Bună iubito, știu că sunt mai multe fete care slăbesc foarte bine, așa că vă rog să mă întrebați câteva știu cum 😀
Am început să trăiesc sănătos și să fac mișcare acum vreo trei săptămâni. partea mea cea mai tragică este burtica, chiar dacă a nu scădea până la 10 kilograme (am 165cm/66kil 😲 😕) dieta mea încearcă să se schimbe și arată așa.
mic dejun, fulgi de ovăz cu fructe și semințe, zecime de niște pâine neagră cu o felie de brânză și șuncă, legume sau fructe, piureuri, diverse prânzuri, în funcție de ceea ce gătesc pentru familie, încerc să am porții mici și să documentez o mulțime de legume, iaurt olovrant sau din nou ceva mai ușor, mai ales legume, salate, brânză feta sau mozzarella, cabană. atât de diferit. Exers de 3-5 ori pe săptămână videoclipuri de pe youtube, jillian sau altele asemenea. greutatea aproape nu s-a mișcat, iar circumferința taliei este posibilă maxim 2 cm. Știu că este aproape, dar pierd motivația! 😖
Nu am renunțat la cafea cu lapte, doar armonizez cafeaua și stevia și recunosc că în fiecare zi am un cub de ciocolată caldă 70% ... fără ea aș curăța un hrean mai rău. ce modalitate mai bună de a-l face să se miște, ce este diferit sau cum să te oprești cu cea dulce ? Sunt dependent! 😠

despre

multumesc pentru FIECARE sfat

: D Am slăbit 25 de kilograme în 3,5 luni. și meniuri pe care ți le poți imagina 😀 😀 😀

Te pricepi la asta, este nevoie doar de mult om dur și să nu fie descurajat. Este o alergare pe o pistă mai lungă de 3 săptămâni. Ai grijă.

@ gabriela255 haha ​​multumesc frumos, mi-l pot imagina si felicitari pentru ca ai suportat-o, dar nu suport o asa tarfa . atunci nu suport sa imi fie foame cand imi este foame. și din nou, este mai bine să fii mai gras decât în ​​procedurile de divorț 😀

@miskaz ciocolata fierbinte nu este un păcat, potrivit mai multor surse, este chiar benefic pentru pierderea în greutate, așa că nu dați vina deloc. De asemenea, este înțelept să măsoare mai degrabă decât să cântărești, deoarece atunci când faci mișcare și câștigi mușchi, acestea sunt mai grele decât grăsimile, dar mai mici ca volum. Astfel, o grăsime de 90 de kilograme poate fi și un culturist sportiv de 90 de kilograme. Bucurați-vă de pierderea a doi centimetri și greutatea poate să nu fie atât de dificilă

@iconka vă mulțumesc, de ce nu s-a mișcat încă? co papkate na olovrant?

pot întreba cum te descurci cu prânzul? soțul și fiul meu sunt la feluri de mâncare tipice slovace . carne în sos cu smântână, supe cu biscuiți, uneori ceva dulce, budincă de orez, chifle și alte bunătăți. Mă lupt teribil când văd astfel de bunătăți. dar problema mai mare este că nu am prea mult timp să gătesc de două ori. pentru ei și pentru mine. dacă au niște bombe supercalorice, atunci da, dar nu altfel. ce papat pentru prânz sau unde te inspiri pentru o gătit mai sănătos?

Am citit mult că este o alergare bună în fiecare zi, dulce doar dimineața și după 17 nu mâncați.

@miskaz nu mi-e foame . dar nu toata lumea are o asemenea vointa ... nici eu nu am dar acum sunt blocat. doar vino și pleacă! 😀

@miskaz continuă. 🙂 la zece aș avea niște iaurt sau fructe și la micul dejun aș avea și ceai verde și mai ales este necesar să urmezi regimul de băut 🙂 altfel mâncare grozavă. principalul lucru nu este să-ți fie foame, să mănânci de 5 ori pe zi porții mai mici, dar principalul lucru este exercițiul. Am slăbit 4 kg într-o lună, de asemenea mi-am schimbat radical dieta. nu dulce, dacă am un gust dulce pentru ceva, atunci voi avea fructe proaspete sau uscate.
și mișcarea este foarte importantă, nu întăritoare, ci o rezistență precum alergarea, patinajul, aerobicul. 🙂

@miskaz si mi-a fost dor si de patiseria alba, am inlocuit faina alba cu spelt 🙂 aa dar nu peste tot ci incerc peste tot.

