adolescenții

P atria gantere în mâinile băieților de 12 ani? Ce mișcare este optimă pentru fete la această vârstă? Vom încerca să găsim răspunsurile într-un interviu cu terapeutul ceh de mișcare Nicolette Fialová ...

Cultul unui corp subțire și atletic ajunge la grupe de vârstă din ce în ce mai tinere. Deja băieții de doisprezece ani doresc mușchii și vor să se întărească cu gantere. Credeți că acesta este un exercițiu adecvat la această vârstă?

Ați putea explica riscurile pentru sănătate ale întăririi cu gantere pentru băieții de la această vârstă?

Cu o tehnică slabă și o alegere greșită a exercițiilor și greutatea ganterelor, în timpul întăririi pot apărea diverse leziuni, durere și dezechilibru ale sistemului musculo-scheletic. Problemele frecvente apar în întreaga zonă din spate. Tendința actuală este de a avea mușchi pectorali mari, mușchi largi ai spatelui și așa-numiții „Sixpack” pe abdomen. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării cu o geantă de școală, sânii sunt supraîncărcați, deci ar fi de dorit să le slăbiți și să le întindeți, mai degrabă decât să creați și mai multă tensiune în ele. La întărirea abdomenului, de exemplu, plăcile de îndreptat din zona șoldurilor sunt foarte adesea supraîncărcate.

Ganterele inferioare ar putea limita riscurile potențiale?

Da și nu. Depinde întotdeauna de tehnica exercițiului, de numărul de repetări și serii, de starea mentală și de starea fizică a individului. O greutate mai mică în echipamentele de calitate scăzută poate afecta numai la fel de mult în greutatea tehnologiei de calitate scăzută, doar într-o măsură diferită. Mai degrabă, m-aș concentra asupra tehnicii exercițiilor care vor afecta calitatea întregului antrenament, calitatea fibrelor musculare și impactul exercițiilor asupra sistemului musculo-scheletic. Greutățile maxime trebuie evitate în mod absolut.

Când este potrivit ca un băiat să înceapă să se întărească cu gantere?

Deoarece fiecare copil este diferit, vârsta ideală pentru a începe consolidarea nu poate fi generalizată. Un copil capabil poate începe la vârsta de 12 ani și altul are nevoie la vârsta de 15 ani. În opinia mea, cel mai bun mod de acțiune este de a găsi un expert care să evalueze, să diagnosticheze și să spună copilului dacă întărirea specifică cu gantere este potrivită pentru el. Alternativ, va recomanda pe ce părți musculare să se concentreze și în ce mod - dacă să se întindă, să se relaxeze sau să întărească și să stabilizeze partea dată. În plus, aș lăsa copilul sub supravegherea unui antrenor cu experiență sau a unui terapeut de mișcare, care îi va arăta și îi va învăța tehnica exercițiilor care ar trebui să cadă în unitatea sa de exerciții.

Și ce până atunci? Ce exerciții i-ai recomanda unui adolescent nerăbdător?

Copiii cresc și corpul lor este format, deci este necesar să le îndepărtați continuu stereotipurile de mișcare și să echilibrați dezechilibrele sistemului musculo-scheletic, care afectează negativ coloana vertebrală, pelvisul și arcul piciorului. Exercițiile fizice la această vârstă ar trebui să se bazeze pe întărirea sistemului de stabilizare profundă, compensarea sporturilor unilaterale și tulpina, dezvoltarea abilităților motorii, a obiceiurilor și a coordonării. În exercițiu pot fi folosiți diverse mijloace auxiliare pentru exerciții, cum ar fi cauciucuri de rezistență, bile medicinale, bile, pas cu pas și sisteme de suspensie (de exemplu, TRX). Este în primul rând important să găsiți sarcina optimă care va aduce beneficii organismului.

Cu toate acestea, nici măcar fetele de 12 ani nu sunt indiferente la ceea ce arată. Nici unul dintre ei nu visează la o figură subțire și frumoasă. Ce pot face pentru ei înșiși la această vârstă? Ce sport sau mișcare este optim pentru ei?

Nicolette Purple

Fetele se dezvoltă fiziologic diferit față de băieți, dar pot folosi și gantere într-o măsură rezonabilă. Nu trebuie să se teamă de ei. Ar trebui să se concentreze în primul rând pe o dietă care afectează grăsimea corporală și sistemul hormonal. Dacă vor să câștige forță și puțină mușchi, pot face mișcare cu echipament de exercițiu, din nou de preferință sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Atunci când slăbesc, aceștia ar trebui să se concentreze mai mult pe antrenamentele pe intervale, care pot fi practicate acasă conform diverselor videoclipuri. Ar trebui să acorde o atenție deosebită frecvenței exercițiilor. Regula „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine” se aplică aici. Există planuri de exerciții și programe care se practică în fiecare zi (cel mai faimos este Jillian Michaels). Cu toate acestea, nu este deloc potrivit să le includem în planul de exerciții al femeilor adulte, să nu mai vorbim de domnișoare. Există o supraîncărcare a organismului, regenerare insuficientă, oboseală și pierderea motivației. Uneori chiar până la leziuni, deoarece sistemul musculo-scheletic devine foarte supraîncărcat într-un timp scurt și fără pregătire. Fetele la această vârstă ar trebui să aibă un plan de exerciții foarte variat și intersectorial. În mod ideal, acestea ar trebui să includă sporturi mai naturale, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, patinajul, mersul pe jos, etc.

Nicolette Purple funcționează ca terapeut manual și de mișcare pentru copii, adolescenți și adulți. Terapia își propune să elimine problemele de sănătate, pe care le completează cu exerciții compensatorii. De asemenea, se ocupă de terapia preventivă, care poate proteja împotriva rănirii și a diferitelor probleme de mișcare. El ajustează reabilitarea în funcție de dezvoltarea specifică a copiilor și tinerilor, dar și în funcție de leziunile pacienților.