DINfemeile și bărbații diferă în multe feluri. Cu toate acestea, mușchii feminini sunt de fapt alcătuiți din aceleași fibre musculare ca și mușchii masculi. Celulele noastre adipoase sunt la fel, la fel și mințile. Inutil să spun că este important a se concentra pentru mușchiul pe care îl antrenăm și nu pentru munca pe care trebuie să o terminăm mâine. Sau concentrează-te pe înapoi și stăpâniți exercițiile care îl întăresc, astfel încât să îl putem revitaliza și întreține în mod regulat timp de mulți ani. A trebuit să trec prin autodistrugere totală a coloanei vertebrale, pentru că am practicat fără să învăț ceva despre corp ca un complex larg în care totul este conectat, dar a fost, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea ulterioară și o perspectivă mai largă. Articolul următor).

propria

Cu toate acestea, acestea sunt o zonă interesantă diferențe de hormoni. Nivelurile de testosteron masculin permit formarea de mușchi masivi. Femeile care nu ating un astfel de nivel nu pot deveni mai bogate decât bărbații - deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta. Ceea ce obțineți lucrând cu propriul corp și fără a vă răni coloana vertebrală este genul de forță care duce la un corp slab și o stare de fitness excelentă. Veți descoperi că sunteți de fapt un atlet natural la baza dumneavoastră. Veți simți mândrie și bucurie că ați acceptat provocarea de a depăși limitele propriilor așteptări și că ați obținut satisfacție, forță și frumusețe.

Singurul echipament de exerciții pe care îl veți avea la dispoziție sunteți dumneavoastră. Femeile sau bărbații, corpul uman poate fi potrivit fără niciun echipament. antrenori și concepții greșite obișnuite. Nu aveți nevoie de nimic mai mult decât atât, doar de ceva timp rezervat pentru antrenament pe zi și pentru a înțelege corect elementele de bază ale nutriției (pe care le voi aborda în articolul următor). Desigur, câteva minute de hiit (antrenament cu interval de intensitate mare) pe zi pot fi combinate cu alte activități sportive preferate, depinde de tine cum îndrăznești.

Indiferent dacă vă place sau nu, viața este un sport într-un fel, trebuie să îl abordați așa cum ar face un sportiv. Când vă antrenați corpul, veți face ceea ce nu ați putut face până acum. Vei folosi mușchii ca niciodată. Vei fi în formă și, prin urmare, vei arăta mai bine ca niciodată. Indiferent de înălțimea și caracteristicile genetice, structura osoasă sau vârsta, un corp atletic arată tuturor cât de frumos ești. Și această forță externă te va conduce și la forța internă.
Fiecare este drăguț în felul său. Arată-ți frumusețea, Fii puternic și mai ales se și într-un mod care sigur îți va plăcea.

În 2012, americanii au plătit mai mult de 20 de miliarde de dolari pentru calitatea de membru al cluburilor de sănătate. Îndrăznesc să spun că acest marketing inteligent necesită bani, dar nu oferă rezultate suficiente. De două ori mai mulți oameni merg acum la sală ca acum 20 de ani. Și totuși obezitatea crește într-un ritm de rachetă. Acesta are un mesaj clar. Ceea ce facem nu funcționează. Respingeți satisfacția de a fi membru al grupului și găsiți consolare în propriul corp. Deci, de ce oamenii transpira și nu călcă nicăieri pe biciclete staționare? Răspuns: protecție împotriva caloriilor.

Ei cred că cardio, așa-numitul antrenamentul aerob arde tone de calorii. Din păcate, adevărul este diferit: exercitarea cardia te va epuiza, dar nu îți va lua aspectul acru, deoarece nu va construi mușchi. Dacă puneți lapte integral și zahăr în cafeaua de dimineață, boom, tocmai ai consumat mai multe calorii, cum să arzi în timpul exercițiului cardiac mediu. Este o utilizare incredibil de ineficientă a timpului dvs. - în medie 45 de minute, sunt arse doar 200 de calorii. Repetarea constantă a mișcărilor crește riscul de rănire din cauza supraîncărcării.

