Fiecare dintre noi care a început deja ceva știe că atingerea obiectivului, de ex. alergă un maraton, jumătate de maraton, fă-te persoană, nu este doar să alergi de câteva ori ...

este

Pentru a obține un „rezultat” trebuie să trecem mult mai mult pe fugă. Știm cu toții că trebuie să ne regenerăm, să urmăm un regim de băut, să mâncăm bine, să rulăm chiar și intervale nepopulare sau alergări lungi. Desigur, după antrenament nu uităm de întindere și relaxare musculară, nu-i așa? 😉

Un lucru foarte important pe care îl uităm adesea este exercițiul!

Mână pe alergători de inimă ... Care dintre noi, în pregătirea pentru cursă, include consolidarea în programul nostru de antrenament? Probabil puțini. Vom include înot maxim și o bicicletă ici și colo. Cu toate acestea, un lucru important de realizat este că, pentru a ne îmbunătăți performanțele de alergare, trebuie să ne exercităm regulat.!

Este important să compensați sarcina pe care o aduce rulajul în sine. Exercițiul poate, de asemenea, regla postura și gama de mișcare în fiecare articulație, care se va reflecta în cele din urmă într-un pas mai rapid și mai ușor. De aceea a fost creat antrenamentul funcțional al proiectului pentru alergători.

De multe ori îi văd pe diferite curse alergători ghemuiți cu spatele rotund, precum și pe cei care doar își freacă picioarele pentru că nu pot sări corect, dar și pe cei care „stau” în el pentru că au fesele și abdomenul slabe. În plus, alergăm cu glezne instabile și scolioză.

Exercițiul fizic pe lângă alergare nu trebuie subestimat, deoarece este și un factor important în ceea ce privește prevenirea rănilor. Alergătorii mă întreabă adesea ce să fac dacă au dureri la exteriorul genunchiului și din ce este făcut. Este sindromul Iliotibial, care apare cu o gleznă instabilă și cu fixatori externi slăbiți ai articulației șoldului. Da, am avut și eu

Cum se previn leziuni similare? Ei bine, simplu! Vom începe să ne exercităm regulat, să ne mobilizăm și să ne stabilizăm, să ne relaxăm, să ne întărim și alergarea noastră va fi brusc mai bună. Îmbinările noastre vor primi o nouă dimensiune în domeniul mișcării, datorită căreia ne vom prelungi pasul. Spatele nostru va fi mai plat, diafragma va funcționa mai bine, ceea ce va îmbunătăți respirația și, în consecință, performanța noastră. Antrenamentul funcțional pentru alergători este, de asemenea, axat pe aceste aspecte.

Cum să vă întindeți flexorii șoldului.

Aceste și multe alte motive m-au determinat să încep un nou - un proiect unic de antrenament specializat de forță, care se concentrează pe alergători și problemele lor. Va fi vorba antrenament funcțional pentru alergători, în care ne vom antrena astfel încât să eliminăm leziunile cât mai mult posibil și în același timp pentru a ne îmbunătăți performanța. Vom întări mușchii spatelui, vom lucra la postură, la intervalele de mișcare, vom stabiliza articulațiile individuale și vom lucra ulterior la dinamică. Aceste antrenamente funcționale regulate pentru alergători vor avea loc în centrul nostru de recondiționare de la Pluhová 50/a. Mă voi bucura dacă îmi lăsați adresa dvs. de e-mail, astfel încât să vă pot trimite informații mai precise despre momentul în care vom începe și despre cum să vă înscrieți la aceste antrenamente.

Sper că ne vom întâlni în curând pentru a ne antrena corect și pentru a ne face cursul înainte de sezonul viitor. În plus, pregătesc o carte electronică care va descrie exact modul în care alergătorii ar trebui să se întărească și să se antreneze ...

Dacă doriți să obțineți cele mai recente informații de la mine (nu numai) despre FORMAREA FUNCȚIONALĂ PENTRU RUNNERI, introduceți adresa de e-mail aici. Sau voi fi fericit dacă mutați acest articol la alergătorii voștri, care știți că ar fi un pic mai puternici, dați clic pe stânga și împărtășiți cu calm, voi fi fericit.

Vă puteți înscrie pentru antrenament funcțional pentru alergători pe pagina mea AICI: (faceți clic)