În calitate de rege al suplimentelor în nutriția sportivă, acesta vă afectează organele?

Creatina este pentru cineva vitamina, pentru alte sperietoare. Ai unele motive să te temi de regele suplimentelor de performanță?

Creatina este fără îndoială unul dintre cele mai populare accesorii sport din timpul nostru. Având în vedere modul în care oamenii se asociază direct cu o performanță mai bună și o compoziție corporală, putem chiar să o plasăm înainte de pulbere de proteine, pe care mulți sportivi îl consideră un substitut pentru alimente și diverse alimente.

acest lucru

Creatina este considerată regele suplimentelor sportive, datorită eficienței sale.

Majoritatea oamenilor vor să vadă și să experimenteze pur și simplu mai multă forță, putere și creștere musculară, ca rezultat, ajung la creativitate. Toate aceste proprietăți sunt, de asemenea, susținute de diverse cercetări. Creatina a devenit una dintre suplimentele cele mai studiate, atât în ​​mediul sportiv, cât și în modul în care interacționează cu diferite condiții de sănătate. Pe scurt, dacă nu sunteți sigur că luați creatină, deoarece vă este frică de un anumit efect secundar, nu ai de ce sa te temi, deoarece efectele secundare și probabilitatea apariției acestora sunt abordate în condiții de laborator.

Doriți adevărul direct despre ce va face sau nu creatina cu inima, ficatul sau rinichii? Iată la ce au răspuns cercetările actuale.

Efecte secundare și îngrijorări GENERALE

La început: Da, creatina poate provoca retentie de apa. Probabil că nu este o surpriză. Indiferent dacă sunteți irigat sau nu, nu este periculos, doar în caz de hipertensiune (tensiune arterială crescută), care necesită tratament cu diuretice, trebuie respectată doza exactă, dar acest lucru nu o problemă de sănătate. Persoanele cu retenție de apă sunt cunoscute sub numele de „persoane umflate”. Reținerea acestei ape are loc în mușchi, așa că de fapt te face să arăți un pic mai mare umflat. Acest lucru explică de ce unii culturisti taie creatina pe măsură ce se apropie de sfârșitul competiției lor. Ceilalti dintre noi nu trebuie să ne facem griji.

În ceea ce privește alte reacții adverse potențiale:

Anxietate stomacală. Acest lucru se poate întâmpla dacă luați prea multă creatină la un moment dat, în timpul fazei inițiale de exercițiu fără a lua o altă masă sau proteină înainte de exercițiu sau în timpul primei faze de exerciții (popular pe stomacul gol). Utilizare creatina este simplă: fie crește aportul de apă și alimente, fie cheratina trebuie administrată în doze mai mici pe tot parcursul zilei.

Frică intestinală sau diaree. De asemenea, pot apărea probleme intestinale neplăcute sau diaree, dar numai dacă iei prea mult creatina într-o singură doză. Deoarece nu poate fi absorbit în cantități mari, poate provoca diaree osmotică, o afecțiune în care apa pătrunde în intestine. Soluția este din nou mâncați doze mai mici.

Toate efectele secundare frecvente asociate cu creatina se bazează pe profilul său de absorbție intestinală. La doze mici, în jur 1-3 g, creatina se absoarbe bine. Pe măsură ce doza crește, absorbția scade, motiv pentru care nu puteți supradoza cu creatină, cel puțin nu într-un mod care prezintă un risc pentru sănătate.

Există mai multe afirmații că creatina poate contribui la probleme cardiovasculare, cum ar fi aritmiile, dar pare să se bazeze pe anecdote și un efect placebo.

Și ce zici de ficat?

O sperietoare comună pentru mulți oameni este afirmația că este rău pentru ficat, dar da încă nu este dovedit de nicio cercetare. O serie de studii la om au analizat specificul parametrilor creatinei și ficatului și au constatat că nu există nicio relație între aceasta și problemele hepatice.

Dacă doriți cu adevărat să alegeți o cireșă din cercetare, singurul studiu a găsit probleme hepatice la o anumită tulpină de șoareci după 300 de zile de la administrarea suplimentului. Un studiu efectuat la persoanele cu scleroză laterală amiotrofică (SLA), cunoscută și sub numele de boala lou Gehring, care a luat cretină timp de 9 până la 16 luni nu a găsit probleme cu ficatul.

Ce zici de rinichi?

Ideea că creatina ar putea provoca leziuni la rinichi vine din următoarea logică:

Dacă creatinina din sânge este ridicată, rinichii pot fi disfuncționali.

Creatinină este un produs rezidual al creatinei și creșterea creatinei va crește nivelul creatininei.

Nivelurile crescute de creatinină nu reprezintă o problemă în sine. Ele pot fi indicative ale problemelor renale, dar pot apărea, de asemenea, independent de problemele renale. La un anumit nivel, este de înțeles că determină pe cineva să dea alarma, dar asta nu înseamnă că este un motiv pentru a evita administrarea de creatină.

Studii clinice ale funcției biomarkerului renal în timpul utilizării creatinei nu a găsit modificări semnificative în BUN (azot ureic din sânge), sau în urină sau proteine ​​și GFR (GFR), au rămas, de asemenea, neschimbate. Acest lucru a fost demonstrat la persoanele cu SLA, la femeile aflate în postmenopauză, la sportivi, la adulți și la persoanele cu diabet de tip 2. O doză de 2 g s-a dovedit a fi bună pentru pacienții cu dializă în timpul studiului, în care pacienții au luat creatină timp de 4 săptămâni.

Există, de asemenea, un studiu de caz al unui bărbat cu un rinichi care nu are probleme cu o doză de 20 g de creatină zilnic, alături de dieta sa bogată în proteine.

Un studiu efectuat la șobolani a arătat că leziunile au apărut la șobolani cu sindrom de rinichi polichistic. Singurul studiu de caz uman care a raportat leziuni renale accelerate s-a produs la un bărbat cu glomeruloscleroză focală segmentară (FSG). Scăderea valorii a oprit daunele. Când suplimentul a fost complet eliminat și a început din nou, a apărut o recurență. Ambele afecțiuni se caracterizează prin edem de țesut renal, umflături cauzate de acumularea de apă. S-a sugerat că orice probleme renale care cauzează edem ar putea fi agravate prin utilizarea creatinei sau a oricărui lucru care provoacă retenție de apă în acel organ.

Numărat și subliniat

Privind cercetările actuale, este sigur să spunem:

Creatina nu provoacă leziuni ale mușchilor scheletici, inimii, ficatului sau rinichilor.

Creatina poate lua în tulburările renale care nu se caracterizează prin umflături și umflături ale țesuturilor.

Cercetările limitate au arătat că este prudent să evitați creatina dacă aveți boli renale polichistice, glomeruloscleroză focală segmentată sau alte afecțiuni renale caracterizate prin umflarea țesuturilor.

Creatina este unul dintre cele mai vizualizate subiecte de pe site-ul nostru. Sportivii moderni tratează creatina ca pe o vitamină, pentru un motiv întemeiat: Este sigur, sănătos, ieftin și funcționează doar pentru majoritatea oamenilor. Obțineți creatină monohidrat, ia 5 g pe zi și ești bine. Dacă toată alimentația era atât de simplă!