta ", spune Sue Fleming, instructor de fitness certificat.

Dacă ai fost un alergător pasionat înainte să rămâi însărcinată, vom fi mulțumiți, poți continua să alergi calm. Experții spun că baza este să vă ascultați corpul. Cu toate acestea, este necesar să ne dăm seama că, odată cu creșterea duratei sarcinii, este necesar să reducem treptat povara.

Pericol pentru copil

Mulți oameni sunt înclinați să creadă că exercițiile fizice în timpul sarcinii vor reduce aportul de nutrienți al copilului și, astfel, vor pune în pericol dezvoltarea corectă a acestuia. Dar acesta este un mit! „Faptul este că copilul tău va obține ceea ce are nevoie. S-a demonstrat că copiii mamelor care se antrenează se nasc mai subțiri, dar organele lor nu au fost afectate de mișcare. Deci, cu siguranță nu vă fie frică să exersați ”, spune Riley.

Totuși, dacă nu v-ați „mutat” niciodată și credeți că este prea târziu pentru a începe în timpul sarcinii, vă înșelați. Desigur, nu veți obține rezultate ca sportivi de top, dar a doua condiție nu înseamnă neapărat că veți petrece următoarele nouă luni pe canapea. Credeți că și activitatea fizică mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate face minuni. Nu numai că te vei simți mai bine, dar poți scăpa de oboseală sau insomnie. „Zece minute pe zi este un început minunat. Treptat, pot dura zece minute de două ori pe zi. Vei vedea că doar exercițiile „mai mici” vor avea efecte benefice pentru tine și corpul tău ”, spune Fleming.