Mii sau chiar milioane de aceleași mișcări pe care le efectuați de ani de zile pot provoca o sarcină cumulativă neobservată pe articulații până când suprafața lor este deteriorată cronic. Când văd un bărbat sau o femeie obeză alergând să slăbească, scuturând tot corpul, cu genunchii și coatele mișcându-se în direcția lor, sunt îngrozit.

Deși activitatea foarte intensă nu arde multă grăsime într-un interval de exerciții foarte scurt, nu se spune că arde grasimile ore intregi dupa efortPentru a suplimenta zaharurile și fosfații, reconstruiți mușchii, întăriți articulațiile și creșteți densitatea osoasă. Pe de altă parte, activitatea de intensitate scăzută nu are ca rezultat această ardere ulterioară, iar utilizarea caloriilor revine la normal aproape imediat ce cobori de pe aparatul pe care te antrenai. Dacă vrei să slăbești alergând, de exemplu, trebuie să alergi din greu. Pe baza kilometrilor parcurși de trupele SEALS în unități, există puține lucruri care te vor distruge ca o activitate aerobă lungă și intensă. Chiar dacă pierzi kg sau două, este o modalitate foarte ineficientă de a atinge acest obiectiv și trebuie să treci corect zona de ardere a grăsimilor.

DACĂ UN BĂRBAT ÎNTÂI NU OBȚINE O PUTERE ȘI STABILITATE DE BAZĂ SPECIFICĂ, RUNGEREA SAU DIFUZAREA ÎNTR-O TELEVIZIUNE VA DEVENI NECESAR O REȚETĂ LA ECHIPAMENT.

Multe femei exercită mușchii izolați pe mașinile de forță în speranța că astfel de exerciții dintr-o singură zonă vor modela cel mai bine zonele cu probleme, cum ar fi abdomenul, coapsele sau fesele. E o prostie.

De asemenea, au setat mașinile la sarcină mică cu un număr mare de repetări, deoarece se tem că antrenamentul cu o sarcină mai mare și un număr mic de repetări va crește.

NUMĂRUL DE REPETE ȘI MITURI

Este posibil ca cineva să vă fi spus că întărirea corpului cu un număr mic de repetări ale fiecărui exercițiu va provoca întărirea generală. Sau, dimpotrivă, că întărirea constantă a exercițiilor cu o sarcină mică este cheia unei forme grațioase a mușchilor chiar și fără a le crea. Nu e ca asta. Ascult constant " dar nu vreau să fiu prea musculos ”. Când unii au observat rezultatele inițiale ale antrenamentului de forță, se temeau că vor deveni următorii ms. Olympia. Corpul uman pur și simplu nu atinge un astfel de nivel de dezvoltare musculară fără dopaj.

În primele săptămâni, o creștere inițială a volumului muscular este frecventă la bărbați și femei, dar apoi corpul se adaptează și creșterea încetinește la un nivel moderat și stabil. De exemplu, o femeie în avans excepțională poate realiza o creștere lunară a masei musculare de 700 de grame în primele trei luni. Cu o alimentație adecvată, această creștere a mușchilor va fi însoțită de o pierdere de grăsime de două și jumătate până la opt kilograme, în funcție de afecțiune.

Femeile pur și simplu nu au o compoziție hormonală care să le permită mușchilor să crească în continuare. Prin urmare, în timpul construcției musculare, care ajută la pierderea mai multor grăsimi prin accelerarea metabolismului, antrenamentul de forță nu va mai duce la o creștere suplimentară, deși corpul va câștiga unele CURVE NOI. Este important să ignori dezinformarea forțată prin mass-media.

Doar dimensiunea mușchiului și cantitatea de grăsime de deasupra acestuia determină dacă arată subțire și conturat, punct .–> Pentru un corp subțire, trebuie să construim mușchi și să ardem grăsimile cât mai eficient posibil. Întărirea intensivă. Un număr mai mare nu arde mai multe calorii decât un număr mai mic. De fapt, arde mai puțin pentru că construiește mai puțini mușchi care arde în prezent grăsimi.

Bărbați și femei = hormoni diferiți și desigur obiective de fitness. Dar cele mai bune metode = la fel.

