nicăieri

27.2. 2015 12:00 Dansăm până la ruptura corpului pe zumba, transpirăm sânge pe crossfite, stăm agățat de degetul mic pe yoga antigravitațională ...

Denisa Lipovská, un antrenor de succes și deținătoare a corpului viselor, ne va oferi sfaturi bune.

1. Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Puteți face 500 din ele în serie, unele dintre ele chiar au depășit miile. În loc de cărămizi pe burtă, tocmai ați lucrat până la cruci dureroase? „Cu tehnica de exercițiu, antrenamentul devine eficient. Mușchii ar trebui să fie ocupați corespunzător și suficient. Dacă simțiți că nici măcar o primă repetare nu vă face nimic și aveți doar dureri în genunchi, de exemplu, faceți ceva greșit cu genuflexiunile ”, explică Denisa. Pur și simplu, dacă faceți exerciții fizice corespunzătoare, mușchii ar trebui să ardă și să înțepe, fără a ajunge la rezultat. Cu toate acestea, articulațiile nu trebuie să rezoneze.

2. Ganterele mă fac un Ramba

Cineva îți pune o mână în mână și te panici imediat că vei deveni un munte de mușchi fără un vârf de feminitate? Îngrijorări inutile. Dacă te sperie imagini cu culturisti, știi că în spatele apariției lor se află ani de muncă grea și mai ales doze de preparate pentru culturism, care înmulțesc creșterea masei musculare. Dacă mușchii ar crește la fel de repede și ușor precum cred majoritatea femeilor, aș fi în vârful culturismului cu antrenamentul meu zilnic. După antrenamentul de forță, mușchii se pot umfla și corpul poate păstra puțină apă în timpul musculaturii, dar volumul care rămâne după pierderea excesului de grăsime va fi mult mai mic după luni. Vă pot liniști pe toți. Nu am întâlnit pe nimeni care a crescut mult mușchi în câteva luni. Și printre femei deloc ", adaugă Denisa.

3. Când vreau să slăbesc, cardio este suficient.

„Caloriile afișate pe afișaj de cardio sunt doar orientative. Cât de mult ardem depinde de ceea ce am mâncat înainte de antrenament, de greutatea noastră și, de asemenea, de pulsul în timpul exercițiului. Mai multe studii arată chiar că o persoană arde mult mai mult în timpul antrenamentului de forță. În plus, numai carbohidrații sunt arși în cardio. Așa că arzi doar o cantitate de zahăr în exces în corpul tău, dar grăsimea de pe picioare și abdomen rămâne în siguranță la locul său ”. O mulțime de mușchi este egală cu multă cheltuială de energie, o mulțime de mușchi este mică. Dacă mănânci sfaturi și nu vrei să te îngrași, credem că este clar.

4. Squats aparțin corpului. Încerc știrile!

Squats, manivele, abdomenul etc. Sunt în sport ceva de genul unei mici rochii negre la modă. Nu vor ieși niciodată și își vor îndeplini întotdeauna scopul. „Voi adăuga lovituri moarte și setul de chei atunci când modelezi figura este completă. Ca și în al doilea punct, subliniez aici că o tehnică de exerciții perfect stăpânită este cu adevărat importantă. Când învățăm să le facem corect, putem crește sarcina și repetările. Mi-am modelat corpul cu acest clasic și mi-am ajutat și clienții ”, adaugă Denisa. Pentru a suplimenta, îl cităm doar pe regina Beyoncé, care a răspuns la întrebarea despre cum a lucrat la fundul ei rotund: „Antrenez genuflexiuni. Cu și fără greutăți, dar mai ales mult. Sunt atât de îngrozitor încât este greu de descris ".

5. Sunt deja transpirat, am ajuns!

La EVE ne plac ținutele cu stil perfect, în ton cu machiajul și părul grozav. Cu toate acestea, cea mai potrivită ținută pentru sală este cea care este combinată cu sudoare care picură obrajii roșii și uneori cu o limbă proeminentă. Nu mergem la sală doar să petrecem timpul?! „Chiar și după încălzire, pulsul nostru ar trebui să crească, astfel încât să fim transpirate, roșii și fără respirație. Fetele pe care le antrenez sunt deseori atât de îndreptate după antrenament, încât nici măcar nu își pot spăla părul (râde). Dar acesta este un antrenament în care cred și în același timp văd efectul. Când muncești din greu, expresia dureroasă din timpul antrenamentului se va transforma rapid într-un zâmbet fericit și te vei bucura de sport. Începuturile sunt întotdeauna dificile. Cei care nu au trecut ei înșiși prin echipă nu vor crede ”, adaugă Denisa.

6. Nu am cu cine să mă antrenez

Dacă vrei să schimbi ceva, nu aștepta să se miște prietenul tău. Dacă menționezi în fața unui grup de femei că ai mers la un antrenament obișnuit, într-o clipă toată lumea îți va spune că merge cu tine. În realitate, succesul va fi dacă te duci la antrenament cu tine cel puțin una, cel puțin o dată ... Așteptarea pentru a te antrena cu o companie potrivită, prin urmare, pur și simplu nu are sens.

„Trebuie să-ți dai seama că îți ai scopul și trebuie să mergi singur pentru el. Înțeleg că uneori este frumos să vorbești în pauze, dar nu te duci la antrenament din această cauză ", spune Denisa, adăugând sinistru:" Oricum nu vei vorbi prea multe despre asta în timpul antrenamentului adecvat. "

7. Nu voi mânca după mișcare

Un alt sfat dintr-un grup de bucăți dietetice dovedite care circulă printre noi femeile. Pentru toți cei care practică această poruncă dietetică, Denisa are o explicație foarte puternică: „Imediat după antrenament, putem mânca suficient și ne putem răsfăța cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul. Corpul dumneavoastră a funcționat bine, astfel încât substanțele nutritive trebuie să fie completate. Vrei să-ți îmbunătățești corpul, nu să-l chinui și să-l chinui ”.

8. Îl suport două luni

Până în vară, până la nuntă, la bal, până la întâlnire ... Vom lucra ca nebunii și apoi nu trebuie. Stabilirea unui obiectiv atâta timp cât doriți să obțineți efectul dorit este foarte motivant. Cea de-a doua parte a propoziției sună mult mai rău că te-ai prins de ea. „Dacă vrem să menținem un corp sportiv, trebuie să încorporăm exercițiul în stilul nostru de viață pentru totdeauna. Nu-mi pot imagina viața fără sport. Și nici nu veți dori să renunțați la ea, atunci când experimentați satisfacția și bucuria pe care ni le oferă activitatea fizică ", conchide Denisa.