23.11. 2010 Aportul adecvat de vitamine și minerale este important pentru viață, dar unele substanțe trebuie suplimentate mai mult la 40 de ani, altele la 50 de ani.

alimente

Arhiva

Popular de pe web

Soarta amară a alcoolicii Sue Ellen din Dallas: Chipul ei s-a schimbat mult! FI, prin ce trebuia să treci

Pungile pentru semințe de mac sau crud? Încercați 5 sfaturi pentru ca vasele noi să fie eliminate!

Acest lucru are un impact mare asupra a ceea ce va arăta TOATE ZILELE: doar o mică schimbare de dimineață și efectul respectiv!

FOTO Prințul Harry și Meghan traversează cea mai frumoasă perioadă din viața lor: Archie va fi un frate mai mare!

Luna nașterii dezvăluie de câte ori în viața ta te vei îndrăgosti: Cine nu va găsi NICIODATĂ dragoste fatidică?

Articole similare

Mâncare sănătoasă pentru copii: Oferiți corpului ceea ce îi aparține

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Alergii

40 de ani: paste integrale, linte, varză roșie, cereale, mânere, banane, vin roșu

După vârsta de 40 de ani, metabolismul încetinește, masa musculară se pierde, deci este posibil să aveți o problemă cu kilogramele nedorite în plus. Concentrați-vă mai mult pe aportul de calorii, reduceți aportul cu aproximativ 100 kcal pe zi. Un ajutor excelent poate fi fibra, care te va umple și nu vei mânca atât de mult. În plus, ajută la evitarea constipației, care apare mai des odată cu înaintarea în vârstă, și ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului. Majoritatea oamenilor mănâncă de obicei doar jumătate din doza zilnică recomandată (25 g).

Sursa de fibre

1/2 cană de cereale integrale (9 g), 1/2 cană de fasole neagră (8 g), 1 pere (4 g), 30 grame migdale (3 g), 1/2 cană de paste integrale (3 g)

Pe măsură ce îmbătrânești, tensiunea arterială începe, de asemenea, să fluctueze, astfel încât, cu cât începi mai repede prevenirea, cu atât mai mari sunt șansele de a menține presiunea normală la o vârstă mai înaintată. Potasiul nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar acționează și ca o protecție naturală împotriva sodiului, care crește tensiunea arterială. Aportul adecvat al acestui oligoelement ajută, de asemenea, împotriva pierderii osoase, aveți nevoie și de acesta pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și muscular și joacă, de asemenea, un rol crucial în buna funcționare a inimii.

Sursa de potasiu

cartof mediu (0,61 g), banană (0,42 g), 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,38 g), 1/2 pahar de linte (0,36 g)

Susțineți activitatea creierului. Există numeroase dovezi științifice conform cărora consumul de alimente bogate în antioxidanți poate reduce riscul de demență sau boala Alzheimer. Aceste componente naturale ale plantelor pot îmbunătăți activ mintea prin blocarea reacțiilor care afectează celulele din țesutul cerebral.

Sursa de antioxidanți

încercați cinci porții de fructe sau legume pe zi: 1 cană de afine, zmeură sau căpșuni, 1/2 cană de prune uscate, 1 cană de vin roșu, 1 cană de anghinare, 1/2 cană de varză roșie crudă

În vârstă de 50 de ani: ouă, cereale, carne de vită, ficat, brânză, sardine, cod, nucă de cocos, curmale

Fiecare celulă din corp are nevoie de vitamina D pentru a funcționa corect, motiv pentru care această vitamină oferă atât de multe beneficii pentru sănătate: de la reducerea riscului de cancer la prevenirea depresiei. Pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, este deosebit de important să luați minimum recomandat de 400 UI (unități internaționale) pe zi. Sursa naturală a acestei vitamine vitale este soarele. De obicei, este foarte dificil să obții suficientă vitamină D din alimente, de aceea este recomandat să mergi la soare din când în când fără o cremă de protecție.

Sursa de vitamina D

90 de grame de ton (154 UI), 1 pahar de lapte sau suc fortificat cu vitamina D (100 UI), un ou (25 UI). Majoritatea multivitaminelor conțin 400 UI, dar puteți lua și un supliment alimentar care conține 1.000 UI, pe care mulți experți îl consideră zilnic minim.

Stai inteligent. O treime din adulții cu vârsta peste 50 de ani nu au suficient acid gastric pentru a absorbi vitamina B12 din alimente. Aceasta poate fi o mare problemă, deoarece este o vitamină importantă pentru producerea de celule roșii din sânge, dar este implicată și în funcția creierului. Deficitul său poate provoca senzații de slăbiciune, oboseală, amețeli. Un nivel scăzut de vitamina B12 din sânge relevă un test de sânge. La această vârstă, organismul absoarbe această vitamină mai ușor din suplimentele alimentare sau din alimentele fortificate decât în ​​mod natural. Deci pastilele sau un castron de cereale vă vor garanta doza zilnică recomandată de 2,5 mcg.

Sursa de vitamina B12

1 cană de cereale îmbogățite (6 mcg), 90 de grame de carne de vită (2 mcg), 1 iaurt (1,5 mcg), 1 cană de lapte (1 mcg)


Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!