Iată cum îi alungi

Cine visează prost nu se poate odihni noaptea. Nu trebuie să fie. Exercițiile vizate sau terapia vor ajuta împotriva coșmarurilor. Cele mai importante fapte.

psyche

Partenerul tău cade într-un abis, ești bântuit de un criminal sau nu te poți mișca: astfel de scenarii de groază au loc ici-colo noaptea. De obicei sunt uitate rapid. Călătoriile frecvente de groază nocturnă pot transforma persoanele cu dizabilități într-un iad chiar și în timpul zilei. Cele mai importante fapte și ce poate face un coșmar tulburat.

Ce cosmar?

Coșmarurile evocă sentimente atât de puternice, negative, încât te trezești din ele. Pe lângă anxietate, poate fi și tristețe, furie sau resentimente, explică Michael Schredl, director științific de cercetare a somnului la Institutul Central pentru Sănătate Mentală din Mannheim. De regulă, cel care suferă își poate aminti foarte bine coșmarul.

Coșmarurile apar de obicei în a doua jumătate a nopții. Dar pot fi și vise rele din care nu te trezești și care aduc cu ele suferințe considerabile, spune Hans-Günter Weeß, președinte al Consiliului Societății Germane pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului.

Conceptul de coșmar nu include visele, al căror conținut nu ne amintește, dar din care se țipă adesea în panică. Medicii numesc acest lucru Pavor nocturnus (frică de noapte).

Acestea afectează coșmarurile, precum și ziua?

„Coșmarurile devin o problemă doar atunci când există o suferință severă”, spune Judith Koppehele-Gossel de la Institutul de Psihologie de la Universitatea din Bonn. De exemplu, atunci când visele unei persoane se sperie chiar și în timpul zilei, sau cel care suferă de teama unor noi coșmaruri nu mai vrea să se culce. Concentrația și mai ales starea de spirit pot fi, de asemenea, afectate semnificativ de coșmaruri, adaugă Schredl.

Dacă coșmarurile vin mai des de o dată pe săptămână, tulburările de anxietate pot fi diagnosticate în anumite circumstanțe. Această tulburare este o tulburare de somn. Afectează aproximativ cinci la sută dintre adulții din Germania.

Ce scenarii tipice de coșmar există?

Capcanele, persecuția, sentimentul de paralizie, sosirea târzie și moartea sau dispariția unei persoane dragi - acestea sunt, potrivit lui Schredl, cele mai frecvente cinci teme cu un coșmar la adulți. Mulți oameni cu coșmaruri cred că visează întotdeauna exact același lucru, spune Koppehele-Gossel din cabinetul său. „Dar când țin un jurnal de vis, își dau seama repede: sunt doar anumite elemente care apar în continuare, dar ordinea sau conexiunea sunt diferite”.

În plus, coșmarurile retrospective apar adesea și mai intense și mai lungi. Acest lucru este complet natural dacă adăugăm amintiri la amintirile deja existente și atunci nu le mai putem distinge. Cea mai realistă evaluare este imediat după trezire.

De ce unii oameni au coșmaruri?

Cauzele exacte ale coșmarurilor nu sunt clare. „Persoanele cu tulburări de stres post-traumatic sunt afectate în mod deosebit”, spune Koppehele-Gossel. Weeß adaugă că predispozițiile și medicamentele precum antihipertensivele sau antidepresivele pot susține și coșmarurile. Și alcoolul. Oricine are probleme cu coșmarurile ar trebui să renunțe la paharul de seară. În plus, stresul poate favoriza coșmarurile.

Coșmarurile pot fi afectate?

Coșmarurile pot fi tratate. Există tehnici cu ajutorul cărora poți gestiona visele rele pe cont propriu sau cu ajutor profesional. Cele mai cunoscute tehnici de tratament includ:

  • Confruntare: Persoanele cu dizabilități vor nota un coșmar și apoi îl vor citi de mai multe ori la rând. Experimentând din nou acest vis, se obișnuiește cu el - ca și în desensibilizare, explică Weeß. În plus, coșmarul își pierde oroarea în contextul cotidian.
  • Terapie de repetiție a imaginilor: Chiar și cu acest formular, persoanele cu dizabilități își vor nota coșmarul. Apoi caută un nou final pozitiv al visului lor. Aceasta nu înseamnă să fugiți sau să vă treziți, ci să vă imaginați un ajutor, de exemplu. Ideea este schimbarea principiului de bază. Trebuie avut în vedere acest lucru o dată pe zi timp de două săptămâni. Dacă funcționează, atunci reacționăm în somn așa cum am practicat și coșmarul se încheie pozitiv.
  • Lucid (vigilent) visând: Cu această tehnică, cu ajutorul antrenamentului în vis, ne dăm seama că visăm chiar acum, explică Koppehele-Gossel. Omul întreabă pe fundalul coșmarului. Procedând astfel, persoanele cu dizabilități ar trebui să țină din nou un jurnal de vis și să fie conștienți de anumite tipare sau elemente repetitive. De exemplu, un câine care nu mai este în viață. „Atunci data viitoare când îmi văd câinele mort în vis, știu că visez”.

Concluzie

Se poate înnebuni din coșmaruri. Prin urmare, să urmăm îndeaproape sfaturile date în articol. Pentru sprijin, un medic generalist poate recomanda un psihoterapeut cu experiență sau un medic de somn. În anumite circumstanțe, un medicament poate ajuta, de asemenea, dar acesta este prescris doar în ultimă instanță.

De tip vitarian

Coșmarurile apar adesea chiar și atunci când mâncăm mese grele și nesănătoase seara. Luați o masă ușoară timp de câteva zile, iar coșmarurile pot dispărea cu ușurință.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.