timp

Expertul vă sfătuiește cât timp trebuie să rămâneți în funcția de consiliu. Este mult mai scurt decât credeai.

O scândură sau o scândură este un exercițiu excelent pentru a întări nucleul. Dar cât timp trebuie să rămânem în această poziție pentru a fi cu adevărat eficienți? Potrivit lui Stuart McGill, profesor emerit de biometrie a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Canada, veți beneficia cel mai mult de acest exercițiu făcându-l pe scurt și mai des.

Potrivit acestuia, tabla este ideală pentru a repeta De 3 ori timp de 10 secunde. McGill nu vă recomandă să faceți acest exercițiu prea mult timp dacă nu doriți să vă bateți recordul.

Trei mari

Pentru persoanele care doresc o sănătate a spatelui mai bună, el recomandă practicarea așa-numitelor exerciții „trei mari”. După cum a spus pentru Telegraph:

"Este un program pentru partea din față, șoldurile și spatele mușchilor abdominali și ai spatelui pe care l-am dezvoltat acum câțiva ani. Concluziile mele provin din multe dintre studiile pe care le-am făcut, nu doar pe unul."

„Cele trei mari” includ abdomenul scurt, o placă pe lateral și o poziție a câinelui în care vă aflați pe patru și vă întindeți brațul drept și piciorul stâng în același timp și invers. Toate cresc rezistența mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Se recomandă să începeți cu cinci repetări, ținând fiecare poziție timp de 10 secunde, apoi patru, trei, două și una.

Stuart McGill a petrecut 30 de ani ca profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo, unde laboratorul său a fost vizitat de un număr de sportivi olimpici și profesioniști din întreaga lume care sufereau de dureri de spate.

Nu faceți exerciții de spate sau abdominale dimineața

De asemenea, profesorul McGill a subliniat că coloana vertebrală este mai vulnerabilă dimineața, așa că vă recomandă să fiți atenți dacă primul lucru pe care îl faceți dimineața sunt exercițiile coloanei vertebrale.

"Farfuriile tale sunt hidrofile, ceea ce înseamnă că adoră apa, absorb lichide, așa că, atunci când te culci noaptea, ești de fapt mai scurt decât când te trezești dimineața. Și este mai greu să-ți pui șosete dimineața când plăcile tale sunt mult mai umflate, nu vor să se îndoaie și sunt sub trei ori mai mari decât încărcătura. "

McGill nu recomandă să faceți viraje înainte dimineața, trăgând genunchii spre piept sau abdomen.

"Ar fi fost mult mai înțelept să aștepți o oră, să mergi la plimbare și să lăsați gravitația să strângă o parte din apă."

McGill nu recomandă, în general, abdomenele rapide, deoarece acestea cauzează dureri de spate.