Majoritatea femeilor nu tânjesc după umeri masivi, ci mai degrabă după un corp ferm și grațios- acestea sunt în principal picioarele, abdomenul și fesele, care sunt zonele în care este cel mai greu de realizat. Ironia sorții este că, pentru a atinge un obiectiv, femeile trebuie să facă la fel ca bărbații, dacă doresc să-și construiască masa musculară. Deși mușchii femeilor nu cresc în timpul antrenamentului de forță la fel ca la bărbați, stimulul feminin necesar pentru a obține mușchi mai mari și mai puternici este același cu stimulul masculin: tensionarea mușchilor cu sarcini în creștere.

Oamenii cred, de asemenea, că nu este posibil să se exercite anumite grupuri musculare prin exerciții fizice cu propriile greutăți corporale. Greșeală, fiecare grup muscular poate fi antrenat fără greutăți. Antrenamentul cu greutăți implică mișcarea în multe articulații, antrenând mulți mușchi simultan, astfel încât acestea sunt mult mai eficiente decât multe alte tipuri de exerciții mai lungi.

Dacă vă antrenați la echipamentele din centrele de fitness, stați culcat sau așezat și EXERCIȚI MUSCUL EXISTENT NUMAI ÎN ISOLAT. Dacă intenționați să vă exercitați întregul corp, aveți nevoie de mult timp. Exercițiile izolate necesită, de asemenea, să petreceți timp suplimentar făcând exerciții aerobice, deoarece exercitarea mușchilor individuali nu necesită mult consum de oxigen. Cu toate acestea, mișcările care angajează mulți mușchi mari și mușchi mici stabilizatori în același timp necesită o cantitate considerabilă de energie. Acest lucru pune apoi cerințe mai mari asupra funcției inimii. Hrănește mușchii astfel încât ambele organe să fie încărcate simultan, așa cum se întâmplă în viața reală.

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie pur și simplu să-ți construiești mușchiul. Cheia pierderii în greutate este să câștigi mușchi prin antrenamentul de forță. Corpul se adaptează treptat la orice încărcare pe care o așezăm pe el, prin urmare, dificultățile inițiale și sarcinile consumatoare de energie dispar rapid, dar necesită să înveți să te miști eficient. Dacă nu creșteți treptat intensitatea, cerințele calorice asupra activității dvs. vor scădea - mișcările dvs. vor deveni din ce în ce mai raționale.

Dacă nu faci mișcare, metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă și corpul roade, deoarece mușchii se atrofiază. Capacitatea indivizilor de a restabili puterea depinde de fondul genetic, de somn, de dietă, de sarcina de mediu și de nivelul de avansare.

Pentru menținerea calității vieții, în ciuda îmbătrânirii este la fel de important ca alți factori - fie fizici, fie financiari - PUTEREA. Antrenamentul de forță este un lucru foarte practic.
Și este la fel de important să vă exersăm corpul interior - mintea noastră. Schwarzenegger știa deja că, în timpul exercițiului, era esențial să ne concentrăm asupra corpului și asupra momentului prezent, cum să lăsăm gândurile să zboare liber (ce am greșit, ce trebuie să echipez astăzi etc., doar pilot automat).

Dacă continuați antrenamentul, veți vedea rezultate - linii noi și o nouă formă, subțire, curbe ale mușchilor în creștere și duritatea lor, pe care nu le-ați avut până acum. Corpul tău se va schimba. Dacă perseverați, veți începe să arătați mult mai bine și veți continua să fiți motivați să faceți acest lucru. HIIT va permite pierderea reală de grăsime și vă veți construi mușchii, ceea ce vă va asigura acest lucru nu există cale de întoarcere.

Veți avea mai multă distracție făcând față noilor mișcări și vă liniștiți afară la soare decât să repetați în mod constant aceleași exerciții. Dacă urmați programul cu o dietă conștiincios, corpul dumneavoastră se va schimba de la săptămână la săptămână și de la lună la lună, deși nu veți observa schimbarea de la o zi la alta. A fi puternic înseamnă a putea lupta cu succes în viață way