@miskaz Poate că aceste prânzuri sunt o problemă. Câtă grăsime luați pe zi?

@lilitela habar n-am! Nu am simțit niciodată nimic, durez cel mult două zile și apoi în valul de îndatoriri uit de asta sau aproape că mă deranjează. Nici măcar nu pot reduce numărul de calorii, de fapt un concept, chiar dacă mesele sunt pe net în fiecare subiect despre pierderea în greutate 😠 ca să spun adevărul, acest lucru mă descurajează teribil . întotdeauna pun pe un platou mic.
Știu, știu, pot să mă învinovățesc pentru asta, dar am un mic diavol acasă și mă bucur să fure timp pentru cel puțin acel exercițiu 😖 Îmi place să fiu învățat cum să îl urmez cu ușurință?

@maryah Am un gust pentru după-amiaza.între 5-6 ore este foarte critic, nu asiatic, dar?

@ vladka276 vă mulțumesc pentru sfaturi, mă culc în jurul orei 23.00 uneori chiar mai târziu, aș pradă frigiderul la miezul nopții dacă aș lua ultima masă la ora 17.00 😖

poate că lilitela are dreptate la prânzuri. Nici eu nu cred că o dietă mai sănătoasă vă va face rău tipului. dacă nu pentru greutate, atunci pentru sănătate. putea să gătească ceva mai sănătos în timpul săptămânii și în weekend, când mai este timp, pentru a face așa ceva. mai caloric 🙂
De asemenea, am citit că intimidarea grăsimilor nu este justificată. că carbohidrații sunt ca și cum ai fi arși cu hârtie și grăsimile sunt ca lemnul (grăsimi sănătoase, bineînțeles), așa că consumul mai puțin de carbohidrați și mai multe grăsimi poate fi cel mai bun lucru de făcut

@miskaz Am pus și fructe pe olovrant, deci un măr sau o portocală (pentru o masă ușoară). ar trebui să existe aproximativ 3 ore între ultima masă și somn. Am citit undeva și m-am lipit și de el, dar cistrusy sunt arzătoare de grăsimi așa că în fiecare seară aveam 1 portocală, nu știu dacă a funcționat pentru tine, dar am mâncat-o.
altfel aceasta este partea rece. este scris de un om care a slăbit 35 de lire sterline, este din propria sa experiență și scrie totul acolo deschis, ceea ce îi place foarte mult.

@miskaz Există multe diete teribile și sfaturi, de exemplu, atunci când dai o dietă divizată, te uiți doar la diviziune acolo și nu trebuie să ștergi grăsimile. Dar dacă aveți o dietă clasică de reducere, aș urmări grăsimile acolo, deoarece 1g conține până la 9 calorii, în timp ce zahărul (carbohidrații), proteina 4. consumată max. lingura de ulei. Pentru că alimentele au și grăsimi - brânză, șuncă, carne.
Mulți experți nu recomandă oprirea la ora 17.00 sau 18.00, dar aveți totuși o cină mică la ora 20.00 - organismul nu ar trebui să creadă că va muri de foame (reduce metabolismul), deci porții prea mici pot avea prea mult efect. Și altfel decât vazenimnezistis, cât consumi. Dar când îți intră în ochi, cât este, să zicem, 10 g de unt, nu trebuie să cântărești întotdeauna.
Dar, în principiu, cred că se va sparge și veți începe să slăbiți, doar să suportați alte două sau două săptămâni. Ce fel de exerciții sunt Jillian?
Și am uitat - nicio schimbare în greutate, ci 2 cm în talie - știi ce înseamnă asta? Că ai slăbit. A pierdut grăsime și a crescut mușchi. 1 kg de grăsime corporală are un volum mult mai mare de 1 kg de mușchi ferm. Și cu cât există mușchi mai ferm, cu atât metabolismul va fi mai bine în repaus. Dar trebuie doar să faci exerciții aerobice. Apropo, cu cât este mai puțin supraponderal, cu atât devine mai săracă.