Cum să rămâi un părinte calm și răbdător
O mamă fără griji care încă zâmbește și rezolvă chiar și cele mai dificile situații cu ușurința unei super-femei este un mit. Realitatea este ceva mai complicată.
5 sfaturi pentru a controla stresul:
Schimbați câteva dintre obiceiurile dvs. și scăpați de tensiune
Stres este unul dintre factorii de risc care contribuie la probleme de sănătate - de la dureri de cap și greață la tensiune arterială crescută sau boli de inimă. Mămicile cu copii mici sunt, în mod înțeles, mai predispuse la stres, deoarece trec printr-o perioadă de mari schimbări fiziologice asociate cu fluctuații de greutate, niveluri hormonale dezechilibrate și lipsa cronică de somn. Mamele care se simt sub presiune constantă pot avea probleme cu somnul, luarea deciziilor sau gestionarea responsabilităților zilnice. Uneori le este dificil să afle dacă un bebeluș îi este foame, este obosit sau vrea doar să se distreze. Copiii sunt apoi enervați, mamele sunt nervoase și cercul vicios de stres se închide. Ar fi păcat să crezi că poți elimina complet stresul din viața ta, dar îl poți reduce semnificativ.
Bebelușul are nevoie de îngrijire 24 de ore pe zi, doarme și se ridică după bunul plac, iar gospodăria se poate transforma instantaneu într-o cursă de obstacole. Mamele, care obișnuiau să aibă totul perfect planificat și organizat, cad apoi prin stresul cauzat de haos și comportamentul imprevizibil al unui înger mic cu coarne de diavol. Singurul lucru care este garantat pentru a ajuta într-o situație similară este pur și simplu să vă reduceți cererile.
Experții confirmă că secretul constă în simplificare. Viața ta poate să nu fie perfectă, dar va fi mult mai fericită. Dacă simți că totul crește peste cap, încearcă să faci cel puțin un lucru diferit:
Deci, cum scapi de stres? Încercați următoarele 5 sfaturi. Vă garantăm că vă veți simți mai bine!
Practică! - 20 de minute pe zi ameliorează tensiunea și întărește încrederea în sine. Dar cum să includeți exerciții fizice regulate în programul zilnic încărcat?
Ieși! - Programați activități regulate în afara casei. Un partener, bunica, mătușa sau doamna pot păzi (dacă alăptați, nu uitați să stropiți lapte) și să vă bucurați de o plimbare prin oraș, de un curs de gătit sau de a merge la saună cu un prieten.
Mânca! - O alimentație proastă favorizează stresul și te privește de energie. Pregătiți mâncare și o sticlă de apă în fiecare seară pentru a doua zi (puteți să vă întrebați soțul sau bunica dacă nu este departe) și pregătiți un ceainic complet cu ceai de plante dimineața. În timpul urmăririi pe tot parcursul zilei, puteți pur și simplu să ajungeți în frigider și să mâncați bine fără a găti. Deși greutatea postpartum poate fi un alt factor stresant pentru dvs., experții nu recomandă alăptarea pentru a respecta dietele care pot reduce calitatea laptelui matern. O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt suficiente și sigure pentru modelarea siluetei.
Răsfățați-vă! - În majoritatea culturilor, proaspetele mame sunt răsfățate și sărbătorite. Dar pentru că cea mai mare parte a atenției noastre se concentrează asupra bebelușului, trebuie pur și simplu să vă răsfățați. Puneți pe cineva să urmărească și să comande o manichiură, produse cosmetice sau un coafor.
Un centru spa de acasă poate fi o alternativă rentabilă. Închide-te în baie și aprinde o lampă de aromă. Unele esențe parfumate, de ex. lavanda sau musetelul au efecte calmante. Faceți un duș de relaxare lung sau înmuiați-vă în cadă. Pentru iluzia perfectă a unui spa de lux și relaxați-vă.
Spa-urile de acasă pot fi urmate de o întâlnire la domiciliu. Desigur, este altceva decât să mergi la un restaurant sau teatru preferat, dar chiar și o întâlnire „acasă” are pozitivele sale. Dacă vă decideți să urmăriți împreună un film, alegeți o comedie bună - râsul eliberează endorfine, ameliorează stresul și întărește sistemul imunitar.
Întreabă pentru ajutor! - Dacă nu mai poți face față stresului și tensiunii mintale, nu ezita să cauți ajutor profesional. Nimeni nu va crede că ești o mamă rea doar pentru că nu te simți bine. Dacă vă doare dinții sau vă rupeți brațul, aveți nevoie și de ajutorul unui specialist. Acum aveți nevoie de sfaturi despre cum să faceți față tensiunii sau anxietății.
Nu ai timp pentru prietenii tăi?
Îți plac prietenii tăi, dar între hrănire, schimbarea hainelor, lipsa somnului și căutarea timpului liber pentru un duș scurt, se pare că probabil nu îi vei mai vedea niciodată? Cu toate acestea, petrecerea timpului cu prietenii este foarte importantă pentru dvs.: prietenii vă ajută să construiți stima de sine, să faceți față mai bine stresului și să alungați stările proaste. Și exact de asta au nevoie cu adevărat mamele cu copii mici.
Cum păstrați prietenii pe care îi aveți, cunoașteți alții noi și încadrați totul în responsabilitățile pe care trebuie doar să le faceți? Aici, fiecare sfat este scump! Iată câteva:
Planificați plimbări cu căruciorul cu alte mame din cartier. Vorbești, schimbi experiențe și este mai ușor să ieși în timp ce te așteaptă cineva. Veți vedea că va fi distractiv și chiar puteți arunca câteva deco-uri suplimentare.
Centrele mamă sunt, de asemenea, o oportunitate ideală pentru noi prietenii. Alte mame au aceleași griji ca tine, poți vorbi și primi sfaturi valoroase testate de viață. În plus, veți afla cum reacționează copilul dumneavoastră față de ceilalți copii. Poate își va găsi primii prieteni și aici.
Invitați prietenii la cină. Dar fără pregătiri complicate! Puteți găti împreună sau puteți cere tuturor să aducă ceva. La urma urmei, vă puteți distra și cu sandvișurile dintr-o delicatesă populară.
Înscrieți-vă la cursuri de yoga, gătit sau citind cu prietena sau prietenele dvs. Vei fi împreună și vei încerca, de asemenea, ceva nou. Indiferent dacă vă conectați firele creierului, mâinile destoinice sau vă întindeți corpul, nu veți fi singuri.
Faceți cunoștință cu vechii și noii dvs. prieteni și faceți ceva împreună. Toată lumea poate obține ceva și nu vei mai simți că ești „doar” mamă.