Sfaturi practice

  1. Osteoporoza este un „hoț tăcut”. Nu vă mulțumiți cu faptul că nu aveți durere, fractura își așteaptă ocazia!
  2. Bucurați-vă zilnic de o cantitate suficientă de lapte și produse lactate. Împărțiți cantitatea zilnică în mai multe doze.

Într-o dietă zilnică normală, cu excepția laptelui și a produselor lactate, există aproximativ 400 - 500 mg de calciu. Diferite doze zilnice mari de calciu sunt recomandate pentru diferite grupe de vârstă, dar cel mai adesea o doză zilnică suplimentară de 500 mg de calciu în lapte și produse lactate (reprezentând o jumătate de litru de lapte sau aproximativ 2 iaurturi sau 5 dkg de brânză tare) sau în preparatele de calciu administrate o dată pe zi. Pentru persoanele în vârstă, care au nevoie de până la 1500 mg de calciu pe zi, este de obicei necesar să se combine preparatele de calciu cu o dietă cu dozele de lapte și produse lactate menționate mai sus.

Alte consiliere

Mai ales în lunile de iarnă (octombrie-aprilie) este necesar să se furnizeze vitamina D într-o doză de aproximativ 1000 UI pe zi, vara este suficient un sejur de 30 de minute la soare blând. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani, și în special persoanele care nu părăsesc casa, au nevoie zilnic de o doză zilnică de 1000 UI de vitamina D și vara.