Video despre sănătate și medicină: 875 Maestrul Suprem Ching Hai despre mediu: Trebuie să salvăm planeta cu orice preț (subtitrări) (februarie 2021)

Prevenirea obezității la copii și a diabetului face parte dintr-o bună creștere a copilului. Obțineți sfaturi despre cum să lucrați în familie pentru a ajuta un copil supraponderal să piardă în greutate și să o mențină.

Obezitatea infantilă rămâne o problemă semnificativă în Statele Unite. Și pentru că supraponderalitatea a fost legată de probleme de sănătate, de la diabet la boli de inimă, învățarea copiilor să mențină o greutate sănătoasă pentru a preveni problemele ulterioare este o parte importantă a unui copil sănătos. O modalitate foarte eficientă de a rezolva problema este ca întreaga familie să fie implicată în prevenirea sau, dacă este necesar, tratamentul obezității infantile.

obezității

Dieteticianul Elisa Zied, MS, RD, autor al cărții Nutrition at Your Fingertips și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, oferă următoarele sfaturi pentru a ajuta copiii să rămână sănătoși sau să piardă în greutate.

A se păstra pe alimente sănătoase

Păstrați alimente sănătoase în frigider și cămară. Depozitați-vă cămara cu o mini ceașcă de mere, cereale integrale, nuci, fructe uscate și granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, spune Zied.

În același timp când puneți la dispoziție alimente sănătoase și le vedeți, plasați alimente nesănătoase, cum ar fi fursecurile, pe un raft înalt. „Păstrați destule tipuri de delicatese astfel încât copiii să nu se simtă privați, dar lăsați-i pe un raft înalt sau într-un dulap”, spune Zied. O interdicție totală asupra dulciurilor ar putea obliga copiii să părăsească casa și prietenii.

Mănâncă împreună într-un singur loc

Încercați să mâncați împreună cu copiii un mic dejun și o cină sănătoși și obișnuiți-vă să stați și să mâncați împreună. „Preferă mâncarea”, spune Zied. „De obicei, părinții nu pot urmări ce mănâncă copilul lor la prânz, dar au controlul asupra micului dejun și cină”.

Există beneficii dincolo de faptul că familiile mănâncă împreună. „Studiile au arătat că copiii care iau cina mai des cu părinții consumă mai puține droguri și nu fumează la fel de mult”, spune Zied.

O altă abordare bună: faceți ca o regulă a familiei să mâncați numai în bucătărie sau sufragerie, spune Zied: „A mânca în fața televizorului sau a computerului poate duce la mâncare fără scrupule”.

Dați un exemplu sănătos

„Fii pozitiv în ceea ce privește mâncarea și imaginea corpului”, spune Zied. „Concentrați-vă asupra sănătății și în loc de greutate”. Spuneți copiilor ce conține atunci când mănâncă alimente sănătoase. Rugați-i să vă întrebe: „Ce îmi face laptele?” Apoi explicați că furnizează calciu care poate determina creșterea oaselor și îi ajută să devină mari și puternici. În mod similar, explicați că merele și cerealele integrale au fibre, care îi pot ajuta să meargă la baie.

„Copiii nu înțeleg sănătatea, dar copiilor le pasă de ceea ce conțin pentru ei”, spune Zied. „Faceți-o relativă. Cu adolescenții și adolescenții care au mai multe șanse să aibă grijă de pielea lor, spuneți-le că legumele și fructele bogate în apă îi vor ajuta să arate mai bine”

Control practic al porțiilor

Mai degrabă în bucătărie decât în ​​stilul familial. „În acest fel puteți pune cantități mici de mâncare pe o farfurie și lăsați familia să aibă câteva secunde dacă au nevoie de mai mult”, spune Zied.

Cu copiii zvelți, aveți grijă să nu-i lăsați să mănânce, spune Zied, "Dacă nu doriți diagrame de creștere, doriți ca copiii să urmărească propriile semne interioare ale foamei. Este, de asemenea, important să le respectați gusturile și preferințele alimentare.", nu puneți problema ", sugerează Zied.

Treceți la metode de gătit mai sănătoase

Luați mai sănătos decât la grătar și coacere decât prăjirea. Și ai grijă la condimente. „Mergeți cu ușurință pentru sosuri, sosuri și unt”, spune Zied. „Nu folosiți salată în dressing”.

Când mâncați afară, împărtășiți porții. Și încercați să reduceți sodiul, grăsimile și caloriile pentru restul zilei, astfel încât să puteți ține cont de ceea ce aveți în restaurant.

Puneți Fitness în față

Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate și a prevenirii obezității la copii. Încurajați-vă copiii să se angajeze în activitate fizică și asigurați-vă că copiii dvs. văd că sunteți activ fizic. Chiar și mai bine, împărtășiți împreună o plimbare în familie sau altă activitate fizică. Cheia este să alegeți un exercițiu care să fie plăcut pentru întreaga familie. Faceți o plimbare cu bicicleta sau mergeți pe jos; faceți bowling, schi sau patinaj pe gheață. Când vă deplasați împreună, nu numai că vă veți distra mai mult, dar veți avea în continuare o greutate sănătoasă.

Când lucrați împreună ca familie pentru a obține pierderea în greutate și pentru a preveni obezitatea la copii, toată lumea beneficiază.