poate

Dacă școlarul tău este neatent, nefocalizat, iritabil sau hiperactiv în timpul zilei și nu știe ce să facă cu el, cauza poate fi și lipsa unui somn de calitate. Apoi are un nivel crescut al unui hormon al stresului numit cortizol și în viitor se „amestecă” pentru o problemă gravă.

Mai multe lucruri sunt importante pentru un somn bun - regimul, patul, salteaua și nu ar trebui să subestimăm pernele, plapumele și cearșafurile. Mod înseamnă să te culci regulat la aceeași oră stabilită. Așteptarea unui copil să înceapă să ceară sau să doarmă singură nu este cea mai fericită modalitate de a face ca o minge de tenis să încapă în gură. Psihologii vă recomandă să determinați ora exactă în care mergeți la culcare și să faceți să dormiți un ritual. Jocurile pe computer sau consola de jocuri nu vă vor ajuta să vă liniștiți înainte de culcare. Vizionarea unui basm la televizor este o soluție mai bună, chiar mai bine este să citești împreună un basm în pat. Fie că este citită de un părinte sau de un școlar priceput, mintea se calmează și copilul adoarme mai ușor.

Regimul înseamnă, de asemenea, să nu mănânci mese grele seara. Credința că, atunci când un copil mănâncă mult, va fi mai bine să doarmă pentru că nu va fi trezit de stomacul gol aparține categoriei miturilor dăunătoare. Exact opusul este adevărat - deoarece corpul se odihnește noaptea, nevoia de a digera mâncarea grea o perturbă.

Nu degeaba se spune „dormi ca în bumbac”. Bumbacul este materialul potrivit pentru un somn bun, deoarece este plăcut la atingere, poate aspira transpirația și menține o temperatură precisă lângă corpul copilului. „Plapumele, pernele și cearșafurile de calitate sunt importante nu numai pentru dormit, ci și pentru tot somnul”, spune Zuzana Spodniaková, specialist în textile pentru casă de la SCANquilt. „Cu toate acestea, bumbacul de calitate nu poate fi recunoscut doar prin ochi sau atingere. De asemenea, vă recomand să vă uitați la simbolurile de spălare. Dacă cearșafurile, precum și pernele și plapumele pot fi spălate la 60 de grade, este sigur că sunt fabricate din bumbac de calitate. "

Dacă acest material este de bună calitate, previne agravarea alergiilor și, în același timp, ajută la reglarea temperaturii corpului în timpul somnului, deoarece copiii mai mici pot produce ei înșiși căldură, dar nu o pot întreține. Pentru ca micii prinți și micile prințese să doarmă bine și să nu fie împinși nici măcar de mazăre ca într-un basm, au nevoie de o saltea de calitate. În cazul copiilor, aceasta înseamnă un tampon dur sau mediu-dur, care este un bun suport pentru coloana vertebrală și corpul în dezvoltare. „Cu toate acestea, dacă copilul este obez și doarme pe o parte, ar trebui aleasă o saltea mai moale pentru a evita opresiunea. Dacă are probleme cu coloana cervicală, este ideal și să doarmă pe partea sa, nu pe stomac ”, explică ortopedul MUDr. Tomáš Jakubík de la primul spital specializat din Slovacia, Clinica Orthopedica.

„Nu ar trebui să uităm de întreținerea regulată a pernelor și plapumelor, care nu trebuie spălate și schimbate la fel de des ca lenjeria de pat, dar din când în când necesită spălare. Prin urmare, este bine dacă sunt realizate din materiale care se pot spăla la mașină. La șaizeci de grade, nu numai că vom spăla petele sau alte impurități, dar cu siguranță vom scăpa de microorganismele care pot trăi în plapumă și pernă ", spune Zuzana Spodniaková, care mai dă un sfat despre modul în care copiii dorm bine la școală:" la fel ca o saltea, o pernă se poate întinde, de aceea vă recomandăm să o schimbați la fiecare trei până la cinci ani. Din experiența noastră, este timpul să schimbăm plapuma de la mai groasă la mai subțire de două ori pe an, pentru că nu numai vara, ci și la începutul și sfârșitul anului școlar, când este deja relativ cald afară, este mai plăcut să dormi sub o plapumă mai ușoară ".